5kg

[...] i wygląda to aktualnie tak: DT: 170-180 B / 60T / 285 W / 2360-2400 kcal DNT: 170-180 B / 60 T / 100 W / 1620-1660 kcal Push strenght Low Bar Squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 62,5kg/2, 72,5kg/5x5 Karlsen squat: 50kg/5x4 DB schoulder press: 5kg/12, 10kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/12, 15kg/25 Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Close grip pin [...]

22.06.2021- trening 84 Pull hyper Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 70kg/5, 82,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 45kg/8x4 Behind the neck neutral grip lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 52,5kg/12 Chest supported DB row: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/10, 22,5kg/16 Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 15kg/12 "Bag from the box": 15kg/12x3 [...]

02.07.2021- trening 90 Pull strength Dead lift: 60kg/5x2, 85kg/5, 105kg/5, 122,5kg/3, 135kg/5, 100kg/13 Hip thrust: 102,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 40kg/12, 47,5kg/10, 57,5kg/8, 65kg/7 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5,28kg/5, 34kg/7, 24kg/15 DB zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 008,5 kg (+ 539 kg) [...]

[...] ;-) Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już makro trzymane ;-) 05.07.2021- trening 91 Push- strength Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/5, 60kg/3, 70kg/2, 77,5kg/3x7 RPE 7,5 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 67,5kg/3 RPE 8,5, 65kg/3x6 RPE7 DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 15kg/5, 17,5kg/11, 12,5kg/19 Close grip [...]

02.01.2022- trening 1 CB W13D4 Pierwszy trening w tym roku :-)) 2ct Pause Dead Lift: 132,5kg/2, 120kg/4, 114kg/4, 108kg/4 Touch and Go Bench: 72,5kg/4, 69kg/4, 65kg/4 Bird Dog Row: 12,5kg/8x4 Przerzucony: 3 259 kg (- 788,5 kg) Cardio: po obiadku wpadnie jakiś "dłuższy spacerek" Tak jak napisałem pierwszy trening w roku 2022 :-)) Całkiem spoko [...]

Anubis mimo to dalej bardziej się opłaca na gazie :-P 14.03.2022- trening 34 Comp. Squat: 91,5kg/3x4, 77,5kg/5x2 Comp. Bench: 64kg/3x5, 54,5kg/5x3 SLDL: 80kg/8x4 Side Plank: 4 x 30s Face Pull: 15kg/24/25/22 Przerzucony: 9 547,5kg (+ 1 312,5 kg) Sobota i niedziela teoretycznie wolne. W sobotę ogarnęliśmy trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV [...]

Mi nie podeszły delikatnie mówiąc %-) 22.03.2023- trening 20 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61,5kg/5, 65,5kg/9, 61,5kg/5, 57,5kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/6, 65kg/6, 60kg/6x2 Power Row: 90kg/5x4 Sumo Pin Good Morning: 75kg/8x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds Przerzucony: 7 778,5 kg (- 581,5 kg od "piątek") Jeszcze obolały po [...]

05.04.2023- trening 26 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 65,5kg/3, 73kg/6,5, 65,5kg/3, 57,5kg/12 Zercher Pin Squat: 100kg/2, 90kg/2x3 Power Row: 110kg/2x4 Sumo Pin Good Morning: 85kg/4x3 Farmer's Walk: 2x27,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 195 kg (- 388,5 kg od ostatnich "jedynek") Dziś znów humor średni do treningu i ogólnie, to [...]

26.04.2023- trening 35 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/7, 67,5kg/3, 60kg/12 Front Squat: 85kg/1, 77,5kg/2x2, 70kg/3 Chin Ups: +20kg/4x2, +10kg/6, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/6x3 SA Farmer's Walk" 30kg x 4 rounds Przerzucony: 7 023,5 kg Dziś nie było treningu życia chociaż też w miarę ;-) 7 pełnych powtórzeń na [...]

26.03 czwartek kawa x2, latte, woda zen-szen, omega 3, Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 [...]

10.05 niedziela Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w [...]

[...] był jeszcze TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x50kg, 20x70kg, 20x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x14,5kg, 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na [...]

[...] póki co muszę uzupełnić wypiski z treningów ;-) 27.07.2014 DNT - 2-godzinny spacerek 28.07.2014 TRENING Obwody 1. 3x6-8 2min. - wyciskanie sztangielek na skosie 3 * 8x14,5kg - przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg - uginanie ramion 3 * 8x10kg - wznosy łydek na podwyższeniu 3 * 8x30kg - brzuszki serratus crunch 3 * 8x10kg 2. 3x 8-12 [...]

[...] 60min.+ marsz 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10bb30de8123449c89750b93672bec36.JPG 2a. Ściaganie drążka górnego 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg [...]

[...] było bardziej kolorowo \-) Foto posiłków jedzonych w pracy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ae215b591d94ef39555e27f806ff5b8.jpg 5.12.2014 TRENING 1a. przysiad 12x50kg, 9x55kg, 11x52kg 12x45kg, 12x50kg, 9x55kg 1b. uginanie nóg leżąc 7x"7", 12x"6", 12x"6" 12x"6", 12x"6, 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"9", 12x"9", 12x"9" 12x"8", 12x"8", 12x"8" 2b. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e981134c51774ed3a3217481196b69f5.jpg TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbiterek 20min. 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

[...] blisko %-) 25.03.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, [...]

[...] właśnie jak dla mnie sztanga wymusza ułożenie, tor ruchu, wiadomo nie tak jak na maszynach, ale jednak sztangielki lepsze :-)) 22.09.2015 WTOREK TRENING * WL 9x20kg, 7x27.5kg, 5x35kg, 3x46kg, 3x46kg, 3x46kg, 7x35kg, 9x27.5kg, 21x20kg 9x20kg, 7x27.5kg, 5x35kg, 3x44kg, 3x44kg, 4x44kg, 7x35kg, 9x27.5kg, 24x20kg 9x20kg, 7x27.5kg, 5x35kg, 3x42.5kg, [...]

[...] 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 114,5kg-6x 114,5kg-6x 114,5kg-6x 114,5kg-5x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x Biceps (hantle z [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg /8x150kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 5. Uginanie na [...]