5kg

[...] Dzisiaj rano: brzuch wznosy nóg 4x20p oraz skłony na krześle 3x20p 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68x8p 73kg/2x6p 5p Podc. nachwytem do tyłu głowy 10p +5kg po 8p 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 48kgx10p 58x6p Podc. chwytem równoległym po 6p I niestety na więcej brakło sił! Dojadam resztki maku (żona piekła ciasteczka z [...]

1 dzien = 5kg do przodu :-( siema

5kg to mialem po 1 dniu aa cardio nie bede robil woda same zejdzie :-))

mnie w 3 dni zarcia ulało i z 5kg do przodu %-)... Ale cóz... Ty dał byś jakieś foto obecnie jak jest

[...] prymitywnymi metodami: zmierzyli mi fałdy tłuszczu na udzie, piersi oraz brzuchu - popatrzyli w tabele i wyszło im ok. 6,5% tłuszczu. Na ich elektronicznej wadze ważyłem 65,5kg. Przypięli mi też elektrody na nodze, ręce i chyba piersi - wynik mam sprawdzić na stronie internetowej. Wypełniłem też kilkustronicową ankietę o treningu, odżywieniu i [...]

Też mam 3 szwagrów i też daję radę! Nie wiedziałem co mam dzisiaj robić i zrobiłem boczne barki: wznos sztangielek w bok stojąc 5kg/2x20p 15kg/13x12p A teraz pójdę na trasę. Dzisiaj dostałem zdjęcia z Mistrzostw Śląska w Lublińcu (taka mała sesja profesjonalnej fotograf Agnieszki Wa... skasowałem maila i nie zapamiętałem nazwiska!): [...]

Tak - to jest ten sok, który piję od lat! Jednak zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc z talerzami 5kg/15x20p aby była jakaś namiastka aktywności fizycznej. Teraz pójdę na trasę. Wkurzają mnie muszki wpadające w oczy i usta (dlatego staram się wciągać powietrze nosem a wydychać ustami).

[...] leżeniu 3x10p 3x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p niby siła była lecz nie było wytrzymałości do dalszego ciągnięcia treningu. Dzisiaj będę trenować barki a jutro to co wczoraj. Rano było: wznos nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x20p 20p następnie chód 7km. Potem będzie rower 30km - tak jak wczoraj.

Trochę się zmobilizowałem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 13kg/13x12p zamieniłem wyciskania na wznosy (znudziło mi się a oprócz tego mam przecież co drugi dzień wyciskanie w leżeniu). Pójdę jeszcze na rower. Wczoraj pedałowało się trochę ciężej (mało powietrza w tylnym kole) i było tego jednak 2 godziny. Ciekawe jak będzie dzisiaj?

Była dupa (a nawet dwie) i dyskusja o kulturystyce. (Na wysokim poziomie!) Treningi siłowe dalej minimalistyczne. W podciąganiu na drążku dołożyłem 5kg ale zamiast 8p zrobiłem 6x6p (wyciskanie w leżeniu bez zmian). Rano zamieniłem skłony na krześle wznosami tułowia z leżenia do siadu (stopy zaczepione o drabinkę na wysokości 0,5m. Jem więcej [...]

[...] klatki; poza tym pracuje brzuch i uda Ponieważ trening był w seriach łączonych to drugim (tradycyjnie) ćwiczeniem było podciąganie na drążku chwytem równoległym z obciążeniem 5kg po 6p Jest już po burzy a więc pojeżdżę jeszcze na rowerze (trzeba jakoś spalać obżarstwo :-( ). Za 3 tygodnie Sopot! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-28 18:21:31

Brak sił od rana. Na trasie szedłem jak pijany żółw! Po południu : wznos ramion w bok stojąc 5kg/15x30p Pada deszcz. Rower odpada a na rowerek przed TV nie mam ochoty. Tak naprawdę to mam chęć jedynie na jedzenie i picie (wina ) :-) Z pewnością wypiję trochę na lepszą regenerację :-)

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/6x4p trochę dyskomfort w barku a głównie chyba spadek sił podciąganie na poręczach chwyt na szerokość barków cc+5kg po 6p Starzeję się zbyt szybko i nadmiar skóry staje się coraz widoczniejszy! (W porównaniu do równolatków byłoby nie tak źle ale na zawody kulturystyczne to jest jej [...]

[...] byłem wtedy silniejszy niż teraz :-) ). Na razie jem ok. 2g białka/kgmc a reszta na oko :-(. Rano kilka serii wznosów nóg i marsz 7km. Po południu wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p 3x7p (robiłem w bok i w przód) potem 30km na rowerze. Widziałem dzisiaj Leszka Millera w TV - bardzo pomarszczyła mu się szyja! Nie tylko ja mam [...]

[...] nie było - żona pojechała wymienić sprzęt kuchenny i kupiła mi KIF. Przeglądnąłem i jest tam szokująca przemiana 22-latki od pulpeta do fitneski startującej w Debiutach (z 85kg do ok. 60). Mój trening w seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p opuszczałem sztangę bardziej w stronę sutków i można było żyć podc. na [...]

[...] seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p opuszczałem sztangę bardziej w stronę sutków i można było żyć podc. na poręczach chwyt równoległy cc+5kg po 7p Pozostała mi jazda rowerem. Aha, zjadłem 2 słoiki dżemu i miałem moc oraz pompę! no a trening znowu taki sam Panie Zawodowiec! ja często cos zmieniam , [...]

Długie dolegiwanie po upojnej nocy. Potem w samo południe trasa 7km. Późnym popołudniem wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 13,7kg/13x6p Pod wpływem artykułu w KIF oraz własnych przekonań uznałem, że tak jest lepiej dla barków :-) Nie zgadzam się z innym twierdzeniem wg którego należy na barki wykonywać więcej powtórzeń. Dojadam ciasta [...]

[...] kółko do ćwiczeń brzucha - na razie na kolanach zrobiłem próbę użycia i zastanawiam się czy nie poszerzyć rozstawu kółek. Potem zrobiłem wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 13,7kg/13x7p a następnie byłem na trasie 7km. Spróbuję jeszcze pojeździć na rowerze. Jazda w terenie trwa dłużej a mimo tego jest przyjemniejsza niż kręcenie przed [...]

Dzięki za życzenia! Zrobiłem wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/15x15p Upiekłem placek na jutro: 20 jaj M + 1kg ryżu (pomielonego w młynku na kaszko-mąkę) + różne przyprawy. Przejadę się jeszcze rowerem 30km.

[...] dobrze! W kategorii mojej (do 70kg) było 8 zawodników. Zająłem 5-te miejsce. Liczyłem na lepszą pozycję - niestety byłem na to trochę za cienki. Na weryfikacji ważyłem 67,5kg. Wyniki i zdjęcia obejrzę sobie później. Na razie ucztuję w gronie rodzinnym - uzupełniam płyny i kalorie (z nadkompensacją). Udało mi się mile pogawędzić z Giaurnemo - [...]