5kg

[...] - reakacj osobnicza, nie musi wystapic - i dopiero na koncu - ew przyrost suchej masy miesniowej, ktorego w ramach Twojego wzrostu wagi - przy dobrym wierze jest góra 0,5kg Jesli chodzi o naturalne spalacze z jedzenia to: - kawa bez dwoch zdań. Spozywanie kofeiny w postaci kawy jest metabolicznie bardziej korzystne - niz np spozywanie [...]

mam 2 metalowe hantle 5kg jeden. oraz 4 talerze po 5 kg. to mam w domu i jeszcze moglbym skombinowac jeśli byla by taka potrzeba.

[...] od czasu do czasu :D Może to głupie ale ja od 2miesięcy na siłowni dieta i brak efektów. Fakt nie mierzę się. Wpadam do rodziców akurat coś tam bez koszulki a ojciec 'A ty co ! Pewnie sterydy bierzesz !!" Co za typ :D Ale miło się zrobiło i dodam że waga jak stała tak stoi +- 0,5kg :D Zmieniony przez - Poldek119 w dniu 2017-04-29 14:58:03

Mistrzostwa Polski w trójboju siłowym, kategoria 93kg do lat 16. Michał Kowalczyk 498kg total, rekord Polski w wyciskaniu leżąc 125,5kg , waga 83,7kg. https://www.youtube.com/watch?v=MdKmqcXM9Sc Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-05-29 15:19:18

poczytaj o FBW, ale 2x 5kg dużo nie zrobisz, sztangę masz? Dieta zbilansowana, z nadwyżka kcal +300/400 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Trening w miare ok, ale nawet nie piarniesz jeżeli chcesz co tydź dodawać 10kg. Przysiad, mc dodawaj 5kg. Klatka wiosło 2,5k. ZAdbaj o dietę!

Te z linku co wstawiłem nie jest tylko sojowe lecz jest mieszane z innymi białkami w tym z sojowym. Kurde bardzo mi zalezy zeby bylo w cenie i sporo go bylo bo takie 1.5kg za ta cene starczy mi pewnie na 15dni jak bym bral po 100gram dzienie.

[...] ile wykonam powtórzeń danego ćwiczenia. Powiem ci, że pomyliłem się tylko w skosie. Reszta, chociaż na wyczucie, działa nie najgorzej. Raz zamiast 2,5 kilo zwiększe ciężar o 5kg, czasem trochę więcej, ale itak ćwiczę do zmęczenia. Np. bicepsy, na mniejszym ciężarze robię bardzo powoli, tak że z trudem wykonuję ostatnie ruchy. Kiedy sztanga jest [...]

[...] dobieram dość instynktownie i na podstawie tego jak mi poszło na poprzednim treningu. Jeśli przedwczoraj ciężko czułem 70kg na klatkę, to dzisiaj będę walczył tylko z 72,5kg. Jeśli czułem to lekko, to dzisiaj będzie 75 - 77,5 kg. W ten sposób rozplanowuję ciężary. Nauczyłem się już tego, że to co mogę teraz spokojnie podnieść, za 3 tygodnie [...]

Ja coś powiem :P No słuchaj na 100 metki 5kg masy to dużo... a nie "tylko" Odbloku nie trzeba ale można jak boisz się o zdrowie bądź "kolega" Kretke zawsze po cyklu warto kupic

A no to ja jestem tego samego zdania takie 4k to max ;)Wczoraj właśnie zrobiłem sobie taki cheat day na luziku i wjechało 4k waga wczorajsza była 67.5kg a dzisiaj 67.2kg choć dalej czuje że woda siedzi,najwyraźniej już była przed tym cheat dayem.No i człowiek od razu lepiej się czuję psychicznie w dodatku motywacja do trzymania michy+teraz wiem [...]

no a wiec po mniej wiecej 2 tygodniach ubylo mi jakies 2.5kg a jem tak codziennie rano o 8 pije kefir o 10.40 jem bulke grahamek z jakims twarozkiem czesem tunczykiem pomidor ogorek ogolnie lekkie rzeczy obiad jem o 14 jest to ryz i warzywa i gotowany kawalek miesa kolacja to takze jakas bulka graham badz salatka i tak mniej wiecej codziennie. [...]

dorzuć do diety więcej kcl Saw to tylko pompa jabłczan ten cm3 tylko na siłe ja bym na twoim mniejscu zrobił Shock terapy +Storm dobra masa jest na tym ja po no explode +storm +5kg

Wrzuć wypełnioną ankietę i rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie działu. Skup się na obwodach i wyglądzie sylwetki a nie na kg. Każdy by chciał budować 0,5kg samego mięśnia tygodniowo. Jest to niestety nierealne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

No w sumie na dole są jeszcze 2.5kg. Czyli tak 1 seria sztanga+2.5x2=25kg ; 2 seria szt+5x2=30kg ; 3s szt+7.5=35kg ; 4s szt+10=40kg no i ostatnia 5 serie szt+12.5=45kg i chyba by bylo dobrze :) Ok, czyli 2 cwiczenia na brzuch ale po każdym treningu ? Te same ćw az do końca cyklu czyli 8 tyg ?

[...] ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na modlitewniku 20x śr.20kg 4 ćw barki unoszenie rąk do boku 20x śr.5-10kg 5 ćw uginanie nóg stając 10x 5kg (ale to rzadziej) 6 ćw podnoszenie tłowia do poziomu zwisając głowa w dol 20x 7 ćw triceps na maszynie prostowanie rąk stojąc 20x śr.20kg 8 ćw przycąganie do brzucha [...]

Jeśli chodzi Ci o walkę z cieniem z 0.5kg hantelkami to sprawdza się. To ćwiczenie działa na szybkość uderzeń. Na Twoim miejscu jeśli miałbym wybór Boks lub Kickboxing to wybrał bym Kickboxing ;)

tak, w makro są tanie(ja tam zawsze kupuje) są pakowane po 5 szt. czyli masz 0,5kg glukozy za cene około 6~!6 zł , ładnie sie rozpuszcza w wodzie.

Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Podciąganie hantli 4x10 14,5kg Martwy ciąg 4x10 40kg Plecy delikatnie, bo ta kontuzja krzyza;/;/;/ Ale mimo wszystko pompa niezla, dieta prawie w ogole nie spozyta xD caly dzien skacowany po studniowce;D juz wszystko zaczalem nadrabiac;) bedzie ok;) po wadze widze ze troszke poszlo do gory, ale podsumowanie [...]

Każdy krążek wejdzie na gryf 28mm, na gryf 30mm wejda 2x5kg, 8x10kg i 2x20kg i 2,5kg niektore