5kg

[...] do michy ;> Trening 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. MC 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po [...]

[...] wcześniej problemu nie miałam, zastanawiam się czy nie sięgnąć po jakiś kompleks witaminowy, albo skrzyp itp. Trening: 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg (nie, nie zmniejszyłam obciążenia, ale jestem gapa w "odczytywaniu" wartości }:-( - farbowana blondyna) 2. Wykroki ze sztangą na karku 5 x 12 x 20kg - cieszę się, że [...]

[...] czosnek Przyprawy: cynamon, pietruszka, sól Płyny: woda, herbata zielona i czerwona, kawa, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 8 x 35 3. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 5 x 12 x 10 5. Deska 30 s na 30 s (po trzy razy na prostych [...]

[...] cynamon, zioła dalmatyńskie, bazylia, oregano Płyny: woda, kawa, herbata zielona i czerwona, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 8 x 35kg 3. MC 5 x 12 x 20kg (może to głupie pytanie, ale tak naprawdę nie wiem jak mam liczyć obciążenie - w sumie z gryfem czy [...]

[...] pokrzywa*, mięta *hehe jak ja lubię tą pokrzywę z biedronki z trawą cytrynową, mmm jeszcze taka chłodna :D Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Hack-przysiady 5 x 12 x 20kg 4. Przeskoki 5 x 20 powtórzeń 5. "Spinanie" - unoszenie nóg w leżeniu na płasko 5 x 12 powtórzeń [...]

[...] to w ramach tego, że próbki dostałam ostatnio więc "korzystam" ;d Trening: 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 x 12kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 12 x 13,5kg 3. Przyciąganie wyciągu górnego siedząc 5 x 12 x 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 5 x 12 x 4kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 x 12 x 9kg Poza tym [...]

[...] mięta Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, przyprawy dalmatyńskie Płyny: ogórki, ogórki małosolne Trening wczorajszy: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 10 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 10 x 35kg 3. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 5 x 12 x 10kg 5. Deska -> raz na dłoniach raz na [...]

[...] sobie skoczę, bo nie mogę patrzeć na taką słabą miskę... http://s25.postimg.org/noie8i40v/dieta_2014_06_16.png Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 10 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 10 x 35kg 3. MC 5 x 12 x 30kg 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 5 x 12 x 10kg 5. Brzuszki na skośnej 5 x 12 x 10kg + konie -> [...]

[...] sałata, pomidor, ogórek, cukinia Przyprawy: tymianek, sól, pieprz Płyny: woda, kawa, herbata zielona, pokrzywa Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 10 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 10 x 35kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Lifts Thrusters 5 x 8 x 14kg 5. Squat snatch 5 x 8 x 20kg + 20 min intensywnej [...]

[...] woda, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: słodka czerwona papryka, chilli, sól Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 12 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 12 x 35kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Lifts Thrusters 5 x 8 x 14kg 5. Split snatch 5 x 8 x 20kg Miałam jechać do [...]

[...] woda, kawa, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Przyprawy: jakaś mieszanka do dań z ziemniaków (bez E i cukru), sól Trening: 1. Uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 12 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Przeskoki 20/20/20/20/20 4. Hips thrust 5 x 12 x 20kg 5. Deska na przedramionach 6 x 30s +godzinny trening jeździecki jak zwykle [...]

[...] dużo :) żadnych przekąsek nie jadłam, hehe aczkolwiek głowa i tak dzisiaj boli:D Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] cynamon, sól, pieprz, czerwona papryka Płyny: woda, kawa, zielona herbata, mięta Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce [...]

No w sumie masz racje do dzis żałuję że nie mam filmiku sprzed 3 lat ze Złotoryi gdzie padł właśnie mój wynik na 1/2 CC bez ograniczeń czasowych 42,5kg x 452powt.Został dyplom no i blender który do dziś działa lepiej niż ja.

No w sumie masz racje do dzis żałuję że nie mam filmiku sprzed 3 lat ze Złotoryi gdzie padł właśnie mój wynik na 1/2 CC bez ograniczeń czasowych 42,5kg x 452powt.Został dyplom no i blender który do dziś działa lepiej niż ja. Mam nadzieję, że dyplom nie pożółkł;-D

47,5kg x 66 rep, waga ciała w ciuchach bez butów - 92,7 kg https://www.youtube.com/watch?v=s5YGSQA13YY&feature=youtu.be waga z pomiaru sprzed 2 dni. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/673/ztYvz6.jpg pozdro Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-12-30 23:16:31

47,5kg x 66 rep, waga ciała w ciuchach bez butów - 92,7 kg Fajnie że wrzuciłeś swój filmik

[...] końcu w domciu co do cp to po pierwszym spożyciu brak jakich kolwiek reakcji ze strony układu pokarmowego jak to niektorzy mieli a teraz cosik o treningu dzisiaj ustalałem ciężary i będę dokładał co tydzień po 2,5kg i tak : plaska 75-77,5-80-80 rozpiety plaska 17 skos - 45-50 rozpiety skos 15 serek wszamany czas spać bo regeneracja to podstawa

[...] coś kretki zaczynają działać bo w początkowych powtórzeniach czuje sie jak by mogło sie wziasc większy ciężar na początek ale to szybko mija jak na razie co do ciężarów to : wyciskanie hantelek 17,5-20-22,5kg wznosy 10 kg podciąganie wzdłuż tlowia 35-40kg wznosy w opadzie 15kg przedramiona nachwytem 20kg podchwytem 25kg czas na regeneracje

trening caly czas do przodu dokladam po 2,5kg do kazdego suple daja rade masa do przodu na chwile obecna prawie 2 kg