TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

MrBlue

Mathew ty robisz tyle serii czy jak? 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8
64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8
66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 bo nie rozumiem tego troche^^

Pierwszy rządek to pierwszy tydzień, drugi, to drugi tydzień, a trzeci to ten co teraz leci, chodzi tutaj o to, by w każdej rozpisce było widać czy jest jakiś progres.

jw

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Środa – 20.03.2013 – DT




Dieta:
Płatki owsiane 100g 125g twarogu
chleb z szynką 125g twarogu
ryż100g z piersią100g
chleb z szynka
zmieniaki 100g 100g piersi

50g ryzu 50g makaronu 2 całe jaja i 2 białka czekolada

125g twarogu


Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono




Trening:
Martwy
33kg-10x
43kg-8x
53kg-8x
66kg-6x
114,5kg-6x
114,5kg-6x
114,5kg-6x
114,5kg-5x
Szrugsy
85kg-12x
85kg-12x
85kg-12x

Wiosłowanie
(sztanga)
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
(hantla)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x

Biceps
(hantle z supinacją w siedzeniu)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
(hantla o kolano)
9,5kg-10x
9,5kg-10x
9,5kg-10x




Ehh..ogólnie to jestem wkur*iony po dzisiejszym treningu...Sztanga wypadła z dłoni przy ostatniej serii i nie szło zrobić ostatniego ćwiczenia i przez cały czas byłem wkurzony na koniec kupiłem czekolade i zjadłem...ehh masakra

moj znajomy jak chodzil na silke,chcial schudnac to fakt chodzil - cwiczyl tak sobie,w trakcie wypijal chyba ze 2litry lukozady a po szła cala tabliczka zwyklej czekolady

......tzw.reduckja

w jakim celu 2kaps 0-369?
jesli juz to tylko 03
i jesli juz dto duzo a nie 2kaps!

gwarantuje Ci ze pomiedzy 1 a 5-6kaps nic nie poczujesz (tej 30%)
minimalna dawka skuteczka - minimalna! - to 2-3g epa/dha
jesli ktos ma 30% to 7kaps minimum,minimum bardziej optymalne to 10kaps

a ja ani huhu nie moge się ogarnąć
choc ostatnio - w sumie na 2podejscia - ale dalismy radę oglądnąć

RE
WEL
KA

.........rok Stuhra,po Obławie teraz kolejna super rola

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-20 23:47:51

Środa – 20.03.2013 – DNT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen





- siatkóweczka :)



Trochę leniuchowania, trochę spaceru na świeżym powietrzu
i człowiek odżywa :)

Solar kiedyś kupilem tą omege to teraz dodaje tak dla jaj ^^ a ta czekolada chyba też od tego ,że byłem strasznie zmęczony w szkole... potem trening martwy troche pobudził ale później się wkurzyłem o tą ostatnią serie xd

Czwartek – 21.03.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Argi 4g przed treningiem
- Kofa 200mg przed treningiem
- Carbo 50g po treningu
- Bcaa 15g w trakcie





Klatka:
- Wyciskanie ławka pozioma 10x70/ 10x80/ 8x85
- Wyciskanie sztangielek skos 10x25/ 10x27,5/ 10x30/ 10x32,5
- Przenoszenie sztangielki 10x20/ 10x22,5/ 10x25/
- Rozpiętki w bramie 10x20/ 8x27,5/ 8x27,5/ 10x20/ 9x20/ 9x20/ 8x20

Triceps
- pompki w podporze tyłem 15/ 12x20/ 10x35
- Uginanie francuskie ze sztangielką oburącz siedząc 12x22,5/ 10x25/ 9x25/ 8x25
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 9x57,5/ 10x50/ 9x50/ 9x50

+ aero 20 min



Dzisiaj była siła :) mogłem jeszcze trochę dołożyć obciążenia, ale wszystko w swoim
czasie :) POza tym jakoś przetrwałem dzisiajszy dzień (siłka + 11h w pracy), jutro praktycznie
powtórka z rozrywki. Lece w kimono, pobudka po 5 ;)