5kg

Wszystko zmierza do glukozy, więc po co się męczyc i jeśc ryż? %-) Można odrazu 0,5kg cukru wciagnąc... efekt końcowy jest ten sam... %-) Idź spać bo bredzisz :-)

znalazlem w szfce 1,5kg orzeszkow ziemnych%-)

W łodzi jak byłem na WL typki po 88kg targali 212,5kg :-)

Jak ja bym miała mieć rege to musiałabym liczyć :-D Inaczej węgli by było 350 a tłuszczu z 200 :-D Ja podczas rege raz zeżarłam 0,5kg mięsa wpieprzwoego, a potem takie zarąbiście duże omlety, co jeden miał ok. 800kcal. LOL. :-D Ale w sumie, po godzinie dalej byłam głodna.:-D A po rege plusy były nieznaczące, szybko zeszły, wątpię by się coś [...]

TYDZIEŃ 2 - PIĄTEK. TRENING Tutaj progresja także ładnie idzie. W martwym zapomniałem, że powinienem dodać 5kg obciążenia i pierwsze dwie serie zrobiłem z cięzarem 50 i 60kg. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 [...]

[...] 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15-22

ja tyle sushi sie objadłem że chvj. W hurtowni mialem tacki 1,5kg i mialem raz w tygodniu taka i mniejsze

bo mi sie ni chce. Sucho się zaczyna robić , także podładuje za tydzien i ogien dalej.. mam nadzieje że te 1,5kg chociaż do przyszlego weekendu zejdzie

lodzianin racja ale to też musi jakoś smakowac... dolicz, przyprawy, warzywa i owoce, które są w chvj drogie na zimę i tym podobne bzdety... i gdzie ja do chvja dostane 0,5kg twarogu za 2zł!!!??? %-) %-) %-)

Marcin az tak oporny nie jestem na tesciu i mecie przy byle jakiej misce ale ide na stowe ze 3x wiecej tluszcy wtedy lecialo to szlo 1.5kg+/- na tydzien

byłem w tej biedrze i 5kg kury zakupione :-))

[...] Nie mam zdania o suwnicy. Ale raczej więcej Ci ona da niż prostowanie na śmiesznych ciężarach. Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10 I znowu śmiech. Aneczka moja robi na 7,5kg sztakgielkach chyba po 20 powtórzeń na nogę. Co ja Ci mogę napisać. Ja robię tylko przysiady, dużo przysiadów. [...]

[...] coś lekko podmęczony tric miałem po czwartku ... w superserii młotki 15/15/18 12/12/10 progresja ! uginanie na wyciągu 12,5 x 3 x 12 w superserii kickbacki 5kg 3x max tutaj lekki progres o dziwo no i jako że wypadły mi z treningu nogi ... trzeba by je zrobić martwy na prostych 105/115/125/135/105 12/10/7/5/8 zmęcozny już [...]

[...] progres w super serii wyprosty przy wyciągu w poziomie 17,5/20/22,5 15/12/10 spoko uginanie przy wyciągu w oparciu o kolana 12,5 3x12 w superserii kickbacki 5kg 3x15 tric znowu pokazał wytrzymałość męczący dzień strasznie ... ide spac , bo jedzenie na jutro zrobione 1.jajecznca + 20 gr oliwy + łycha majonezu 2. kurczak + 25 [...]

Katlak lekarz to mi powiedział, że mogę 5kg dźwigać ale sam się zastanawiał jak to możliwe, że mnie nie boli. Inny powiedział żebym robiła dokaldnie to co robię bo najwidoczniej działa jeśli mnie nie boli a to bardzo bolesne dolegliwosci są. zaliczyłam już chyba 6 lekarzy i każdy mówił co innego. Dla przeciętnego lekarza siłownia to zło. Trzeba [...]

Staczam się normalnie, chwilę temu zjadłem 0,5kg lodów plus maliny. Chyba pójdę się to zwrócić, bo mi na żołądku i w głowie zalega teraz.

Nawet sobie nie wyobrażacie jaką niektórzy ludzie mają kondycję... Jeszcze chwila i wyciągnę niemowlęce hantelki 0,5kg. Ale ćwiczę też z rewelacyjnym gościem, który waży 160kg i on jest moim wyzwaniem roku!

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 27,5kg + gryf 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 40 kg + gryf 3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 10kg + gryf 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Woda 1,5l Micha: [...]

[...] Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) [...]

Niedziela - regeneracja Poniedziałek - trening 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 i 1x4 2. MC na prostych z hantlami 5x15 (2x15kg) 3. Pompki – dłonie na szerokość barków 4x16 i 1x10 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 i 1x25 (12,5kg) 5. Podciąganie na drążku podchwytem 1x9