5kg

[...] Wtorek! Miska 100% czysta. Po MP wprowadzamy zmiany w diecie. Powiem tylko że wegle jeszcze wyżej idą ;-) Rano na czczo 40min aero. Po południu klatka, bicepsy i brzuch Waga 90kg na czczo. Także 8 - 8,5kg od piątkowej weryfikacji. Myślę że tak wzglednie. Dziś pompa i nabicie jeszcze większe niż przy poniedzialkowych nogach, coś pięknego ;-)

[...] x4 5. Wioslowanie w opadzie z odkładaniem sztangi x4 6. ściąganie szeroko do klatki x4 7. Unoszenie hantli w opadzie x3 8. Odwrotny buterfly x3 Po treningu salka i 20min pozowania. Aktualnie skrecilem stolik z ikei i wybuchna mi przrdramiona %-) I już relaks :-) Dziś wszedłem na wagę i szok. Niecałe 88.5kg. Ładnie zeszło. I check formy

[...] b) hantle skos dodatni x10 18kg - progres 2kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg - progres 1kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 43,5kg - progres 3kg -Francuz sztanga 3x12 22kg - progres 1kg lub wogole -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 14kg - progres 1kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem [...]

[...] a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 20kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 13kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 45,5kg -Francuz sztanga 3x12 24kg -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 15kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 15powt Uwagi: Na klatce czuje jeszcze zapas sil, moze [...]

[...] a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 22kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 14kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 45,5kg -Francuz sztanga 3x12 25kg -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 16kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 17powt Uwagi: Wczoraj na siatce znowu rozwalilem [...]

[...] tulowia 3xMax 18 -podciaganie nog na drazku 2xMax 18 Przedramie: -podchwyt 3x15 20 -nachwyt 2x15 18 Uwagi: Wszystko git :P Forma coraz lepsza. Ustatnia seria przysiadow 108,5kg czy to jest odpowiednia glebokosc ? Wydaje mi sie ze cos zle robie z kolanami. http://www.youtube.com/watch?v=DSd2ooopfIs Szkoda ze nie moge zrobic ujecia z boku. [...]

[...] byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha. Progres taki jak pisalem wczesniej. Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5). Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 22:21:13

HutnikNH - Chce trochę rzeźby wiec nie wiem czy będę dążył do 120kg. Chciałbym trochę pociąć mięśnie przy wadze 85kg. Myślicie żebym zaczął cięcie od 100kg?? Nie mówię, że nastąpi to jutro czy kiedy. Po prostu chce wiedzieć co sądzicie. Czy cięcie przy 85kg bedzie ok? Nie chce wyglądać chudo ;] WŁAŚNIE WRÓCIŁEM Z SIŁKI Pobiłem rekord w WL. [...]

Co do żarcia:] Mówisz, ze szybko wpierniczyłeś te 1kg kakao:P Ja gdzieś czytałem ,że jest w nim dużo magnezu i dobrze działa na pracę móżgu, ale kości kruche są po tym.Nie wiem czy to prawda ,jeśli nie to mnie poprawcie. P.S Ja też lubię parówki wpierniczać;p( W ciągu dnia do 0,5kg moge zjeść)

[...] z martwego ciągu do takiego z którym robisz przysiady będzie to nawet lepsze bo zawsze będziesz wtedy miał w ciągu zapas i nigdy nie będziesz wiedział na co Cię tak naprawde stać no i będzie dodatkowa motywacja do przysiadów co by dokładać ciężarku NO I ŻELAZNA ZASADA DOKŁADAĆ 2.5kg co tydzień Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-04-08 19:02:52

ok. Na dzień dzisiejszy prezentuje się to tak: Wymiary Waga: 77,5kg Wzrost: 178cm Biceps(L/P): 37/38cm Przedramię(L/P): 32/32cm Klatka(wydech/wdech): 97/105cm Udo(L/P): 57/57cm Łydka(L/P): 36/37cm Pas: 84cm No i foto. Tak wyglądam.. (wiem, że masakra ale pracuję nad sobą) Zdjęcie z przed miesiąca około. I spoko sceneria heh Zmieniony przez - [...]

