5kg

19.06.2020 Plecy 1.Pullover 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 20x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 11x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz [...]

26.06.2020 Plecy 1.Pullover 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 9x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz [...]

03.07.2020 Plecy 1.Pullover 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 21x17,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 8x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz [...]

09.07.2020 Plecy 1.Pullover nachwyt 30x15kg, 28x17,5kg, 25x21kg, 21x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 11x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 10x80kg 5.Wiosłowanie hammer stojąc neutral [...]

03.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x31,5kg, 15x31,5kg, 14x31,5kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x42kg, 15x42kg, 14x42kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x18kg, 13x18kg, 12x18kg + 5x14kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 14x31,5kg, 13x31,5kg, 12x31,5kg + 5x24,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x40kg, 13x40kg, [...]

19.07.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 15x24,5kg, 15x24,5kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x112,5kg, 8x112,5kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x72,5kg, 7x72,5kg -Wiosłowanie hammer nachwyt 9x120kg, 8x120kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 11x28,5kg, [...]

[...] 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 10x30kg (ost. 12x27) 10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12 2. Prostowanie nóg 3x12 6x20kg 6x30kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x47,5) Ciężko już się zrobiło. 3. Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x35) Kurva, źle przepisałem i progres aż +12,5kg. Ledwo [...]

[...] 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 9x30kg (ost. 10x30) max (8x) 24kg Kurva regres. Dobre chociaż to, że porządnie czułem klatę i pompa niezła była. 2. Prostowanie nóg 3x12 6x22,5kg 6x32,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg (ost. 12x50) Uda jak z waty. 3. Uginanie nóg 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg (ost. 12x47,5) Regres związany z pomyłką sprzed tygodnia. [...]

[...] 12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12 7*x40kg/8x40kg/7x40kg-bez mocy 12x40kg/10x40kg/10x40kg 12x35kg/10x40kg/8x40kg 12x35kg/10x40kg/8x40kg 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x12kg/12x12kg/12x13kg 12x12kg/12x12kg/7x13kg [...]

[...] siły i cały układ nerwowy na dalszą walkę 8-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x10) 10x82,5kg | 8x92,5kg | 6x102,5kg | 6x105kg | 6x107,5kg | 10x82,5kg 2 Podciąganie na drążku nachwytem 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 reps (4,3,3) | 10 [...]

[...] się na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 3x10kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | [...]

[...] do pracy ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x10kg | 8xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x55kg | 10x60kg | [...]

[...] co nie miara, ale mimo wszystko fajnie się trenowało ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x122,5kg | 12x100kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x57,5kg | 13x45kg | 11x45kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 11x5kg | 8xBW 4. Fly press [...]

[...] ;-D Ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x105kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x75kg | 11x60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]

[...] rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 9x80kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 15x22,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] miałem mega ciężka noc, bo było mi tak gorąco, że poduszka cała mokra ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 6x107,5kg | 1x20RP 82,5kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + [...]

[...] nie zrobione ,ale progres był/-)_ 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc 8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg 4x15x15kg 4x15x15kg 4x15x12,5kg [...]

[...] nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić i zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił [...]

[...] wg założeń - wysoko+ - ogórki, szczypior, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda , mieta - castagnus, magnez Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8,5kg (8kg) - ciężar zostaje, po 20-stym ciężko bardzo 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg, 2,5kg (2x 2kg) - chwiałam się dzisiaj jak [...]

PIĄTEK - 12.02 /SFD/Images/2016/2/15/1883e097764c4996ae8634c923792e71.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg (+++) Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg (++) Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg Wyciskanie hantlami na [...]