5kg

[...] klapę od klopa. Unikniesz maczania szelek w toalecie :-D Lekki trening na rozruch. FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15 2x15x4kg (R) 6kg/6kg/7kg/7kg/6kg 15x0(R) 7,5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/8+7x7,5kg (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/13+2x5kg (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) robiłam powoli ze skupieniem na technice. [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6+2,5kg, 6+5kg, 6+5kg (+2,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 57kg (+2kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x90kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B [...]

[...] B (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s56.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (52,5kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 [...]

[...] dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, uns fat off 25.02 Dzień 66 Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg 23,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, [...]

03.03 Dzień 72 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16kg/ 16kg/ 13,5kg/ 13,5kg 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2kg 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi [...]

[...] odwiedzających słyszał o FM? może jest ich współpracownikiem? Jesli nie to bede miał propozycje nieduzej pracy za, w przeciagu 3mies., dobrą kasę WYPISKA barki latanie 10x8,5kg 10x9,5kg 10x11kg 10x12kg wiosło szeroko 10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x37,5kg (zmniejszyłem i ciągnąłem 100% technicznie, zeby dobic tył barków unoszenie hantla do boku [...]

[...] banan *trening 2. bataty, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4.,5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx7/27,5kgx5 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx6 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0 6kg/8kg/10kg/12kg 6kg/8kg/8kg/10kg [...]

[...] pracy na worku i troche rozciagania. Bede chyba przychodzic jeszcze z pol godziny wczensiej na treningi. Dzien B -Martwy ciag 60, 80, 90 -Drazek wasko z obciazeniem 1+12,5kg, 2+12,5kg, 3+12,5kg, 4+12,5kg, 5+12,5kg, 6+12,5kg -Wisolowanie polsztanga jednoracz (ok-ciezary nie oznakowane) 20kg, 30kg, 40kg -Wycisk na barki sprzed glowy siedzac [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x45kg; 5x50kg (ost. 5x47,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg (ost. 5x7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 2x55kg; 2,5x60kg(ost. 5x55kg) REKORD hrhr SERIA ŁACZONA 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! & 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg; 5x12kg; 5x 13,5kg (ost. [...]

[...] @-) Co ja dziś odkryłam! Chodzę na "moją" siłownię ponad rok, a dopiero dziś się zorientowałam, że nawet jak nie dokładam ciężaru to i tak na "dzień dobry" jest sztabka 5kg.... także do większości ćwiczeń na maszynach/wyciągach mogę sobie dodać po 5kg :)) Żeby nie było: sztabki nie są opisane ;-) Także od razu koryguję również poprzednie [...]

[...] Trening Dzień 2: Barki i ręce 1A. Wznosy bokiem 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 1B. Wyciskanie hantli siedząc 5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 1C. Wznosy przodem 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 2A. Uginanie ramion ze sztangą 18kg x15/ 20kg x15/ [...]

Progresja dla podciagania w 5tkach 1tr - 7,5kg 2tr - 10kg 3tr - 12,5kg 4tr - 15kg 5tr - 15kg 6tr - 17,5kg dips: 1tr 27,5kg 2tr 30kg 3tr 32,5kg 4tr 32,5kg 5tr 35kg 6tr 35kg Zrobil bym zig zaga dobrego z racji, ze obciazenie bedie teraz roslo non stop przez miesiac:). Da Ci to szanse zregenerowac sie troche w tych cwiczenach, ktore jak pisales ida [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

[...] x4 w tygodniu DNT: 1500kcal - 130B/88WW/70T x2 w tygodniu Warzywa wliczam w michę. 1 dzień bez liczenia na czysto. dzisiejszy trening: Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10-12p/max 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17kg*10 [...]

[...] plecy : podciaganie na drążku : 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 8 powtórzeń 2 seria 40kg x 8 powtórzeń 3 seria 40kg x 8 powtórzeń 4 seria 45kg x 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x 8 2 - 100kg x 8 3 - 110kg x 8 4 - 110kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 52,5kg x 10 2 - 60kg x 8 3 - 60kg x 8 łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 55kgx3 serie x max powtórzeń (ok 14) BARKI wyciskanie hantli 1 - 14,5kg x16 2 - 17,5kg x14 3 - [...]

[...] serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 10kg x 10 - 10kg x 10 - 10kg x 9 - 9kg x 10 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 9kg x 10 - 8kg x 10 - 7kg x 9 - 6kg x 9 /poprzednio: 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10/ A-3. uginanie [...]