Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - moreloweciasto

Zgadzam się z przedmówcą, bez sensu zmieniać takie świetne ćwiczenie jak pompki na poręczach na jakąś imitację.

Panowie, ogólnie się zgadzam, ale zwróćcie uwagę, że to jest ostatnie cwiczenie, coś jak wyciąg na triceps czy ławka rzymska na prostowniki. Zwyczajnych dipsów zwyczajnie.byłbym e stanie zrobić po treningu 5-6 maksymalnie.

Kółeczko nagram w sobotę, zarówno z ziemi, jak i ze stania

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-01-20 07:01:45

I bardzo dobrze,że tylko tyle-bedzie to świetne ćwiczenie dla Ciebie na masę i siłe.
Zmieniłbym na pompki jak najprędzej.

Macie rację Panowie, za tydzień spróbuję zwyklych pompek na poręczach

Wczoraj poszedł fajny trening nóg, ale nie miałem czasu na wypiskę, wstawię dzisiaj.

Wtorek 20 stycznia, DT

Trening:

Z braku stojaków zaczęliśmy dwugłowymi (żurawiem), dopiero potem przysiady.

WTOREK: Nogi (41)
4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka)
20x30kg x 3 serie
20x30kg x 3 serie

2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń
7xcc / 6xcc / 5xcc
7xcc / 6xcc / 5xcc

4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń.
10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg
10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg

4: Syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń.
15xcc / 15x5kg x 2 serie / 15x10kg
15x5kg / 15x10kg x 2 serie

2: Uginania na maszynie na dwugłowe: 4 serie po 12 powtórzeń.
12x6szt / 12x5szt x 3 serie
12x5szt / 12x6szt x 3 serie

2: Martwy ciąg na prostych nogach:3 serie po 12 powtórzeń.(maksymalne rozciągnięcie)
12x50kg / 12x70kg / 12x80kg
12x60kg / 12x80kg / 12x90kg

Ł: Wspięcia na suwnicy poziomej 6x10 powtórzeń
10x120kg / 10x160kg / 10x180kg x 4 serie
10x140kg / 10x170kg / 10x190kg x 4 serie

Ł: Wspięcia siedząc 4x15 powtórzeń
15x30kg x 4 serie
15x32,5kg x 4 serie

Ł: Wspięcia jednonóż stojąc na podstawkę 3 x do upadku mięśniowego
23 / 19 / 15
22 x 3 serie

Uwagi:
Gdyby nie ten żuraw to może i by poszło 4x10x80kg, co cieszy.
Ogólnie dwójki i tyłek zmasakrowane, czwórki trochę słabiej, nie mogłem wczoraj wyczuć syzyfków i dopiero w trzeciej serii zaczęły "wchodzić"
Dużo siły w łydkach, walczę z nimi, bo jestem wysoki a do tego są malutkie

DIETA:

Do tego pączek



Kącik muzyczny:






Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-01-21 17:42:04

21 stycznia, DNT

Jedynym dzisiejszym treningiem było podciąganie na maksa na szkolnej siłowni i podejście pod maksa w WL, przez resztę godziny pomagałem koledze ciągnąć łopatkami, a że jeszcze mu chwyt puszczał to było co robić

Maks w podciąganiu nachwytem do pełnego zwisu i z brodą na drążek na chwilę obecną: 13xcc

Maks w wyciskaniu leżąc na chwilę obecną: 90kg

DIETA:
Ostatni posiłek rozbity na dwa. Ogólnie to nie przejmuję się tym, że jest za mało węgli, bo to w końcu dzień nietreningowy. Zauważyłem, że dobrze na mnie (i poziom mojego tłuszczu) działa:
- Unikanie dużych ilości węgli w porze nie-porannej i nie-okołotreningowej
- Unikanie łączenia dużych ilości węgli i tłuszczy
- Wysoka podaż białka
- Wysoka intensywność treningu (no ale to inna bajka)
- Niespożywanie węgli na noc
- Jakieś słodycze i tym podobne tylko po treningu
- Białko w każdym posiłku (podstawa, ale zawsze warto zaznaczyć)

Sos czosnkowy to sos tatarski, ale uznałem, że to żadna róznica




Kącik muzyczny:






Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-01-21 17:57:23

Czwartek 22 stycznia, DNT

Wrzucam pierwsze podejście do pompek, sprzed dwóch dni. Byłem wtedy zmęczony, więc liczę na ostateczny wynik ponad 45

No i co myślicie o tempie? Lepiej robić tak jak pierwsze około 10 czy tak jak resztę?





DIETA:

Tego filmu z pompkami nikt nie zobaczy bo jest prywatny,póki go nie zrobisz jako publiczny bądź niepubliczny.

Już naprawione.