5kg

Brawo dziewczyny.. 11,5kg wow na prawdę bardzo dużo...GRATY

Życiowe marzenie sportowe spełnione. Tytuł Mistrza Europy w wyciekaniu kat. M1 74kg z nowym rekordem życiowym 197.5kg i Mazurek Dąbrowskiego to było coś, na co warto było czekać. Piątek 13-tego jednak szczęśliwy. /SFD/2017/10/13/c5789c07494a42e3899427af8d07c645.jpg

Mistrzostwa Europy La Manga 13.10.2017. M1 74kg złoty medal 190kg, 197.5kg, dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=VwI-XvRWgPQ&feature=youtu.be

IMHO nie da rady bo wychodzi, że za 8tyg będziesz robił 126. Powinieneś zacząć się nastawiać na progres 5kg co cykl.

zapomnialem dodac ze przytylem 15,5kg,to chyba juz wszystko,powodzenia

Ale 15,5kg w 3miechy to za***iscie duzo chyba ;] Niewiem, teraz zaczynam od jutra podobna masowke zobaczymy czy da mi to chociaz kilo miesiecznie bo jestem takich konkretnym ekto :P

[...] 2 vitalmaxu(100gram) dieta tez nie najgorsza 4-5 posilkow! Wzrost masy i sily niesamowity! Obwod w bicepsie na przyklad wzrosl juz o 2.5cm! Jesli chodzi o wage to ok 1.5kg na tydzien! Zaznaczam ze mam krotki staz ok 6 miesiecy! Gdy zaczynalem wazylem 70kg teraz waze ok 85kg! Doszlo mi w tym troche tluszczyku ale bylem tak chudy ze mi to nie [...]

[...] pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni [...]

2 hantle po 5kg to bardzo mało - rozgrzewke tym możesz robić, przydałby się przynajmniej drazek do podciąganie i regulowane sztangielki. Piorytetem musi być masa a co za tym idzie i dieta, bez tego nie zrobisz nic, musisz zacząć się zdrowo i odpowiednio odzywiać. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj tutaj, [...]

[...] 'sklepowe talerze' a jeśli i to sie nie uda to wymyśl coś domowym sposobem np. kombinujesz sobie jakieś dwa baniaczki po 5l napełniasz je żwirkiem robisz uchwyt z mocnego drutu, aby móc przywiesić to na gryfie i w ten sposób już masz dwa obci obciążniki o wadze około 7,5kg każdy, sam tak kiedyś robiłem, wygląda to śmiesznie, ale da sie znieść

mam pytanie do siedzących w temacie i kupujących ciągle te same zaasy to tak: zwykle kupowałem owsiane w Polo po 1,85zl za 0,5kg ale ostatnio podrożały na 2,49 a że to rozbój w biały dzień szukam innego źródła, wiecie może gdzie owsiane najtańsze? // a zakupy niczego sobie, tylko twaróg bym kupił lepszej jakości (17-20g białka, półtłusty [...]

s.m.p.a. a oni mnie nie oszukali sprzedajac 1,5kg tluszczu:P pytaliscie to napisalem;) moze nie jestem z siebie dumny ale trzeba walczyc o swoje. ale ok koniec o tym. leciem dalej z rozmowami na temat

[...] poza tym rzeczony wcześniej trening z obciążeniem własnego ciała wciąż uskuteczniam (niekiedy pojawia się kamizelka 18 kg kolegi, ale to rzadko, a tak to baniaki z wodą 5kg jeden lub z piaskiem 9 kg/szt.). Więcej trochę strach na rozporowym, zwłaszcza, że framuga jest konkretnie już pęknięta. ;) Ogólnie z perspektywy czasu myślę, że nie [...]

0.5kg makaronu dzem 100g (to jako dodatek do makaronu) 1kg bialego sera chudego laysy(duze opakowanie chyba 100g) kakao kolo 50g tez dosypywane 40g wpi no i chleb 6kawalkow z czekoladowym maslem nie wiem ile to gram bylo

[...] z wysokiej półki i co najważniejsze sprawdzone. Zawsze przed kupnem ryłem wszystko na ten temat w forum. Do do supli to z tego co pamiętam zjadłem: -do 30kg mass xxl -ok 5kg no-xplode -min 5 kg nitro II (teraz kupiłem energizera) -napalm -xpand -storm universal -wpc 80 (porażka - kupiłem bo kumpel wychwalał) -no i gluta z olimpu kreta z [...]

Ważyłem się i na wadze w ciuchach (koszulka, spodenki skarpetki i gacie) pokazał się wynik 95kg. Do tego trzeba dodać, że byłem po śniadaniu + 1,4L szejkera z serem i owsianką i mlekiem (ok. 2g to ważyło) + od 2 tyg biorę krete mono, to może już jakaś retencja wody wystąpiła. Czyli na czczo waga jest ok 92/93kg. Czyli powoli schodzi (0,5kg na 2-3 [...]

Ludzie, skończcie z tym mitem masy. To ma znaczenie, jak walczy dwóch zawodników o podobnym poziomie technicznym, wtedy to i 5kg ma znaczenie. Jak jesteś trochę bardziej obcykany technicznie to rozwalisz nawet i 20-30kg gościa, który ma gorszą technikę. W sobotę sparowałem z byłym MP w zapasach, waga 74kg, ja 96kg. Nic nie mogłem zrobić.

Według mnie jest ok, białka pełnowartościowego dobra ilość, kalorie dobite, kontroluj tylko co tydzień wagę, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niz 0,5kg to zmniejsz ilość ww, jeśli waga stanie to zwiększ.

[...] zasad HST jest przyrost ciężaru co trening. tylko czy poszczególne makrocykle traktować oddzielnie? bo zasadą jest też ustalenie maksów. no i powiedzmy że mam progresję co 2,5kg. maks dla 15stek to 60 10tek 70 5tek 80 w mikrocyklu jest 6 treningów zaczynam 15stki od 47,5 i dochodzę do 60 potem mam przejsc do 10tek i z tym mam problem bo [...]

[...] nas czasu na sprawdzanie Twojego planu, kiedy zwyczajnie nie chce Ci sie przeczytac podwieszonych postow? :-/ 3) Dla sztangielek mozesz zrobic progresje co drugi trening. 2,5kg to w tym wypadku wzrost obciazenia o 1,25kg na kazdej ze sztangielek. 4) Tak, tak moze byc. Gdybys przeczytal wazne tematy, to bys wiedzial, ze w HST esencja jest [...]