5kg

[...] się skupić, myliłam ciężary w stosunku do poprzedniego treningu. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń cc, 10 x 11kg, 8 x 14kg, 8 x 20kg, 8 x 25 kg - nie wiem czy zwiększać czy [...]

[...] pływanie w jeziorze czyli bez rewelacji. 5.07. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] papryka czerwona, kalafior, brokuł, szczypior, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7 35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 27,5kg/30kgx15/32,5kgx12 30kg/32,5kg/35kgx15 2b. Wyciskanie [...]

[...] Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox Temperatura: 35,8 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx8 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx7  40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7   2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/35kg/35kgx15 30kg/35kg/35kgx15  [...]

[...] szparagowa zielona, ogórek, brokuł  Płyny: woda, kawa Suplementacja: Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Luteina  Temperatura 35,8 Trening  1. Przysiad ze sztangą na karku 35kg/35kgx12/37,5kgx10 2. RDL 40kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc 35kg/37,5kgx12  5. Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox Temperatura 35,5 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 35kg/35kgx11/37,5kgx10 2. RDL 40kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc 35kg/35kg/37,5kgx12 5. Wiosłowanie [...]

[...] czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby leśne Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja Rutinacea, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Wiosłowanie sztangą 25kg/27,5kg/30kgx10/32,5kgx8 2. Wiosło sztangielką 10kg/12,5kg/12,5kgx10 3. Facepull 0/0/1x10 4. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia na wyciągu 0/0/0x10 5. Wznosy ramienia w [...]

[...] GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 5/6/7/8x10/9x5 59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica 61kg/70kg/79kg/88kg/97kg/106kgx10/115kgx6 - inna suwnica 5/6/7x10/8x9 2. Goblet squat 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/20kgx10 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] jednorącz półsztangą: Dziś zmiana - wiosłowanie sztangą nachwytem. 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 Uginanie nóg: brak SS Klata: 3ss x 10powt x 27kg + 1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) Zmiana. - uginanie młotkowe stojąc: 12,75 x10 14,5 x10 18,75 x10 + z supinacją [...]

Poniedziałek 14.10.2019 Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 15kg 2x15x 2. 15kg 2x15x 3. 15kg 2x15x Martwy ciąg ze sztangą 1. 90kg 8x 2. 90kg 8x 3. 90kg 8x 4. 90kg 8x Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 1. 50kg 8x 2. 50kg 8x 3. 50kg 6x 4. 50kg 6x Arnoldki 1. 2x12kg 8x 2. 2x12kg 8x 3. 2x12kg 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 1. 30.5kg [...]

[...] Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po schodach z [...]

[...] Wtorek 25-09-2012 W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Arnoldki 3x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x15 Podciąganie sztangi do mostka 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Unoszenie hantli na bok 3x15 6.5kg [...]

[...] :D Zdecydowanie ładnie leci siła na klacie, ciesze sie bardzo. Za to po pompkach na poręczach triceps wymięka przy wąskim i francuzie Pompki na poręczach 6x bez ciezaru 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 7,5kg 5x 10kg 6x bez ciezaru 6x negatyw samo opuszczanie Wyciskanie hantli skos 10x 13,5kg 10x 16kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg Sqeeze press 10x 16kg 10x 16kg [...]

[...] z nogami z przodu i bylo ciężko bez dodatkowych cieżarów. 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wyciskanie hantli na skosie + (ładnie poszło wydaje mi się że technika jest ok.) 10x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg 8x 26kg Sqeeze press (tutaj nie jestem pewny co do techniki, staram się mocno ściskać klate poprzez ściskanie do siebie hantli tylko nie wiem odkładnie [...]

[...] także klasyfikowani oddzielnie wg. wilksa (czyli że nie bedzie podziału na grupy wiekowe). tu zeszłoroczne wyniki: kat:56kg 1 Dedera Dariusz - 100kg 2 Olszak Adrian - 67,5kg 3 Filipek Krystian - 55kg Kat:60kg 1Cichowicz Radosław- 120kg 2 Janik Dariusz - 117,5kg 3 Kępa Krzysztof - 57,5kg Kat:67,5kg 1 Kosowski Marcin - 135kg 2 Kulik [...]

[...] tam wrócić  A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg czułam lędźwie, jakby bolały ale pozytywnie 15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby pomiędzy obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 11x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg [...]

[...] ciśnienie niskie, wieje chodzę jak w kloszu na głowie ----------- dziś trening z piłką między obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 12x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

Hej! Wrzucam dzisiejszy trening :) Trening A 3x8 29.11 Przysiady 8x20kg 8x22.5kg (8+5)x27.5kg* 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x7kg 8x8kg 10x9kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg** 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x30kg 8x40kg 9x45kg*** 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg Wznosy z opadu [...]

[...] mieta, herbata zielona Trening rozgrzewka: bieznia 7', skakanka, pajacyki, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem Przysiad 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg* 8x20kg 8x25kg 4x32.5kg wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg 9x25kg** 8x9kg 8x10kg (6+2)x12kg przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg [...]