5kg

[...] więc pójdę. No i dobrze zrobiłem, bo ręka nie przeszkadzała ani trochę. Bólu dosłownie zero ;-) Bark też na luzie, nawet przy jego ćwiczeniu. Na drążku dowiesiłem tylko 1,25kg więcej, bo bałem się, że po takim skoku wagi i tak będzie ciężko. No ale nie było, poszło spoko. W regresie nawet + 1 rep. W pendleyu +5kg, i dużo lżej niż ostatnio, [...]

[...] / 12x32 / 15x29 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x160 / 10x160 / 13x145 / 16x130 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 11x / 10x / 10x 8. Przywodzenie 4x12 87,5kg + aero 20 min Trening pod względem siłowym bardzo spoko. W siadach jednych i drugich +5kg, na suwnicy +10 i druga guma, dalej też lekki progres przy czwórkach, i w hipach [...]

[...] 12x10 / 14x8 + aero 25 min Trening świetny, też dzisiaj w większym gronie, bo poza Sylwią była i szefowa, i nasz fizjo ;-) Od razu jakoś lepiej :-D W podciąganiu dodałem 1,25kg, ale wiedziałem że szału nie będzie, bo waga znowu poszła do przodu. No ale te 8x udało się zrobić ;-) Dalej na hammerze +2,5kg. Dosć ciężko, ale jeszcze coś tu dołożę [...]

[...] 15x9 + aero 25 min Zaczynamy kolejny tydzień, standardowo od plecków. Poszło znowu bardzo dobrze ;-) Na drążku powolny ten progres, ale ważne że jest :-D Na hammerze znowu 2,5kg, mega weszło :-D Tylko powoli miejsca brakuje na ciężar, będę musiał 50tki wrzucać %-) Na smithcie 5kg dołożyłem. Ciężko już było, w drugiej głównej już lekko ostatnie [...]

[...] serii gdzie dałem 130kg wiedziałem, że 145 dzisiaj będzie lekkie :-D I było, zrobiłbym 10x na 100%, ale odpuściłęm ze względu na brak asekuracji. W regresie dodane 2,5kg, i jedno powtórzenie, no mega :-D Floor press też poezja, ostatnio 9x120, dzisiaj 2,5 więcej i 10x ;-) Regres podobnie jak na skosie. Na hammerze w końcu dodałem 1,25kg [...]

[...] + aero 25 min Kolejny trening bardzo udany :-) Prawie wszędzie wymaxowałem ciężary. Jedynie ogromne zaskoczenie przy wycisku siedząc. Tydzień temu 8x125, a dzisiaj dodane 2,5kg więcej, i 1 powtórzenie więcej :-D Bardzo fajny ciężar na zakończenie, tu zdecydowanie już życiówki szły w tym ćwiczeniu. Teraz trochę od niego odpocznę, bo przy PPL [...]

[...] chciałem zaszaleć, nie pykło %-) Ale i tak jest mega, tydzień temu 9x145 ;-) We floor pressie mogłem dać więcej, ale jakoś myślałem że zajechałem się tym skosem, i tylko 2,5kg dodałem. No i te 10x poszło dość lekko, ale trudno już. Na hammerze i maszynie minimalny progres, no ale tu te gumy masakrują. Ręce spoko, już tak na luzie. Też dodane, [...]

[...] nijak w sumie %-) Nie chciało mi się zebrać w ogóle, i jak zacząłem, to wcale nie było lepiej %-) Mimo to udało się podokładać, chociaż floor press już ciężko. Na skosie +5kg i już też dało się to odczuć. Hantle jedynie leciutko, aż się zdziwiłem. Na barki na suwnicy też +5kg, bo ostatnio mocno zaniżyłem. Dzisiaj dalej z zapasem, ale nie tak [...]

[...] ale też nie jakiś mega. Chyba powoli się wypalam :-P Podciąganie z nachwytu zmieniłem na podchwyt, tak dla odmiany. Fajnie weszło, powtórzeniowo podobnie. W wiośle +2,5kg, i w regresie +1 rep, więc spoko. Do karku dośc ciężko już, ale fajnie weszło. I podchwyt leżąc jakoś lekko :-D Barki standardowo miazga, paliło konkretnie. A bicek [...]

[...] zacznę to jakoś leci, ale też tak bez fajerwerków, chyba że wypadają nogi i leci efka. Od stycznia zmienię tą dekę. Ale ok, na razie mniejsza. Ostatnio we floor pressie 2,5kg mniej na 11x, dzisiaj 12x jak szmata %-) Skos też +2,5kg. Hantle +2 i też lajtowo, w regresie + 1 rep. Barki też jak szmata, gdzie ostatnio z lekkimi problemami. Na [...]

