5kg

[...] bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg coś mi mówi że technicznie nie było dobrze w drugiej serii 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 24 x 7 kg zrobiłaś?? jeśli tyle powtórzeń dałaś radę 7 kg to powinnaś brać więcej wg mnie 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. Przywodziciele [...]

[...] że postęp jest:-) ok, spróbuję do 68kg podejść :-) Zobaczymy czy nie zdechnę :-P Ciężko mi wyczuć nogi, na porostowaniu czy uginaniu daję radę z 28kg czy 35kg, a jak przychodzi do tych partii mięśni, to leżę i kwiczę. Na tym wyciągu jest dziwaczna numeracja, na wszystkich maszynach na siłóowni progres jest co 7kg, a tam jak [...]

[...] że postęp jest:-) ok, spróbuję do 68kg podejść :-) Zobaczymy czy nie zdechnę :-P Ciężko mi wyczuć nogi, na prostowaniu czy uginaniu daję radę z 28kg czy 35kg, a jak przychodzi do tych partii mięśni, to leżę i kwiczę. Na tym wyciągu jest dziwaczna numeracja, na wszystkich maszynach na siłowni progres jest co 7kg, a tam jak [...]

[...] ROZGRZEWKA: 5min orbitrek, tętno 130 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 4kg 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/12 6kg było 5kg 7kg było 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 28kg 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 3kg 3kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

TRENING: 8.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 6kg 5kg 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/8 12/10 8kg 9kg 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/6 12/7 42kg 42kg 49kg czuć było wczorajszy trening, zmniejszyłam obciążenie, ledwo dałam radę [...]

Jutro jak wiadomo ruszam z nogami i tak sobie myślę jak by tu zacząć z ciężarem żeby utrzymać progresję najlepiej jak najdłużej. Przysiad rampa 10 zacząć z 10kg i skończyć na 60kg (co tydzień +2,5/5kg)? Chyba, że mam jednak polecieć na maxa ale wtedy nie będzie progresji a jak będzie to nikła zapewne na tylu kcal.

[...] / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Podciąganie- ok. Triset- dużo potu i ciężko, ale coś tam dołożyłem. Brzuch- ledwo wstawałem po spięciach, bokiem trzeba było%-) Jutro kompleks i w [...]

[...] / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 (SS) Młoty 5x6 stały ciężar 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 / 13,5x6 [...]

Tym, że spadło nagle 1,5kg, ale napisałem, że zobaczymy jak to będzie za tydzień i wprowadzę zmiany. Ten spadek raczej przez chorobę, człowiek budzi się po nocach cały mokry, mało piję teraz herbata z cytryną może z 2,5l - 3l.. Najlepiej jak najmniej spadków wagi a jak najwięcej z pasa leciało./-) Nosz krva nie da się jeść tak gardło boli:-| [...]

Bear kompleks zrobiony Sztanga 32,5kg, 5 obwodów - zdycham. A ogólnie to znowu mnie coś boli tylko tym razem język, jakieś dwie plamki/syfki/uj wie co mi wyskoczyło z tyłu i ledwo mogę ślinę przełknąć%-)

[...] / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 ------------------------------------------ 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 [...]

[...] nie byłyby regresami gdyby nie było myśli typu żeby odłożyć sztangę na chwilkę. Hacki- Niestety pomyliłem ciężar a miał być ten sam co tydzień temu za to za tydzień dodam 5kg do każdej serii. Żuraw- Ok MCNPN- Masakra. 100x8 ledwo co, nawet chyba nie dokładam na następny trening a w każdym regresie ostatnie 2-3 pow to był koszmar, bardzo [...]

[...] / 32,5x12 / 32,5x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 ------------------------------------------ 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / [...]

[...] / 35x12 / 35x12 / 35x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 ------------------------------------------ 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / [...]

[...] / 37,5x12 / 37,5x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 ------------------------------------------ 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / [...]

[...] hantlą- Tutaj dałem sobie spokój z dalszym robieniem zrobiłem prawą 50x8 i 50x4 lewą i stwierdziłem, że nie ma sensu. SS wyciąg- Tutaj ciekawa rzecz, miałem zmniejszyć 5kg czyli było by 35 i ciągle myślałem, że tak jest a w rzeczywistości było 40kg a szło o wiele lżej niż 40 zawsze ;) coś w tym jest, że dużo siedzi w głowie. Szrugsy [...]

Podsumowanie 10 tygodni (wypadły bodaj dwa treningi) Waga:85,1kg / 80,1kg -5kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 126cm -3,5cm Klatka(luz): 111cm / 108cm -3cm Biceps: 37,1cm / 35,8cm -1,3cm Przedramię: 30,3cm / 29,2 -1,1cm Pas: 94-93cm / 86,5cm -7,5cm Talia: 87cm / 78cm -9cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 60,1cm -2,3cm Łydka: [...]

[...] tutaj to przesadziłem z ciężarem, 6kg ani ja bicepsa nie czułem bo za mało kg, ale czuje, że ćwiczenie ma potencjał i będziemy dokładać. + Wziąłem sobie sztangielke 13,5kg zrobiłem 3 pow i myślę, że spokojnie te 8 bym zrobił ale każdemu powtórzeniu towarzyszył ból, "ścięgien (sam nie wiem czego)" w przedramieniu i to taki który uniemożliwia [...]

[...] który i tak był mniejszy niż poprzednio. Młoty pomyliłem ciężary i było o wiele za ciężko.. ogólnie trening był średni. Niby mam nie lecieć za ciężarem ale k***a ja mam 52,5kg na sztance które sprawia mi kłopoty, no ja p******e nie mogę przestać o tym myśleć. Znam chyba 4 osoby które nie mają diety na siłownie chodzą jak im się podoba, treningi [...]

[...] / 75x12 / 85x12 / 55x30 47,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 77,5x12 / 87,5x9 / 57,5x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jedna hantla 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 [...]