5kg

10-tki 1 WYCISKANIE LEZAC 20/25/30/35/40/4x45kg 2 PRZYSIADY 30/35/45 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiad tylko 30 razy 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8/8/8kg 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 8/13/13kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 20/25/30/35/13x40kg (ostatnio 15x30) 2 PRZYSIADY 30/40/50kg (ostatnio 45kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA j/w 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 10/10/10 kg W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 8/13/13kg 5 WIOSLOWANIE [...]

[...] 2. seria 4 i 5 dołożyłam drugą gumę, bo nie dawałam rady, następnym razem najpierw dam dwie gumy, a potem tę drugą ściągnę, będzie ok? 3a. te 12 daję radę zrobić, ale przy 5kg ruch byłby z zamachu, tak jakby z pleców 3b.robię na stepie, dziś go zniżyłam 4b.seria 3, ostatnie 2-3 powtórzenia zrobię po 5s przerwy, co z tym zrobić? 5a. kompletnie [...]

[...] ściąganie na wyciągu pionowym do klatki: 25 kg/15 powtórzeń/2 serie 6. uginanie na biceps siedząc: 3 kg/15 powtórzeń/2 serie Rozciąganie ;-) *wczoraj w przysiadach tylko 5kg, bo się trochę zamotałam (ostatnio było 4 kg, ale na JEDNĄ łapkę - zapomniałam, że były dwie sztangielki, czyli razem 8 kg }:-( ech...) Komentarz: Starałam się robić tym [...]

Jak to wyglada? Rotacja weglami : Low low low high low low high Dzien low B 160g T 70g W 150g =1870kcal Dzien high B160 T 70g W 500g = 3270kcal Waga około 82-83.5kg zaleznie czy po paru lowach czy po high :P Zrobilem sobie 4 dni przerwy,zeby przejsc z pusha/pull/legs na fbw. Zmienilem trening na FBW A i B ten sam co na poczatku. Zauwazylem,ze dla [...]

założyłem temat w dziale hi tec i przedstawiciel hi tec-a mi to napisał że w 100g gainera jest 15g serwatki i 5g pszenicznego a cena jak dla mnie jest super na alegro kosztuje 99zł z wysyłką i jest 4,5kg gainera i za daro 250g kreatyny no i szeiker za friko:P

w obwodzie pępka z 82 cm zrobiło się 77 cm 88-O Ja pyerdolę... 88-O Bąbel, w wypiskach z treningu pisz, np. tak: Rozpietki 4kg x15/5kg x12 A brzuch to wiesz... Ćwiczyć go wcale nie musisz. Wystarczająco pracuje przy innych ćwiczeniach. De facto jego przesadne katowanie jest niezdrowe i może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. BAMF [...]

Dzióbek, nie rób takich dużych przeskoków ciężaru w przysiadach. Zwiększaj max. o 5kg. Czyli na następnym treningu zrób tak: 45kg - 50kg - 55kg. Oczywiście po rozgrzewce. Nie musisz robić aero po treningu. Możesz robić tak jak piszesz w DNT. Resztką sił po treningu możesz spróbować robić interwały: 5min rozgrzewki+4x 30/30 sek. Po instrukcje [...]

jak nie palisz i cm nie wzrosły to super jest ja po rzuceniu palenia w zeszłym roku przywaliłam 5kg w górę

[...] mi o regularność, sam wiem po co sobie że jak parę lat temu zaczynałem "redukcje" robiłem masę błędów i nigdy tej regularności nie miałem. Chudłem tygodniowo nawet 1.5kg-2kg nawet po miesiącu redukcji więc już zapewne to nie była woda i nagle wracałem do starych nawyków i znowu te pare kg wracało. wyglądało to tak że robiłem 2 kroki do [...]

[...] np. 12 powtórzeń dipsów = 12 xWL 50kg-100% CR (cr=cięzar roboczy). I teraz skoro do tego doszedłem i czuję moc? To co robię na kolejnym treningu na siłowni? Dokładam np. 5kg I mam znowu 12x ale tym razem 55kg. A wy zamiast dokładać obciążenia, dokładacie powtórzeń. Czyli robicie tak jakby wl 50kg x13. Zanim zlecą się tutaj fani wysokich [...]

mi waga skoczyla jakies 1.5kg przez te kilka dni chyba dzialaja srodki

qrwa ale mi waga za******la wczoraj popoludniu po treningu 102.5kg przed chwila po treningu 104 kg retencja wlączona

[...] 100g ryżu tunczyk 10mloliwy 6posilek 250chudego twarogu dzisiejszy trening nogi przysiady ze sztanga z tylu 50x10 70x6 60x8 60x8 wykroki ze sztanga 4s 8powt na noge 30.35kg uginanie na maszynie stopy na zew 4s 12powt uginanie na maszynie 2glowe 4s progres cieżar wypychanie nog 2s x max przedramie nachwytem lamany 20.25.25.30kg x max 4s [...]

[...] przysiad 40x10 60x10 70x10 75x8 85x8 100x8 wypychanie nod na maszynie 90 lbs x10 95x8 100x6 laczone z 50x20 ugianie 20 lbs 1noga 10p 25 lbs 1noge 10p 50 lbs normalnie 8p 50+5kg 8p wykroki ze sztangą 3s lydki wspiecia na palcach 5s przedramie uginanie przedr. stojac 25.30.30.35 x10.10.10.8p uginanie nadg 20.25.27kg x max 3s podch 10kg x1reke x [...]

[...] dobra z ok 500+ kcal na plusie. Jest sezon na owoce i woogole ale muj problem polega ze mam duza "chcice na owoce" i potrafie dziennie zjesc w 10 min :) ok 1-1,5kg owocow (najczesciej sliwek/jablek) niemoge co daje ok kolejne dodatkowe 500-800kcal co juz jest lekko niebezpieczne.- z drugie zlo to to ze to jest spora ilosc fruktozy [...]

Czy gdyby zjadł opakowanie 0,5kg makaronu, to nie do zrobienia, ale powiedzmy, że udało mi się to czy wchłonie to wszystko, czyli 1750kcal itd...?

Czy wynik Bartosza Kachelskiego 252,5kg był zrobiony poza konkurencją ? A czemu, jest w wynikach, czy cos nie tak.

chuck norris to zgadnij co robilem po 6 kapsach i po wiekszej porcji KO na pierwszym treningu pierwszym treningiem wysrubowalem sobie wtedy ciezary o +5kg na serie hehe ladnie mna wtedy miotalo slayerek: Activita Energon x1000 kofeina+rozne takie ******lki ktore pobudzaja koszt 20 kilka zl 90 kaps Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-14 [...]

[...] marką) lub Massdrol + Oxanavar + Clomed (Killosports) do tego w trakcie cyklu kreatyna (stack), BCAA, EAA, Omega3, Glutamina, dużo białka i inne cuda odżywkowe czy takie połączenie będzie ok? cel tego cyklu to 3-5kg mięsa na czysto po odstawieniu wszystkiego (myślę, że niezbyt wygórowany) Zmieniony przez - RoQi w dniu 2012-03-23 20:33:25