[...] 10 min, + aero 10 min Dzisiaj to petarda trening :-D To już te ciężary, gdzie o treningu myśli się już dzień przed %-) Szkoda że tylko w WL, no ale dobre i to ;-) Dodane 5kg, poszło znowu bez problemów ;-) Tym samym jest to mój rekord na tyle reps. Na wiosnę jak poszły 2 paki, robiłem bodajże 7x160kg, więc teoretycznie powinno już pójść [...]

[...] z linką jednorącz 2x10 + 2s bo 10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20 + aero 25 min Dzisiaj z plecami już lepiej, no i trening znowu bardzo dobry ;-) We floor pressie dodałem sobie 5kg, z nadzieją że pójdzie 9 może 10x, bo ostatnio 140 poszło na 11. A poszło znowu na 11 %-) Na skosie tylko 2,5kg dodane i 1 powtórzenie mniej, tu już wymaxowąłem na pewno [...]

[...] 2x10 + 2s bo 10x62 / 10x62 / 15x56 / 15x50 + aero 20 min Bardzo dobry trening, jak ostatnio prawie każdy w sumie :-D Siłowo mocno do przodu praktycznie wszędzie. Na barki +5kg, i dalej zapas. Na hammerze też +2,5 na stronę. Klatka mimo że dzisiaj lżej, to też mocno na plus. W dipsach +5kg, podobnie na smithcie. Francuz tylko ciężko poszedł :-D [...]

[...] ostatni trening trochę na oparach idzie. Ale mimo to udany, nawet bardzo ;-) Na drążku nie dokładałem, ale dzisiaj technika trochę lepsza, i w regresie +1 rep. Na wiośle +2,5kg, z lekkim zapasem. W ściąganiu tylko +1kg bo ostatnio już ciężko było. Dzisiaj za to trochę lżej :-D Wiosło leżąc też +2,5kg, weszło bardzo dobrze ;-) I na koniec [...]

[...] 15x42 / 18x38 / 20x34 + aero 20 min Ogólnie dobry trening, ale te WL to jak krew z nosa idzie. Dziwne, bo zawsze było to ćiwczenie, w którym szybko progresowałem. Dołożone 2,5kg, ale znowu 8x nie zrobiłem. Za to na skosie +5kg i dalej lekki zapas. Hammer porażka, powtórzony ciężar i jedynie w regresie udało się 1 powtórzenie dołożyć :-P Barki i [...]

[...] + aero 20 min Lekko było czuć zmęczenie, ale trening i tak petarda :-D Drążek na plus, w każdej serii + 1 rep. Wiosło już bardzo ciężko, a nie będę mógł już dodać 1,25 ani 2,5kg, bo nie ma już miejsca na ciężar. Mogę jedynie dychę na 15kg zamienić, więc progres będzie aż 5kg. Dalej też wszędzie lekko dodane. Pompa i czucie super. Jak zrobiłem [...]

[...] aero 20 min Z rana dzisiaj tragedia, chyba przez tą pogodę zamuła taka, że myślałem że się nie zbiorę %-) Ale jak zacząłem to poszło. Na skosie to przegiąłem, wiedziałem że +5kg to będzie za dużo, no ale chociaż ciężar rozdziewiczony %-) W WL za to ładnie do przodu, +2,5kg i więcej powtórzeń. Hammer i butterfly z lekkim progresem. W unoszeniu [...]

[...] / 15x72 / 17x65 / 19x58 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 70kg Nic nowego nie napiszę, jak zawsze masakra na nogach %-) Siady miazga, +5kg a poszło lekko, i w regresie powtórzenie więcej. A co najważniejsze, idealna stabilizacja ;-) Na hack maszynie już mniej dodałem, tylko 2,5kg, bo ostatnio ciężko było. [...]

[...] jeszcze 1/4 tabsa MK andro, wiec razem będzie 17,5mg. Mimo małych chęci do treningu, progres siłowy zanotowany. NA skosie powtórka, ale po 1 powtórzeniu więcej. W WL +2,5kg i tylko w 2 głównej 1 potwórzenie mniej. Dalej minimalnie dodane. Na unoszeniu powtórka ciężaru, bo czułem, że 28 to będzie na razie za dużo. No i te 26 dzisiaj już [...]

[...] 10x32 / 10x32 / 15x27 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x10 + 2s bo 10x43 / 10x43 / 13x39 / 16x35 9a. Ławka rzymska jednonóż 4x max 13x / 12x / 12x / 11x 9b. Przywodzenie 4x15 75kg Bardzo dobry trening, po którym jak zwykle umieram %-) W siadach tylko +2,5kg, mimo że ostatnio zrobiłem 160tką 12x. Ale czułem że stabilizacja pada i już mnie łamało. [...]