5kg

Dzień 31 - 1.10.2013 Waga na czczo: 86,5kg Zimno coś. -2 rano, w garażu zimno, ale na szczęście słońce wyszło. Skończyły się babeczki. Może coś jutro się upiecze :) Prosiłbym o komentarze do filmików, szczególnie martwy ciąg, bo wciąż staram się poprawić technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z [...]

Projekt masa zakończony. Z wyników jestem bardzo zadowolony, bo mimo wielu przeszkód wpadło 4-5kg, a pas jakoś bardzo się nie zwiększył. Na pewno do końca świąt mam przerwę regeneracyjną od liczenia jedzenia i od treningu. Być może przedłuży się do Nowego roku. Potem ruszamy ze zrzucaniem zbędnych kg :)

Jakoś ta świąteczna przerwa się przedłużyła :) - na wadze na czczo w okolicy 93,5kg (przed świętami było 92kg z groszami) i tak samo od świąt zero treningów. Od wtorku zaczynam z dietą "na luzie": Białko - 140g (19%) Wegle - 250g (34%) Tłuszzcze - 150g (46%) I produkty wliczam w 100%, czyli z owsa całe BWT, z kokosa całe BWT itd. Co do treningu to [...]

waga na czczo 91,4-91,5kg. w tym tygodniu nie miałem żadnego treningu, może w najbliższym się uda, ale rewelacji czasowej nie mam. Dieta tak jak była 2700kcal max. Zdrowie się poprawia.

[...] nie puściły. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*12p T1: 14/16/20/20kg T2: 14/16/22/22/22kg 2. Butterfly 2s*15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg 3. Wznosy boczne 3s*15p T1: 6/6/6/kg T2: 6/8/8kg 4. Wznosy w przód z talerzem 2s*15p T1: 10/10/10kg T2: 10/15*8/10kg 5. Wznosy w opadzie 2s*15p T1: 6/8/8kg T2: 6/8/8kg 6. [...]

[...] warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu [...]

Podaję podsumowanie mojej walki tylko dietą, zero ćwiczeń !!! waga............78kg --> 67,5kg (10 i pół kilo mniej ) biust...........115cm-->104cm (11cm) pod biustem...90cm-->81cm (9cm) talia..............89cm-->79cm (10cm) pepek..........100cm-->89cm (11cm) brzuch.........110cm-->100cm (10cm) biodra..........112cm-->96cm [...]

dziś waga pokazała 87,5kg :)) gdzie było tydzien temu 83-84kg %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-12-26 20:18:53

Kategoria 82.5kg

Kenio, pozycja jakby do nożyc? Hm, siady to wyższa szkoła jazdy, ja robię coś takiego z hantelkami 2 x 2,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=24PeqytTtq4&feature=player_embedded (podlinkowane wcześniej przez Odina) A także przysiad zwykły trzymając hantelkę z tyłu, za głową. Może być? Bo na siady jestem za słaba na razie, boję się też o [...]

Miłe nie jest, ale kark przeżyje :) Najbardziej nie lubię rozpiętek!!! (i to tylko z ciężarem 2x2,5kg...)

Po siłowym, po 40 min. aero-interwałach. Nawet 5kg wzięłam do siadów, ha! 1. sałatka + tuńczyk + 3 orzechy 2. serek wiejski + pół banana + parę truskawek = mix 3. szpinak z pieczarkami, brokuł, ryż, świeży dorsz (niestety smażony) 4. duuuże jabłko 5. dorsz, brokuł, szpinak c.d. 6. Wątpię, żebym miała ochotę... ew. jajeczko. 1 kawa zbożowa Anatol, [...]

[...] możesz 2g białka na lc będą w sam raz ja myślę, że po low carbie możemy spróbować ckd klasycznie, z ładowaniem co tydzień/8-9 dni ale powoli na razie low carb oczywiście produkty żywnościowe dobierasz sobie sama, takie jakie lubisz ale - warzywa zielone muszą być, brokuły/szpinak/ogórek/sałata 0,5kg zielonych warzyw dziennie to takie minimum

Pomyśl sobie, że ja ważę prawie 80kg, wiesz ile to trzeba białka zjeść? I redukcja nic nie zmieni, bo mogę zejść 5kg, nie więcej, bo zacznę straszyć. Już mi te cyce kurze na twarzy wychodzą, tyle pryszczy bez słodyczy

Rion, ja właśnie widzę te ciężary i nie wiem, jak one to robią. Dla mnie 5kg to często za wiele... Siłki w przyszłości nie wykluczam, szkoda, że nie mam koleżanek, które by chciały, one się tylko w czoło pukają ;) Kamila, dzięki :), choć mój tata dziś oglądając mój brzuch stwierdził "no, coś tam ci widać..." - o mięśniach. Eh, ludziom [...]

U mnie machają 1,5kg, do większych się nie dotykają, no bo przecież w mgnieniu oka mięśnie rosną, buły im się robią i nie chcą wyglądać jak koks

Ha! Ja zaczynam od 2,5kg... Zjadłam planowy obiad: kurczak duszony w warzywach + pumpernikiel. Ale za pół godziny skradłam rodzicom jedną paróweczkę (75% mięsa) owiniętą w pół plasterka żółtego sera i pół plasterka boczku, zapieczoną... wiem, że parówek nam nie wolno jadać, taka jedna to też bardzo bardzo źle? :) No, miałam ochotę, choć parówek [...]

Rionie drogi :), co do diety, to jest ok :) Czasem tylko coś niehalo, mam wyrzuty przez tę parówkę z dziś! Trening, chętnie, choć i ja się boję dużych ciężarów, od tych małych (1,5 - 5kg) wbrew pozorom też mi się ręce i ramiona zmieniły; poprawiły. I dodatek, zdjęcia. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-26 18:42:42

Dobry twaróg nie jest zły warzywa - 0,5kg to taka norma przyzwoitości a pić nie masz na siłę, pij tylko wówczas gdy czujesz pragnienie

aero 80 minut zaraz znikniesz trening spoko , wiosłowanie hantlą spokojnie 7,5 lub 10kg dasz radę jak na uginanie ramion bierzesz 5kg to na plecy 2 x więcej co najmniej przydałby się jakiś komentarz do treningu czy wszystko ok? czy czujesz trenowane mięśnie? jak samopoczucie na drugi dzień Co do picia hmmmm pij regularnie małymi łyczkami , jak [...]