Koniec cyklu. Podsumowanie: Partia: przed/po Wzrost: 178cm/178cm Waga: 77kg/80,5kg Ramię: 37cm/38,2cm Klatka: 105cm/110cm Udo: 54cm/57cm Łydka(L/P): 37cm/37,5cm Szyja: 37cm/37,8?? Przedramię: 30cm/31cm Pas: 84cm/85cm Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-12-18 19:34:35

[...] do połowy/października. A cykl kreatynowy kończy się 1/października. Myślę że to nie przeszkodzi w treningu? / nie obniży poziomu siły itp. Progresje będę-robił o 5kg w górę przy wyciskaniu/myślę że to nie za dużo ? Co tydzień w treningu będę-starał się zwiększać kilogramy np: o 1kg w górę niż tydzień temu na każdej serii myślę że to [...]

Właśnie :-) 15.01. Trening: 1. MC 10x 45kg/ 10x 50kg/ 10x 55kg/ 8x 60kg/ 5x 65kg/ 3x 65kg/ 6x 60kg 3 obwody - MC 50kg x8-10 - TRX row x15 - TRX deltoid fly x15 - TRX Single Arm Fly x20 łącznie 3 obwody - KB single leg rdl x15 na stronę - wyciskanie hantli stojąc (chwyt neutralny) 5kg x20 - TRX crunch push up x10 3 obwody - wznosy bioder na TRX x15 [...]

[...] 20x 12kg, 3x 20x 16kg - TRX row 4x 20 - pompki 4x 20 - wyciskanie sztangi stojąc 4x 20 (11kg) 4 obwody - TRX wykrok w tył 4x 15 - TRX high rowe 4x 20 - renegade row 4x 20 (5kg na stronę) + brzuch Wieczorem 2h fitness Dzisiaj pobudka o 3:30 %-) ale udało mi się jeszcze zasnąć. Śniło mi się za to, że SFD zmieniło na głównej stronie kafla i dali [...]

Świetne wyniki, zarówno biegowy jak i redukcyjny, 5kg robi dużą różnicę :-)

[...] w serii. Do dipsów wziąłem kamizelkę, że sprawdzić na ile starczy mi 30kg. Kiedyś robiłem dipsy z 40 przywieszonymi na 5 powt. teraz leciałem od 0kg i dokładałem co serię 2.5kg, bo co tyle można dawkować obciążenie w kamizelce. Zrobiłem 14 serii, w tym ostatnia z 30kg dwa razy i jeszcze został mi zapas, także jakbym miał miejsce na więcej [...]

[...] 13 -> 11:50 Brzuchy 15 / 15 / 10 / 10 -> 3:55 Przysiady 10 / 20 / 30 / 40 -> 2:01 Podciąganie szło ok, jestem w miarę zadowolony. Progresja jak w dipsach, czyli dokładałem 2.5kg co serię i robiłem 5powt, aż do serii gdzie nie podołałem. Ostatnia dosyć ciężko już. Dipsy w miarę łatwo. Tylko ostatnia seria trochę ciężko. Niedługo wrzucę W7, a [...]

Witam :) niestety nie bylo mnie dwa dni! tak ogolnie wszystko na duzy plus waga 2.5kg mnie okolo 2tyg. :) dzis trening cardio , basenik naczczo dieta na + sila idzie ;) zaraz dam kilka zdjec zostało 250g miesa z tatara ;) + wlasnej roboty chlebek! w pon kolejne 2 TYG FBW tym razem mniejszy zakres ruchu! [...]

[...] , na reszte dnia 500g kurczaka w sezamie , 250g ryzu , na kolacje 150g twarogu z ogorkami , miedzy posilkami 2 porcje po 60g mutanta. Wypiska z teningu -Siady 3s.60kx11 , 65kgx9 , 67,5kgx 7 -Podciąganie3s. 15xbez obciazenia , 5x z obciazeniem 5kg, 3x z obciazeniem 10kg + 4 podciagniecia z pomoca -Wyciskanie hantli poziom 3s. 17,5kgx12 , 20kgx8 [...]