5kg

Dzisiaj trening A1 - push lekko. Świąteczne kalorie już spalone i dzisiaj było na 100%. Woda też już zeszła i waga oscyluje na poziomie ok 92.5kg. Przez chorobę i święta praktycznie zmarnowałem 3 tygodnie więc teraz zaczynam od nowa ten ostatni etap ale nie będę już redu ciągnął przez 2 tygodnie, jak miało być, tylko zrobię dwa cykle treningowe, [...]

Jutro wolne więc zważyłem się już dziś, 96,5kg czyli powoli w górę, zatem bilans kcal zostaje na tym samym poziomie. Siła idzie do przodu znacznie szybciej więc jest realna szansa, że w ciągu najbliższych 5 tygodni wrócę do obciążeń z okresu świniomasy, tylko ważąc sporo mniej. No i apetyt powoli wraca. Może nie jest to jeszcze 100% ale wciągam [...]

Trening zaliczony. Poszły czwórki i barki. Szału nie było, bo na każdym ćwiczeniu ok 5kg mniej niż na ostatnim treningu tych partii (przed chorobą) ale też nie walczyłem jakoś specjalnie więc nie jest źle. Dzisiaj też ostatni dzień metki. Miałem po zejściu z niej podbić testa do 200mg e4d (obecnie leci 150) ale chyba sobie odpuszczę. Za ok 2 [...]

Trz treningi po majówce zaliczone, czyli Push, Pull i Legs. Waga wróciła do poziomu z ostatniego ważenia przed tymi przerwami czyli ok 93,5kg. Czekam obecnie na t3, mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia uda mi się ją włączyć do suplementacji i troszkę intensywniej wszystko ruszy.

po t3 napewno. ja robiłem 2 tyg bez i 2 tyg vlcd z t3. ale żałowałem że nie dałem na całe 4 tyg :-) 93,5kg obecnie. a cel ? :-)

[...] bo nie bardzo mam teraz czas na jakieś dłuższe sesje, zresztą nie ma się jeszcze czym chwalić. Tutaj po dwudniowym ładowaniu w stosunku czysto/śmieci; 60/40 Waga prawie 95kg, zatem nabiło ok 5kg no i niestety wody też trochę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/427a6f04877241c285e81161affdbf97.JPG [...]

[...] bo to tak jakby jakas super laska by miała sie pokazac bez makijażu haha oczywiscie nie obrazajac pań;d Dzisiejszy trening *Trening -barki 1 wznosy na bok 2x jedna od 5kg co 2,5 do 20kg w gore a druga od 20 w dol zakres 10-12pow 2 wznosy na bramie z wyciagu dolnego ( linka jest za mna) 3x 20 3 wislowanie jednoracz na tył barku 3x 20 [...]

Bardzo dziękuję :-) Od czwartku cykl treningowy zrobiony. Treningi mniej więcej na 80% bo po tej przerwie trudno byłoby się ruszyć gdyby były mocniejsze. Dlatego glikogen jeszcze nie został całkowicie wypłukany a jednak waga o ok 4,5kg w dół.

Dzisiejsze foty z rana waga 86,5kg na pusto. Chetnie bym wysluchal waszejopinie, np co odstaje waszym zdaniem i moze jak sie do tego zabrac. Wiadomo masa, to malo widac, ale moze jednak i licze na wasza pomoc;) Wiem ze juz jestem kluska, ale wstawiam jak jest;) /SFD/Images/2015/7/31/b75f97b75ed543eaa5e74f81845c20fc.jpg [...]

Zacznę od LC bo spieszyć mi się nie będzie. Mogę redukować i do końca sierpnia, z jakimiś tam przerwami na wyjazdy :-) Czyli czasu będę miał sporo a roboty w sumie niewiele, bo jak tak dalej pójdzie to jeszcze z 5kg nabiję najwyżej.

4-5kg to mi sie nasuwa mysl o jednym zoltym srodku, o jeee.. :-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-06-27 17:31:46

Mowilem o 4-5kg smalcu %-)

Tak niestety mam. Póki nie wezmę do gęby to nie ma problemu, kilka razy już stało koło mnie jakieś ciasto, kiedy siedziałem przy stole z lapkiem i luz.... ale jak już poczuję smak to leeeecę... :-) Waga póki co 2,5kg up.

[...] MC jeszcze ujdzie choc tez nie powinienem, zamiastow przysiadow robie suwnice i wyprosty nog. Podciagac sie nie dam rady bo nie mam sily, jestem za ciezki, moze jak zgubie z 5kg to dam rade, wyciskania spoko choc przez plecy tez krzywo robie i wole bardziej rozpietki lub linki na bramie, wiosłowanie lubie i to moje chyba ulubione cwiczenie. [...]

[...] potliwość Koleś wcześniej ćwiczył na siłce miał wage 115 ale rozwalił sobie dłoń jakies 5 roku temu i niemoze ćw. więc zaczoł biegać jakieś 4m-ce temu i dzieki temu zrzucił 5kg i stanło. Więc poleciłem mu Arsona( bo chciał coś mocnego ale legalnego, brał wcześniej Clena;)) i jest zadowolony z 8kg po 14dniach i już pyta czy można brać jeden po [...]

kalkulator nie powie nigdy dobrze :) mnie na przykłąd wychodziło 3.200 na utrzymanie, a przy 3.400-3.500 łapałem 1,5kg miesięcznie. Powyżej 2kg to juz na pewno by fat szedł :)

[...] tam gdzie ma to obetnij, tak samo z wagą, zważ się powiedzmy w sobotę (i to będzie taka waga startowa) i potem z tydzień, w kolejną sobotę (zawsze rano na czczo o tej samej porze, po porannym WC ;) ). Jeśli waga w ciągu tego tygodnia wzrośnie o większą wartość niż 0.5kg to wiedz że tyjesz za szybko, wtedy będziesz musiał obciąć trochę kalorii ;)

[...] zrobię sobie dwa czy trzy razy na miesiąc cheat meal'a to nic mi się nie stanie. Wątpię że forma się przez to pogorszy a nawet gdyby doszło mi przez okres masowy ekstra 0.5kg tłuszczu z tego tytułu to uważam że nic się nie stanie. Przyjdzie czas wycinki to zapinam pasa i mogę lecieć na samym białku i odrobinie tłuszczy przez dłuższy okres [...]

Mało czasu na ogarnięcie lepszej miski ale to nic. Makro siedzi wedle założeń. Waga od tygodnia stoi 92.5kg. Dzisiaj dzień treningowy drugi pod rząd. Wczoraj karabiny, dzisiaj nogi, jutro klata + barki + triceps %-) Siła jeat więc wyciskam wszystkie soko 8-) Rozpiska dzisiejszej michy: /SFD/2021/5/27/358d0e8449c44e02b98009e73842a3d7.jpg [...]

Redukcja dzień 7/62 Waga z 92.5kg ---> 91.3kg Pas 85.5cm ---> 84cm Reszta bez zmian. Makro DT B300(zwierzęce), T60, WW600 DnT B300(zwierzęce), T60, WW500 4x siłowy + 4x 35 min cardio ____________________________ Wczoraj przy pracy wbiłem nóż w palca wskazującego na szczęście u lewej dłoni pod kątem 45st. Od stawu środkowego do stawu od opuszka [...]