5kg

[...] 20/25 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20 C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x minuta i 1,5minuty micha: sniadanie kanapki razowy 70g masło, szynka II sniadanie banan, 35g razowego, szynka Obiad zupa kartoflana, surowa marchewka kolacja [...]

trening: 3x8powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 25/27,5kg/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/7/8kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 12/15/12/powtórzeń 30min orbiterek, stretching micha: [...]

:-D Shrimp trening 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/37,5/37,5 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę micha: [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/12 4a. plank 3x max po 1/1,15/1,15min 4b. woodchoper 3x 10 6/8/10kg 15 min [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching [...]

[...] wiem czy wystarczającym ale do przodu: :-) moje maxy z ostatnich treningów: TRENING NR 2 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/22,5kg (ten tajemniczo brzmiący push press na początku treningów olałam i robiłam zwykły przysiad przedni... dopiero później mnie oświeciło{:-() 1. przysiad przedni bez push [...]

czwartek: Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10/10/15/15/20kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantelki 4 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/30/35/40kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 22,5/25/27,5kg [...]

chłopie, 2 tygodnie biorę i już 5kg na masie wskoczyło, klata + 10kg, martwy 20kg żyć nie umierać :))

[...] i max 2 dni i chodzić się nie da od retencji przy 250mg tygodniowo cypionatu + do tego 1/3 tabl ari c2d %-) a to i zapomniał bym dodać + 12kg w pare dni %-) ale chyba już stężenie spadło bo ograniczyłem węgle do zera i zleciało 5kg :-{ ... wiecie może dlaczego ? %-) sorry ale musiałem %-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-12-11 15:44:06

ja sram jak głupi tylko jak przesadze z jedzeniem, np jak za jednym razem zjem 1,5kg żarcia wiem jestem idiotą czasami

ja uwielbiam jeść, mogę jeść tonami żarcie na prawdę, zjeśc na jeden posiłek około 1,5kg jedzenia nie stanowi dla mnie problemu, i jakbym mógł to jadłbym np pół kg mięsa do tego 1kg frytek i byłbym szczęśliwym dzieckiem delektujcie się jedzeniem, to coś pieknego !

Czyli wysylaja do PL, ciekawe ile bedzie szlo :/ Wzialbym kurde 5kg ale nie wiem czy mi w smaku podejdzie :/

zamow z tamtad przesylka kolo 11 funtow wiec za 5kg + wysylka wyjdzie cos kolo 150zl

miczu tylko ze ja kupuje po 5kg oglaalem dzis cene jointa nie jest zle 8 za kg a stewing 6,50.chyba ze kupie 10lb to po 6.

[...] durum, warzywa (pomidor, ogorek), troche majonezu, przyprawy, a po 2-3 godzinach jem 120g makaronu durum (niskie IG) i jakos sie nie zalewam. Pas stanal na 85cm, waga 95,5kg (w grudniu bylo ponad 101kg przy pasie ponad 90cm). Takze jestem zadowolony. Jednak po samym posilku z tluszczy i bialka nie mam bomby na glowie, dziwnie sie czuje. [...]

acha i mam pytanie co zrobic z zgaga ? bo mnie juz dopadla po tym ryzowaniu ale 0,5kg up po pierwszym tyg jest motywujace do dalszego mixowania xD

[...] morde to jeszcze taki zamulony ze w robocie spalem na stojaco) w 4tyg po mega spadkach bez zadnych widocznych objawow otluszczenia na krotkich weglach i miechu odrobilem 4-5kg wiem ze to w wiekszosci woda i glikogen (pod koniec to nawet na twazy czulem cos jak na metce z omka ze sie nawadnia) ost poltorej tyg dorzucalem do tego 10-15g mono i [...]

[...] zamule total i brak checi. natomiast na prochu za***iscie, tak lekko sie czuje. wlasnie nie wiem jaka mam grupe krwi. poza tym, Grzes, niewielu ludzi stac zeby wciagac po 1,5kg miecha dziennie... bynajmniej u mnie i w okolicy. kasza zayebista sprawa z sosem Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-25 21:21:26 Zmieniony przez - Dymq w dniu [...]

widze ze powodzi sie tu wiekszosci 1,5kg miecha ed kozak