5kg

[...] cyklu. Ja ci proponuje zrobić cykl na samym trenadrolu 1 tydzień 30mg 2 tydzień 60mg 3 tydzień 60mg 4 tydzień 90mg massdrol zostaw na następny cykl, przy odpowiedniej djecię i treningu na samym trenadrolu zrobisz ok 5kg masy, odblok clomid apteczny i nie oszczędzaj na essentiale forte. Lepiej ci się opłaci zrobić osobne cykle i zrowiej będzie.

[...] ponownie. Więc tak , nie moge za bardzo stosować tzw. progresji(chyba tak sie pisze he??),poniewaz wyciskam max 65 kg (1 powt.) a mam na sztange ciezary o wadze :2x18kg,4x17,5kg,2x3kg i ,,Sztanga"(zwykła rurka cienka zabetonowana) hehe dlatego pytałem bo nie mam tyle ciezarków zeby dostosować do "progresji" dzieki za odpowiedzi [...]

POMI_DOR to musisz przyjacielu jeszcze troszkę poczytać co daje pompa pompe można wywołać np na bicepsach 5kg hantlem zrób 40 powtórzeń i już jest pompa czyli rozumiem że trening wówczas uważasz za dobry?

no na pewno przytyles 1,5kg w 4 dni:D:D:D Wez sie lepiej za cwiczenia, bo widze, ze tylko debatowac lubisz...Przyzwyczajaj miesnie do wysilku i ciezaru...

[...] wyprost. Mnie także ciągło coś pod kolanem. Okazało się, że winna jest końcówka pasma bocznego. Pomogła rehabilitacja, turlanie sie po piłeczce tenisowej i obciążanie nogi 5kg przez 15 minut opierając piętę na równi z biodrem (ciężar umocować powyżej kolana na udzie). Co do 4'ki moja jest mniejsza, od tej na zdrowej nodze, ale jest o wiele [...]

[...] dobrej jakosciowo masy?? przez 2tyg przybralem jakies 4.5 kg??? i nie wiem co bedzie dalej-nie za bardzo mi to odpowiada-bo przeciez nie taki mialem cel-chcialem przybrac z 5kg dobrego miesnia. jesli chodzi o diete-nie objadam sie tluszczami-raczej duzo bialka a co za tym idzie zapewne nadwyzka kaloryczna rowniez. czy zaczac wiec [...]

[...] zdania No ale jak już się zoriętowalem na forum że są pewne trendy ktorych sie nie lamie aby zostać docenionym A powiedzcie mi czy wogóle mam sobie tym głowe zawracać??? czy lepiej kupićze 2 opakowania HMB + 500g Kreatyny i do tego 2.5kg protein 80 które niby mają być na cykl A po co siedze na forum???? Po to samo co i Ty!!!!!! Jestem uczniem

"chodzi mi tylko o gorna partie miesni." - a gdzie klata? grzbiet? nie bardzo rozumiem "biceps 3 serie po 11razy(4kg), barki 10razy(15,5kg)" co masz na mysli? jakie cwiczenie? a tak w ogole poczytaj sobie zasady treningow...

maciek: po tym cyklu poszlo mi 1-1,5kg. Ktos moze powiedziec ze to malo a ktos inny ze duzo dla mnie jest to satysfakcjonjacy wynik zwazywszy na to ze juz troszku mam stazu treningowego i cos tam miesni i teraz kazdy kg jest coraz ciezej zdobyc. Moze byloby wiecej ale ja w sumie teraz ide na jakosc a nie na ilosc dlatego wole zrobic mniej miesa [...]

Ja sie wazę codziennie, bo gdzieś czytałem ze ma spadać 0,1 dziennie ale faktycznie widzę raz 0,5kg a raz np 0,3 w gore i to faktycznie demotywuje. Ale raz na tydzień np 1 kg to za duzo? Jak sie radzicie ważyć?

[...] co wynika z obliczeń z wzoru, oraz Waszych szybkich obliczeń - rozumiem, że to będzie mój 2-3 tygodniowy diet break, czyli waga powinna mnie więcej się trzymać na tych 82,5kg które mam dzisiaj, tak? Co do treningu - mam taki plan aby siłowy robić poniedziałek/środa/czwartek do tego po każdym treningu mam 20 minutowego HiiT, w którym moje tętno [...]

[...] co wynika z obliczeń z wzoru, oraz Waszych szybkich obliczeń - rozumiem, że to będzie mój 2-3 tygodniowy diet break, czyli waga powinna mnie więcej się trzymać na tych 82,5kg które mam dzisiaj, tak? Co do treningu - mam taki plan aby siłowy robić poniedziałek/środa/czwartek po 45 min (1 duża partia mięśniowa i 1 mała) do tego po każdym [...]

tutaj wychodzi, że co trening dokładam po 5kg i tak mam robić tylko z swoimi maxkami czy inaczej ?

Po takim "cyklu" to z 5kg masy powinno przyjsc... ;) ---> Dzial odzywianie, --->dzial trening "Juz cos tam wiem" -serio? Chyba jednak nie... Ulóż dietkę, trening i mozesz zaczac liczyc na efekty. Pozdro

Białko 2g/kg tłuszcze 25-35% całkowitego zapotrzebowania, reszta to węglowodany, zacznij sobie od 3000 kcal i sprawdzaj pomiary co 2 tygodnie, optymalnie będzie jeśli będziesz przybierał na wadze około 0,5kg w ciągu 2 tygodni, jeśli waga stanie dokładasz 100-200 kcal.

minął prawie miesiąc i trochę się zmieniło... spma, pomóż jeśli możesz :) Aktualna waga - 72.5kg. Dosyć szybko przyzwyczaiłem się do niższej ilości ww. Wyszło na to, że jem w dni nietreningowe ok. 2000kcal nie licząc warzyw, tj. 170b/85t/140w W dni treningowe b i t tak samo, a ww zwiekszam do 190g i wychodzi ok 2200kcal. Może tak być? Jest to [...]

Wrzucę listę z wynikami z kategorii 67,5kg Poniżej link: http://img255.imageshack.us/img255/5255/11230589ba3.jpg

Pierwsza trójka kat.wag.75,0kg. 1.Sadowski Mariusz 526,0kg.(160;115;251,0) 2.Knochowski Sebastian 482,5kg(170;112,5;200) 3.Śliwiński Dawid 480,0kg.(155,0;125,0;200,0)

Mozna napisac pozostałe wyniki w kat. 82,5kg

hmm.. ćwiczyłem z dietą 1msc = 2.5kg wiecej Przerwa i chciałbym zacząć od nowa