5kg

[...] treningu już inaczej odczułam to ćwiczenie :) Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 2 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co [...]

Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, papryka A. Martwy ciąg 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie [...]

[...] DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie [...]

[...] rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie [...]

[...] bardzo ciężkiego. Zrobiłem: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 powtórzeń -80kg x 10 powtórzeń -90kg x 8 powtórzeń -100kg x 6 powtórzeń -107,5kg x 4 powtórzenia -107,5 x 4 powtórzenia -110kg x 2 powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia -115 kg x 2 powtórzenia ( już pomocą bo brakowało mocy) Brak zapasu - był to [...]

[...] Przysiady ze sztangą (15x8kg / 12x10kg / 12x12kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (15x3kg / 15x3kg / 15x3kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 4. Unoszenie sztangielek w przód jednorącz (20x2.5kg / 20x2.5kg / 20x2.5kg / 20x2.5kg) 5. Odwrotne pompki z ciężarem na biodrach (20x10kg [...]

22.12.2014 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x7kg / 15x7kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie [...]

jutro pochodzę po aptekach :-)) 30.10.2015 - trening 6 1. przysiady 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg ostatecznie zapomniałam się spytać ile waży sztanga więc podaje teraz tylko kg które dokładałam 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg miałam dzisiaj wyjątkowo mało siły w łapkach. Aż sama byłam zdziwiona, że w [...]

03.11.2015 - trening 8 1. przysiady 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg wydaję mi się, że kolana mi trochę latają. Musze to skontrolować i skorygować :-)) Po za tym jest ok. 2. wyciskanie na płaskiej 10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc [...]

[...] Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg [...]

[...] rozruszać mięśnie ,ale słuchałam swojego ciała. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x75kg,15x75kg,15x75kg-ciężar dobrze dobrałam,po zejściu z maszyny nie mogłam opanować drżenia tyłka 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

[...] Wczorajszy trening: Na siłowni ukrop. Słabo było. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg [...]

[...] + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 10kg, 14kg, 16kg x10 reps) 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 5 [...]

30.11.2018 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x45kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

[...] Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 16kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 5 Wyciskanie francuskie na skosie [...]

[...] i tak oto wykonałem to, co miałoby być jutro! ;-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg 3 Wyciskanie hantli [...]

[...] było niemalże niemożliwe, utykanie na oby dwie nogi |-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg 3 Wyciskanie hantli [...]

[...] Z rana samopoczucie spoko, spanie przy otwartym oknie jak najbardziej na plus! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 45kg | 55kg | 65kg x 10 reps) 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | [...]

[...] | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg | 8x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg + drop 10x110kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x22,5kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x25kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 [...]