5kg

[...] 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 4: Syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń. 15xcc / 15x5kg x 2 serie / 15x10kg 15x5kg / 15x10kg x 2 serie 2: Uginania na maszynie na dwugłowe: 4 serie po 12 powtórzeń. 12x6szt / 12x5szt x 3 serie 12x5szt / 12x6szt x 3 serie [...]

Nikt nie potrafi przewidzieć przyszłości by powiedzieć ci ile schudniesz. Prawidłowe tempo to ok. 0.5kg/tydzień, więc w nie powinieneś celować. Do czerwca 3 miesiące biorąc pod uwagę dopiero zaczynający się marzec, więc chudnąć w prawidłowym tempie powinno być około 6kg. Co do tych 1800kcal to bardzo mało biorąc pod uwagę masę ciała, wiek i [...]

Tak ku przestrodze, jeśli utniesz o wiele za dużo kalorii, to schudniesz szybciej, ale te 0,5kg/tydzień mniej więcej to będzie tłuszcz, a resztę stracisz mięśni. Więc jak taki jest twój cel, to może być 1800 kcal. Jednak przy takiej aktywności zaleca się dużo wyższy pułap nawet na redukcji. Redukuj a nie głodź się.

ale np jak klate wyrobie w tej wadze aktualnej, a pozniej bede stopniowo chudl, to po tym 0.5kg na tydzien to te miesnie zanikna np? Albo jak bede brzuszki robil przy diecie, to np jak miesnie brzucha sie wyrobia to ten brzuch to zasloni? Tzn jak bede robil klate i miesnie brzucha, a jednoczesnie chudnac, to tkanka tluszczowa sie zmniejszy i [...]

Ja po 2 tygodniach na "smiesznej" dawce 20mg mdrola wymieklem watrobowo i apetytowo teraz lece na 10mg ed i nadal dziala cuda a apetyt wrocil niemal natychmiast Srodek jest mocny bo 2 tyg i 5kg na plus

sorry nie 50 a 47.5kg ;p jezeli chodzi o technike to: dociskac sztange do klatki czy zatrymywac troche nad nia?, co tu wiecej do techniki? ulozenie rak ma duze znaczenie? jak proprawic technike? o co chodzi z tym push pull? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-27 19:46:37

Dzięki Czyli mowicie zeby wżiąść 84tab. No to spoko może z tego skozystam A co z Vitaminami, Kreatynom iHMB(już go kiedyś jadłem i przytyłem ok 1,5kg)A propo skutkow ubocznych to beda jakieś?????????

waga : 61 wzrost : 170 pytanie : Robiłem tak, że wszystko podnosiłem o 5kg co tydzień. Czy to nie za dużo ? Siady zacząłem od 55, teraz jest 70 WL : 45 ,teraz 60 Wiosłowanie : 35,teraz 50 Wyciskanie w staniu : 25, teraz 40 MC : 55, teraz 70 O ile kg podnieść co tydzień, żeby było tak optymalnie na moją wagę? staż od września, niestety z [...]

[...] pokazuje tylko twój wypchnięty brzuch, powinnaś sie nauczyć go trzymać, albo zmienić cos w diecie jeżeli ciebie pęczy. Zgadzam sie z przedmówczynią, tu nie ma czego redukować, jesteś chuda, za chuda, powinnaś miec spokojnie 5kg mięsni więcej wtedy nie mówiłabyś o spowolnionym metabolizmie to co robisz prowadzi ciebie do sylwetki dziecka z Afryki

Vaccerosa, "pojawienie" sie mięsni przy tej samej ilości tłuszczu zawsze owocuje zmniejszeniem BF, to wartość procentowa, Mając powiedzmy 5kg tłuszczu i zwiększając ilość mięśni z 40 na 45 kg momentalnie mamy nizszy BF

platki owsiane "mlyny w stoislawiu" koszt okolo 2 zl za 0,5kg, jedne z tanszych ktore znalazlem weglowodany: ryz kupuj pakowany luzem,a nie woreczki kasza jeczmienna zamiast gryczanej dodaj ziemniaki/makaron tłuszcze: olej rzepakowy/oliwa, orzechy wloskie, siemie lniane mielone przed spozyciem blałko: watrobka, serca, zoladki, piersi

Tak teraz siedze i mysle czy by zamiast MEGA MASA4000 kupic 2.5kg PROTEIN 80% HiTECa za 129zl? Bialko pewnie da lepsze efekty niz Gainer. Pomozcie. MARTIN

Zamiast7kg megamassa kupiłym właśnie 2.5kg protein80 Hiteca za 130zł i 3kg massa hiteca za 80zł. Wyjdzie niewiele drożej a na pewno bardziej się opłaci. Massa jadłbym tylko po treningu lub w szkole/pracy (zależy kiedy nie możesz zjeść posiłku) a białko jadłbym wszędzie :) Jeżeli jednak mimo że jesz nie możesz przytyć to kup samego massa i to w [...]

Ok bylem nie dobry i jednak wzielem turi+tren upsssss :P 100 tabsow turi, 60 trenu i teraz koncze 90 tabsow PCT waga skoczyla z 76kg na 83.5kg teraz juz jest 3 tygodnie po kuracji i spadlo mi na 82kg bylo WYMIARY: -biceps:37 -klatka:98 -udo:55 -talia:85 teraz mamy WYMIARY: -biceps:38.5 -klatka:105 -udo:56 -talia:86.5 Jak na miesieczna [...]

A jak tak teraz patzyłem na ceny białek to mi sie to troche wydaje dziwne zeby 2,5KG było za 130zł. A wam sie to diwne nie wydaje?

[...] pierwszym treiningu max a potem zwiekszac to wiedz ze ci sie cos takiego po prostu nie uda , wezmy taka klate przykladowo zalozmy ze max w piatkach to 100 kg ( skok to 5%=5kg ) noramlnie taki trening to 75-80-85-90-95-100 w "twojej" wersji 100-105-110-115-120-125 25 kg na klatke w 2 tygodnie - takich postepow nie ma nawet po koksach [...]

Macro tak - ten Mintaj w 5kg paczkach :D

http://www.biedronka.pl/pl/press,id,461,title,Zadbaj-o-forme%E2%80%93oferta-od-15-02 w zestawie: 1x gryf o wadze 2,05kg długości 38cm i średnicy 3cm 2x gwint śrubowy o wadze 0,23kg 2x obciążnik żeliwny o wadze 1,25kg 2x obciążnik żeliwny o wadze 2,5kg instrukcja z przykładowymi ćwiczeniami %-) żeliwne są więc jest ok tylko że to cena za jeden [...]

ostatnio jechałem ze stałym ciężarem co 2 tydzień dokładałem2.5kg....płaska 100kg*10...bic sztanga 50*10p...barki sztanga 70*10p...francuskie leżąc 46*10p...wiosłowanie sztangą 96*10p

[...] w dniu 2012-09-12 19:35:43 Weź pod uwagę to że osoba początkująca-jakim "hardgainerem" by nie była po roku dochodzi do ponad 100kg w seriach w martwym ciągu czy przysiadach. 30kg jest ok na pierwsze treningi-później możesz śmiało dokładać 5kg tygodniowo.Nie dokładasz? Stoisz w miejscu.Organizm zawsze na początku treningów woła o ciężary.