[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 3x8 80kg 1x8 85 (+5kg)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 75kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 70 ;;;;;;;;;;;; 2x8 70kg
Francuz hantem 1x10 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 70kg (+5kg);;; 3x8 65 kg
Herkulesy 4x10 30kg

Trening 2 :
Podciąganie na drążku 36x =10kg x9 (+1); x 8 ;;;;; 6kg x 7 ; x 7 x 5
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 80kg - 1x6 85kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie 1x12 65kg(+1powt) - 1x11 65kg- 1x11 65kg(+1powt) - 1x11 65kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 110g (+5kg)

Suple :
5g kreatyna
5g arginina
5g cytrulina
5g beta alanina

+ w środe sporo kroków pare godzin chodzenia, więc wliczam to jako cardio w tym tygodniu.
Kcal do końca sierpnia : 2500

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-08-04 01:24:48

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 110(+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 115kg
Wiosło sztangą 1x6 100kg (+5kg) 3x6 95kg
Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 95kg (+1powt.)
Wąskie wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg)

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina Nogi :

+ Dzisiejszy trening połączyłem barki i nogi w jeden trening, myślę, że 4 treningi wystarczą a przy 5 to już słabo z czasem i regeneracją.

Przysiad 3x5 110kg 1x5 105kg
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 1x10 140kg 3x8 150
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 110kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 105kg(+5kg);;;;; 1x6 105kg (+5kg)
Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 60kg
FacePulls 3x12 50kg

Ciąg dalszy minicuta 2500kcal 2x15min interwały 1x jakieś cardio, ale to raczej wychodzi duża ilość kroków jakieś długie spacery

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94289 Napisanych postów 364197 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668371

Borowki musze dzisiaj kupic

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 2x8 85 (+5kg)
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 75kg (+5kg) ;;;; ;;;;;;;;;;;; 2x8 70kg
Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 2x8 70kg (+5kg);;; 2x8 65 kg
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

+ Dzisiaj 15 min. interwał

Kisiel fajna opcja na niższych kaloriach tak jak teraz na minicutcie, 2 takie i można się napchać

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Podciąganie na drążku 36x =10kg x9 (+1); x 9 ;;;;; 6kg x 6 ; x 7 x 5
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 52.5kg (+2.5kg jakimś cudem udało się doczepić, muszę ogarnąć jakiś patent na to :D) - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+2 powt) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie 1x12 65kg(+1powt) - 1x12 65kg- 1x12 (+1 powt) 65kg(+1powt) - 1x11 65kg
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 110g

Suple :
5g kreatyna
5g arginina
5g cytrulina
5g beta alanina

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 105kg (+5kg);;;;; 1x6 105kg
Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x7 16kg (+5kg)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 60kg (+1 powt)
FacePulls 3x12 50kg

+ Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele
Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg
Prostowanie nóg 2x10 75kg 2x10 80kg
Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg

Brzuch
-unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x8

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110(+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg
Wiosło sztangą 1x6 100kg 2x6 95kg 1x690kg
Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 100kg (+5kg)
Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg jedna seria)
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina Nogi :

Przysiad 3x5 110kg 1x5 105kg
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 1x10 140kg 3x8 150
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 100kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 110kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x10 45kg (+1powt)
Rozpiętki na bramie 4x10 30kg
Wyciskanie skos góra 2x8 80kg 2x8 85
Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 3x8 75kg (+5kg) ;;;; ;;;;;;;;;;;; 1x8 70kg
Francuz hantem 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x11 40kg (+1powt.)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x8 70kg (+5kg);;; 1x8 65 kg
Herkulesy 4x10 30kg

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Podciąganie na drążku 36x =10kg x10 (+1); x 9 ;;;;; 6kg x 6 ; x 6 x 5
Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 52.5kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 85kg (+5kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg
Narciarz na bramie 1x12 65kg - 1x12 65kg- 1x12 65kg - 1x12 65kg (+1 powt)
Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 115g (+5kg)

Jeszcze niecałe 2 tygodnie minicuta, i kontynuacja masy jeszcze przez 3-4 miechy.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg
Wiosło sztangą 1x6 100kg 3x6 95kg
Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg)
Wąskie wyciskanie 4x6 90kg
Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg)

Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 100g;;;;;;1x6 105kg ;;;;; 1x6 105kg
Wznosy hantli 1x10 14kg ;;; 1x7 16kg (+2kg) ;;;; 1x816kg (+1powt.)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x6 60kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 60kg
FacePulls 3x12 50kg

Przysiad 4x5 110
Wykroki 16kg 4x16
Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 150kg
Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg
Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8

Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg

Łydki :
Stojąc na suwnicy 6x12 110kg
Łydki stojąc 4x12 90kg

Brzuch
Spięcia 6x15
Unoszenie nóg do klatki 4x10

Suplementacja
5g kreatyna
4g beta
Przed treningiem :
5g cytrulina
5g arginina

Ostatni tydzień minicuta i wracam na masę.