5kg

Ogolnie z cyklu jestem srednio zadowolony gdyz w srodku dopadla mnie grypa i musialem szybciej odstawic mete do tego blokery estro i prl nie pozowlily max bujnac sie soczkowi ale kolo 5kg do przodu

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]

poprostu co serie ściągni sobie 5kg.mi to pomagało-ale przyda Ci się jakaś regeneracja.

[...] Liv52 działa jak trzeba no i tu zonk przez pierwsze 5 dni na m-drol straszny ból głowy potem coraz mniejszy i po ok 7-8 dniach luz. Teraz jade końcówke e-stane narazie 0,5kg w dół ale facik ładnie pali no i ogólny zarys ładnie podkresla. Ogólnie jak ktoś nie ma problemów z flakami itp. polecam taki cykl. Więc zapytam się po raz ostatni bo [...]

Teraz jade końcówke e-stane narazie 0,5kg w dół ale facik ładnie pali Cos chyba jednak nie tak. Zmieniales trening czy co? Bo e-stane samo w sobie fatu nie pali. Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-06-22 09:51:33

Clenbuterol sam w sobie też fatu nie pali ale znacznie to wspomaga. Wiec co ja ci poradze że na mnie akurat tak dziala od 2 tygodnia jechania na e-stane straciłem 0,5kg ale tluszczu tez niezle poszlo w dól.

[...] lezacej ciezarki za siebie ,boksowanie w pozycji lezacej ,na brzuchu:zabka,machanie ciezarkami do gory i na dol ,trzymanie ciezarkow w gorze itd cwicze ciezarkami 1.5kg oprocz tego na krzesle w pozycji prostej rozciaganie poprzez podnoszenie kija do gory i na dol w wyprostowanej pozycji doradz mi cos bo cwicze a duzych efektow nie ma [...]

[...] barki z piatku mozna dac na poniedzialek a sobote z piatkiem polaczyc?? SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) o co z tym chodzi?? 2 razy przysiad ?? i dociskanie jak wyglada?? i w MC dociaganie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-09-15 19:17:19 Zmieniony przez - raptacz1 w [...]

[...] 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Wyciskanie na barki 8,6,6,6 - nie szaleć z ciężarem Unoszenie na boki 3-4x8-6powt brzuch a piątek Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek brzuch

[...] SD, czy bezposrednio po zakonczeniu makrocyklu?" -- jezeli nie zmieniasz planu, nie dodajesz do niego żadnych ćwiczeń, to do poprzednich maxów dodajesz jeden skok (2-5kg) i juz masz nowe maxy. Natomiast jezeli chcesz, bądź potrzebujesz zrobic nowy pomiar to wykonujesz go po skończonym cyklu, a następnie przechodzisz na SD "2. Czy w [...]

W takim razie wezmę tak 2x10 4x5 4x.2.5 4x.1.25 i 4x0.5kg

[...] 4x12 / tutaj daj hantle klata rozpietki 4x12 / z tym obciążeniem nieprzesadzasz ? Pamiętaj TECHNIKA, a nie ILOŚĆ. tric wyciag 4x12 20kg tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg / nazywa się franzuckie i 15kilo.. no no no jeszcze raz powtarzam TECHNIKA tric pomiedzy ławkami z obciazeniem 10kg na nogach 4x12. / sprezycuj nazewnictwo sroda: [...]

[...] to był przyrost mięśnia samego w sobie, może to być kwestia nawodnienia mięśni po wznowieniu treningów czy coś w tym stylu - nie znam się. 1 cm (przy treningu wszytkich grup mięśniowych)w bicu przekłada się na 3kg masy mięśniowej. U mnie byłoby to 4,5 kg w msc; 4,5kg/30 dni = 150g mięśnia dziennie!!! Niemożliwe, no chyba, że po biosterolu...

[...] ma byc rozgrzewka progresja 5 serii po 3 powt z zapasem 2 ciag po dodatkowej rozgrzewce na stalym ciezarze 5*5 zaczynajac od 65-70% aktualnego maxa, dokladasz po 2,5kg na tydzien 3 podciaganie na drazku z ciezarem (tylko do czola, moze byc srednio-szeroko): progresja na stalej liczbie powt 5*8 4 wioslowanie jednoracz (półsztanga lub wyc [...]

Filar dzieki pomoglo, rekord poprawiony o 4,5kg

[...] mi o to,że znam osobę która na serie bierze max 70 czy 72.5 kg i robi tym cięzarem ostatnią serię ok.5-4powtórzeń a na 1 maxymalne powtórzenie kolega ten wziął ostatnio 102.5kg. Szczerze wątpię, czy byłby on w stanie taką rozgrzewką jak rozpisał Filar podnieść ten rekord Ale znam tez i takie dla, których taka rozgrzewka jest w sam raz Co do [...]

TomekZ88 moje dane: wiek: 17lat wzrost: 174cm waga: 62,5kg kaloryczność diety: 2210 kcal według obliczeń(62,5x24x1,2) powinno być 1800 kcal i do tych 1800kcal dodałem 400kcal :) Co sądzisz? Dzięki z góry. Zmieniony przez - Mat3usz w dniu 2012-09-12 20:43:25

Pozdro Findi! To Ty juz cwiczysz tyle, +/-, co ja:) Pamietam Twoj staary profil. Robisz postepy chlopie - gratuluje. Ja sie teraz staczam w Angolii. Na razie zejszlo mi 5kg... ALe co tam, miesnie maja pamiec, nie?:)

NAJPIERW ZROB WIEC TEN CYKL: http://www.sfd.pl/temat297420/ PO SKONCZENIU ZAS TO: trening leki -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola. 5/5/5/ -przysiad 60% martwego ciagu * 8/8/8/8/8 -wyc lezac 60% * 5*5 -wyc w waskim 54% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -podrzut silowy 50% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -ciag 60% * 5*5 trening [...]

[...] TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-16kg TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 10pow)-5kg sobota: NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(10,10 pow.)-(25i30kg ) NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]