5kg

[...] do lodówki, w końcu wypełniła się tak, że ciężko coś nowego wcisnąć, w zamrażalniku w zapasie 18 paczek z piersią każda po ok 650g, 10 paczek łososia 300g + każda, 2,5kg schabu, 1,2kg szynki wieprzowej, 500g krewetek więc mięsa na trochę nam starczy – oby do następnej promocji na pierś i łososia w biedronce. :-D W lodówce dodatkowo [...]

[...] bokiem gdy trzyma się w ręku dwa talerze to już kosmiczna kombinacja, ale jakoś poszło,następnym razem będę musiał kombinować z większymi talerzami zamiast łapać dychę + 2,5/5kg. Triceps wyszedł dość ciekawie, dwa ćwiczenia, których nie robiłem od jakiegoś czasu, mimo to ładnie poszło mimo niewielkich ciężarów. Czyszczę zapasy próbek, których [...]

[...] miazsz, wrzucasz do gara i gotujesz. W miedzyczasie podsmazasz cebulke na patelnie, dorzucasz ja do dyni i wlewasz mleko kokosowe (ja dalem cala puszke na 1 czy 1.5kg dyni), doprawiasz sola/pieprzem i zagotowujesz. Mozna zblenderowac to wyjdzie krem ale mi odpowiadalo samo rozgotowanie dyni (czuc takie fajne wlokna). Kurczaka pokroilem [...]

raz zaszalałam i zjadłam na raz 0,5kg - i co najgorsze byłam głodna. potem stwierdziłam, że to dziwne troche...

5kg fatu

zmniejsz ciezar o 10kg i dodawaj tygodniowo po 2,5kg :P

tak powaznie to zaczynam od 40mg zobacze jak bedzie szło. chce zrobic ok 5kg w 5tyg. micha suple i moze da rade.

osobno dokup 0,5kg, niedlugo bedzie ci malo i tego co tam masz

Pica mam podobne odczucia,kiedyś w czasie 2tygodniowego pobytu w usa schudłam 5kg,nie było nic jadalnego :-(

[...] mam chrapkę na zrobienie go, proszę o przepisik:) Przepis na sernik bananowy jest banalnie prosty: Ser twarogowy (u mnie robiony przez babcię więc policzyłam jako tłusty) 0,5kg banany 2 szt (200g) kasza manna czubata łyżka jaja 2 szt odrobina proszku do pieczenia do smaku: słodzik, olejek cytrynowy, cukier wnilinowy, Ja dodałam jeszcze dodatkowo [...]

[...] mam chrapkę na zrobienie go, proszę o przepisik:) Przepis na sernik bananowy jest banalnie prosty: Ser twarogowy (u mnie robiony przez babcię więc policzyłam jako tłusty) 0,5kg banany 2 szt (200g) kasza manna czubata łyżka jaja 2 szt odrobina proszku do pieczenia do smaku: słodzik, olejek cytrynowy, cukier wnilinowy, Ja dodałam jeszcze dodatkowo [...]

tak jak napisales, wtedy liczysz zapotrzebowanie na nowa wage. czyli jak przybylo 5kg i wazysz 55 to obliczasz na 55kg

BPL-G ja to trochę sprostuję. Ja wiedziałem , że trzeba dodawać kalorii wraz z wzrostem wagi np : 5kg +. Ale mówili mi , że kcal dodawać z tłuszczy oraz węglowodanów. Tego nie mogłem zrozumieć , bo jak mam dodawać tylko z T i WW jak zapotrzebowanie przy wyższej wadzę na białko również się zwiększy. Jak bym miał to rozumieć to co mówili to tylko [...]

[...] a tłuszcze i węglowodany bym musiał zwiększać np : 3g i później do 3,2 . Czyli wniosek jest taki , proporcje poszczególnych mikroskładników zostawić tak jak są , wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) obliczać wszystko pod nową wagę , a już jak nic nie będzie szło , to zwiększyć proporcję mikroskładników. Dziękuję BPL-G za wyczerpującą odpowiedź :)

[...] wspięcia na palce - łydki 4x15 mięśnie brzucha staram się jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki. moje pytania: dobre supple? dobry trening? coś zmienić, dodać? pozdrawiam :D proszę o usunięcie poprzedniego posta, [...]

[...] moje mięśnie . Wiem , że jest to wynikiem redukcji , bo różnie mi schodziło z wagi. Raz schodziłem więcej raz mniej i pewnie dlatego tak zostało. Teraz jestem na masie , robię wagę strasznie powoli (przez prawie 2tyg 0,5kg) i tutaj jest moje pytanie , co robić aby ta skóra stała się cieńsza , nie tak rozciągnięta? Na co powinienem uważać?

Mam jednak nwm czy dobrze jest dopracowana. Aktualnie wygląda ona tak : 2159kcal 217 g-białka 76-gtłuszczu 151 g-Węgle przy 182cm wzrostu/119-119,5kg wagi. Dieta jest na tak malych kaloriach ponieważ od marca do sierpnia katowałem się na 1000-1500 kcal a czasami nawet mniej. Trening wygląda następująco (inna klejność :-) ) A: przysiad ze sztanga [...]

siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]

ja dodaję gdy w ostatniej serii robię ponad 10 powtórzeń :) a ile? ja zazwyczaj po 5kg Zmieniony przez - wiewior945 w dniu 2012-12-05 21:56:34

Ja gdzieś czytałem ze po miesiącu lub półtora, dzisiaj minęło półtora miesiąca a od 2 tygodni jestem na diecie na masę. Dzisiaj dołożyłem 5kg do każdego ćwiczenia i ostatnia serie kolega musiał mi pomagać :( Wykonuje rozgrzewkę na samej sztandze i 4 serie 12-10-8-6