Podział treningu.

Do tej pory ćwiczyłem każdą partię raz w tygodniu. Szczegóły w tym temacie: https://www.sfd.pl/temat235309/ . Efektów niestety nie mam żadnych. Przyczyną być może jest słaba wytrzymałość siłowa. Żeby wykonać trzecią i czrartą serię w danym ćwiczeniu to muszę w dwóch pierwszych seriach mieć zapas wielu powtórzeń. Nawet progresja tu nie pomaga, bo żeby cokolwiek zwiększyć obciążenie w następnej serii, to naprawdę musze sie oszczędzać w pierwszych seriach. W związku z tym chciałbym podzielić mój trening każdej partii na 2 części. Przykład:
Zamiast wykonywać trening klatki raz w tygodniu 4 serie wyciskania na płaskiej, 4 serie wyciskania na skosie i 4 serie rozpiętek, to chciałbym to podzielić na 2 dni. Tak by to wyglądało mniej więcej:
poniedziałek- 2 serie wyciskania na płaskiej, 2 serie wyciskania na skosie i 2 serie rozpiętek
piątek- 2 serie wyciskania na płaskiej, 2 serie wyciskania na skosie i 2 serie rozpiętek.

Czy mogę coś takiego zrobić? Uważam, że wtedy mógłbym każdą serię lepiej wykorzystać.

A może po prostu potrzeba Ci czegoś nowego?
Jak długo jechałeś tym planem? Zawsze tak było, że nie mogłeś wykonać poprawnie 3 i 4 serii?? Może jesteś przetrenowany? Była jakaś regeneracja? Dłuższa przerwa od siłowni??

poprostu co serie ściągni sobie 5kg.mi to pomagało-ale przyda Ci się jakaś regeneracja.

Zawsze robię sobie dwutygodniową regeneracje po 6-8 tygodniach.
Mam słabą wytrzymałość siłową i moim zdaniem nie ma najmniejszego sensu robić 4 serie w ćwiczeniu. Dopiero w trzeciej serii zaczynam czuć zmęczenie, a te pierwszej dwie to bardziej serie rozgrzewkowe. Taki podział treningu zlikwidował by ten problem. Plan by wyglądał mniej więcej tak.

Poniedziałek
klata- 2 serie wyciskania na płaskiej, 2 serie na skosie i 2 serie rozpiętek
plecy- 2 serie podciągania, 2 serie wiosłowania i 2 serie szrugsów lub ćwiczenia na prostowniki
triceps- wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem dłoni 2 serie
biceps- uginanie sztangi 2 serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano


Środa. Tutaj dam nogi i barki jako normalny trening dzielony, bo w poniedziałek i tak już mam dużo tego wszystkiego, a te 2 partie są dla mnie trochę mniej znaczące niż pozostałe.


Piątek
klata- 2 serie wyciskania na płaskiej, 2 serie na skosie i 2 serie rozpiętek
plecy- 2 serie podciągania, 2 serie wiosłowania i 2 serie szrugsów lub ćwiczenia na prostowniki
triceps- wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem dłoni 2 serie
biceps- uginanie sztangi 2 serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano


Tak by to mniej więcej wyglądało.

Buk, ktoś mnie ostatnio zainteresował HST i zaczynam się nad tym zastanawiać dla siebie. Tak mi się coś wydaje, że dla Ciebie to byłoby bardzo dobre, bo nie jest tak wyczerpujące jak split, ćwiczysz wszystko 3 x w tygodniu a efekty ponoć są dobre

Narazie spróbuję takiego typu treningu jak napisałem.

Buk: HST zda lepszy EFEKt - sam robiłem i jest wyśmienite! :) Gorąco polecam HST :)

stara_ekipa (jezu ale długi nick ), a powiedz mi taką rzecz: z pewnych względów cykl masowy muszę zacząć od poniedziałku i nie mogę przesunąć. Czy mogę zaczynać HST od razu, darując sobie tą przerwę od ćwiczeń? (zaznaczam, że byłem chory i miałem tydzień przerwy. Po chorobie byłem na siłce tylko raz)

NIECHCE MI SIE NOWEGO TEMATU ZAKŁADAĆ WIEC NAPISZE TUTAJ JEŚLI TO SIE NIE SPRAWDZI TO ZAŁOŻĘ...

czy moze macie jakiś link do treningu...aby poprawić mięsnie klatki piersiowej??....i najlepsze by było także motyle poćwiczyć juz ostro...mam 20 lat....ćwicze moze ze 4 juz...ale miałem długie przerwy i jakby zaczynam od nowa...sam układam treningi itd. no ale wiadomo ze co specjalista to specjalista wiec prosze o rade;]a no i wyciskam na ławeczce ok. 75...kiedyś 85<życiówka>...wiec moze jakaś rada?...łapy łądnie wyglądają nie za duże...ale jednak są...tylko ta klata...;/
thx