5kg

Wyciskanie leżąc : 1x5 100kg ;;;;1x5 105 (+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg Wiosło sztangą 1x6 85kg 3x6 90kg (+5kg jedna seria) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg (+5kg ) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 60 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 [...]

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6100kg;;;;; 1x6 100 kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 55kg ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 80 kg (+5kg) ;;;; 1x8 75kg [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105 (+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg Wiosło sztangą 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg(+5kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg Kcal : 3270 [...]

Nogi : Przysiad Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 140kg 2x8 150 (+10kg) Prostowanie nóg 1x10 65kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 50kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 115kg (+5kg) Wiosło sztangą 2x6 90kg 2x6 95kg (+5kg dwie serie) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x =10kg x 10 ;;; 7.5kg x 16 ;;;; 5kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 115kg (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 90kg ;;;;3x6 95kg (+5kg ) Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x5 95kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 65 kg (+5kg) [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 80kg 1x8 85 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 75kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 70 ;;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x10 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg [...]

Podciąganie na drążku 36x =10kg x9 (+1); x 9 ;;;;; 6kg x 6 ; x 7 x 5 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 52.5kg (+2.5kg jakimś cudem udało się doczepić, muszę ogarnąć jakiś patent na to :D) - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+2 powt) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 3x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta [...]

Barki + Nogi - W tym tygodniu ciężar utrzymał się w miejscu Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x3 130kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 100kg (+5kg 2x serie) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg Hantle biceps (uginanie) 4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg) [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 23 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;13 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 1x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg (+5kg) Środa Wyciskanie hantli skos góra [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 26 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;10 x 0kg Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+5kg) ; 2x10 85kg 90kg x7 (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x8 90kg (+1powt.) - 1x8 85kg (+1 powt.)- 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x11 70kg (+1powt.) - 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x10 140kg 1x12 135kg Środa [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg (+5kg);;;1x5 125kg (+1 powt) Wiosło sztangą 1x6 105kg (+5kg) ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg 1x6 85kg Hantle biceps4x8 20kg Barki Wyciskanie smith 4x8 90kg Wznosy [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 125kg;;;1x5 130 (+5kg - tutaj był horror przy ostatnim powtórzeniu, ale poszło :DD, w marcu 130 to był mój max na x1 więc jestem zadowolony) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x4 [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 125kg (+5kg) ;;; 1x4 125kg;;;1x3 135 (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ;;;1x5 95kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Przysiad 2x7 110kg 1x6 120kg Przysiady fronty [...]

Nogi + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 11 (-5l) ;;;; 90 x 9 ;;; 80 x 12 Bułgar 3x8-12 : 3x10 30kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 1x12 120kg ;;;;;;;;;;; 2x12 125kg (+5kg) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 10kg x10 (+2kg ; 8x12 (+2kg); 10x12 ; [...]