SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

podział grup

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
jeżeli na barki nie robie wyciskania tylko podciąganie żeby nie angażować tricepsa to czy moge połączyć trica z grzbietem a bica z klatą żeby były pobudzane 2x na tydzień??? dzieki za odpowiedzi , pozdro

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 439 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3038
Ja zeby cwiczyc bica i trica 2xtydzien zrobilem tak:
bic,tric,przed
nogi
WOLNE
klata,tric
plecy,bic
WOLNE
WOLNE

Ale pamietaj zeby nie cwicz za bardzo trica i bica w czwartek i w piatek z duzymi partiami bo nie zdaza sie zregenerowac. Zrob tylko dodatkowo jedno cwiczenie w czterech seriach. Tyle wystarczy.

Twoj pomysl jest wg mnie zly. Moje wyjkscie jest zdecydowanie lepsze.

Liczy się wytrwałość!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
ale ja ćwicze 3x w tygodniu , 1 partia na tydzień , więc to inny układ

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 439 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3038
Podaj ten twoj 3 dniowy trening to pomyslimy co mozna zrobic.

Liczy się wytrwałość!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 439 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3038
Pewnie cwiczysz mniej wiecej tak

nogi+barki
klatka+tricepsy
grzbiet+bicepsy+przedramiona
I chcesz pewnie poprostu tricepsy i bicepsami zamienic. Bys musial miec conajmniej 3 dni odstepu miedzy treningiem drugim a trzecim. Dlaczego wogole chcesz 2xtydzien obciazac trica i bica? Nie mysl ze jak bedziesz go cwiczyl wiecej to bedzie tez szybciej rosl. Musisz miec czas na regeneracje. Ale rob jak uwazasz. Ja nie polecam

Liczy się wytrwałość!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
poniedziałek:
klatka
biceps

łydki

Sroda:
grzbiet
triceps
brzuch

piątek:
barki
uda
przedramiona

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 439 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3038
ja tu widze triceps 3x/tydzien (klata, triceps, barki)

Liczy się wytrwałość!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
na barki robie tylko podciąganie wzdłóż tułowia , przy tym cwiczeniu pracuje triceps???

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 439 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3038
przy tym akurat nie, ale wtedy zaniedbujesz te barki (1 cwiczenie to za malo). Na barki rob po 1 cwiczeniu na kazda glowe (przednia, boczna i tylna).
Podaj ile cwiczysz juz regularnie. Mysle ze starczy ci triceps i bic raz na tydzien. Cwicz wedlug tego schematu:

-każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie:

T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych
lub
T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych

-sugerowane połączenia grup

DLA 3 DNI TRENINGOWYCH:

*nogi+barki+brzuch
*klatka+tricepsy+brzuch
*grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona

DLA 4 DNI TRENINGOWYCH:

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)

-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 150-180 sekund
izolowane 90-120 sekund

TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE

-ilość powtórzeń:

ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.)

OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY

UWAGA !!! - TUTAJ COŚ NOWEGO- W PROGRAMACH ĆWICZEŃ PODAM PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU Z PROGRESJĄ ILE SERII TRZEBA WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6

-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO.

-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

(to jest trening napisany przez Michaiila)

Liczy się wytrwałość!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 791 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10498
czyli zamienic biceps z tricepsem , uda i łydki cwiczyc razem , ok ,rozumie , dziekuje , soga nie moge dać bo nie mam abona , pozdro

I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ja mu dam soga bo sie postaral chlopak :} (co mi tam ;} ja nic nie trace ;) )

łap :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ktoś doradzi.............?

Następny temat

foczki

Wheya