5kg

[...] : żadnych Zażywane suplementy : wolałbym żadnych nie zażywać. Ostatnio przerabiany plan: frankie ny's mass building program Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 62,5kg Martwy ciąg : 60kg Wyciskanie na ławce leżać: 57kg Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2013-04-01 22:57:51

[...] Generalnie relatywnie mało warzyw występuje w Twojej diecie, brakuje również KT z rodziny omega-3, widnieje dość sporo nasyconych na tle całokształtu diety (lipidów). Co więcej, sporo mleka (prawie 0,5kg) radzę to zrewidować. Kolacja co prawda mało odżywcza, warto ulokować tam pewną ilość węglowodanów w celu poprawy jakości snu i nie tylko.

[...] warzyw występuje w Twojej diecie, brakuje również KT z rodziny omega-3, widnieje dość sporo nasyconych na tle całokształtu diety (lipidów). Co więcej, sporo mleka (prawie 0,5kg) radzę to zrewidować. Kolacja co prawda mało odżywcza, warto ulokować tam pewną ilość węglowodanów w celu poprawy jakości snu i nie tylko. cóż co do węglowodanów to nie [...]

Zobaczę jak czasowo to wyjdzie, będę dodawał 1-3 kg na małe partie i 3-5kg na duże co trening. Gdy dojdę do 100%, to potrenuję jeszcze trochę, próbując podbijać możliwie tamten maks, wtedy już będę dodawał powtórzeń itp, przez ok. 2 tygodnie. Powinno być OK. Dziękuje slicznie!

za duży poziom BF zbij wagę przynajmniej o 5kg to zauważysz różnice :-)) dieta podstwa

[...] po drodze trochę więcej...5min. przerwy,kłade się na ławeczce......koncentracja........i.....aqlbo będzie,albo nie będzie rekord. Tak jak ostatnio........próbowałem 182,5kg i ta cholerna "lewica" dała ciała,niestety nie wziąłem,ale poczekam jeszcze miesiąc i ......wio!!! Teraz muszę się trochę zregenerować,zrobie ok 2 tygodnia [...]

[...] do siłki interwały 40-50 minut. I czy jest to możliwe aby przez tydzień treningu FBW + interwały przybrać pół kilo czystej masy mięsniowej? czy to raczej woda. Bo waga stoi mimo diety i treningów i przybyło 1,5kg. Kilogram to pewnie woda a 0,5 zastanawiam się czy masa. o_O proszę o poradę i sory ze tutaj ale nie chce zakładac nowego tematu pzdr.

[...] dziś bo dość mocno na aerobowym na nie kładziemy nacisk Wieczorem jeszcze Fitness 1h A i to co mialam umieścić 1.Cel- wyrzeźbić ciałko( brzuch, ramiona)gubiąc przy tym z 5kg.Dąże do kobiecej sylwetki, wyeskponowane mięśnie i min tłuszczyku.Mam nadzieje że pracując nad mieśniami i wykonując areoby moje ciało będzie szczuplejsze,niekoniecznie [...]

Chuck ma racje...;/ 5kg wskoczyło na bicka gratz...

chuck japa tam :P narazie zrobilem przerwe bo wiadomo swieta itp. mniej czasu ale nie wale w h***a tylko mowie jak jest przez 2.5tyg biore 5kg czyli 2x2.5 na sztandze na bica i klata nabiera wyglądu także ja polecam po swietach moze dokupie Dymatize Super Mass Gainer i połącze i wtedy ostre katowanie :P pozdro i Wesołych Świąt :)

weź rozpuśc czekolade i wsyp jeszcze tam 0,5kg cukru będzie lepsze oczywiście przepijaj coca-colą bedzie si

ej to chyba zart jakis jest;] jesli nie to mysle ze problem tkwi robisz za malo powtorzen wyciskania sztangielkami. Zamiast 3kgx100, proponuje 1,5kg x 200, powinno pomóc

[...] ilościach) wpływać na działanie kreatyny, którą biorę, więc na wszelki wypadek nie jem tego g**** Zresztą co to za przyjemnośc żreć cukier? A po 2 tabliczkach na raz to bankowo zatwardzenie... średnia przyjemność, prawie jak na drugi dzień po zjedzeniu 0,5kg karkówki z grilla... tyle że karkówka jest o niebo lepsza, chociaż lekko tłusta..

[...] wiem co robisz trudno mi określić ile jeszcze dodatkowo spalasz kalorii. Tempo chudnięcia uważane za zdrowe to ok 1kg tygodniowo, przy czym dla osob takich jak ty ujdzie 1,5kg. Widzisz nie jesteśmy w stanie przetwarzać szybciej tłuszcz na energie, wiekszosc z tego co "schudles" to i tak woda i tresc jelit. Do tego dochodza straty [...]

[...] że u was można to rozkrecic rozsadnie, np. dając 1 odzywke i druga za pol ceny. i jeszcze masz na tym 50% spokojnie marzy.. u nas - i naszych marżach, oraz tylko jednej cenie hurtowej (w USA są dwie ceny hurtowe i porzadne rabaty) nie ma szans jakbym dał np. Vitalmax gainer 2 4,5kg za 109zl i drugiego za pól ceny to byłbym stratny pare złotych

Hard Training ! :D klatka 1. WL 40kg x12 , 50kg x 10 , 60kg x7,6 2. WL skos hantlami 14kg x 12 , 15kg x12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 8 3. Rozpiętki 9kg x 12 , 10kg x12 , 12kg x 10,8 triceps 4. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 6kg x 12 , 7kg x 12,10,10 5. francuskie leżąc, jednorącz 7kg 12,10,8,7 6. Prostowanie na wyciągu 10,8,6 1. ręce mi drżały [...]

klata + tric dziś specyficznie, bo jakoś tak z kolega zaimprowizowalismy. 1.WL 50kg x 12 , 60kgx 8 , 65kg x 5 , 70kg x 2 ( ostatnie powtórzenie z pomoca ;p ) to nie mój cięzar jeszcze, ale jakoś tak dla odmiany poszło. 2.WL skos hantle 14kg x 12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 7 , 20kg x 6 ostatnie powtórzenie w 3 serii nie weeszło, miało być 8, jest [...]

[...] jakoś... nie było pompy... ziewałem na treningu, mimo , że to było ok 16 ;p 1. przysiad 10x40kg , 8x 60kg, 8x 60kg , 6x 70kg 2. WL 10x 50kg , 6x 70kg , 6 x 70kg , 2,5x 75kg. 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 7 , 100kg x 4 4. Podciąganie podchwytem wąsko 8,6,5 - 5. Push Press 30kg x 10 , 40kg x 8, 40kg x 6 , 45kg x 5 6. Bic młotkowo , 14kg hantla x [...]

[...] bd jechal klatke rob tak na plaskiej po 5 a reszte po 2 gora 3 serie zaczni cwiczyc klatke od 70 % maksymalnego ciezaru koncz serie na 5 powtorzeniach co tydz dodawaj po 2,5kg jak juz bedziesz operowal 90-95 % maksymalnego ciezaru zmniejsz 2 ostatnie serie do 3 powt itd mozesz rowniez dodac dociskania od deski aktywne opuszczanie np w czwartek [...]

[...] Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Wyszło 2000 kalorii, po tygodniu ani waga się nie ruszyła ani strat w obwodzie pasa, więc obciąłem 300 kalorii. I o dziwo, przytyłem 0.5kg... Obwód pasa bez zmian, 88cm. Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-03-08 17:01:42