5kg

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (8kg) 4. dips 4x 10 (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (70kg) Trening szybki i przyjemny. Pierwszy raz robilam isometric curls, fajne, cos nowego by bicek fajnie rosl :-)

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge [...]

Dzieki, co prawda mysle ze po redukcji bedzie znacznie fajniej, ale nawet teraz nie ma co narzekac :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.05.2023 08:51:07 Chyba że pójdzie ci tak jak mi. Przestałem jeść słodycze itd. to 1,5kg do przodu %-) a jem tylko normalne żarcie zero smieci...

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (70kg) (70kg) Trening szybki i przyjemny :-)

Wczorajszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (44kg/46/48/49) (42kg/44/46/48) (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (32kg/33/34/35) (31kg/32/33/34) (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 (47,5/50/52/5/52,5) (45kg/47,5/50/52,5) (40kg/42,5/45/47,5) 5. [...]

Też bym była zadowolona z 50kgx6p na ławce..... A znając Ciebie to za tydzień będzie 52,5kg. Chociaz nie - pewnie 51kg. Widzę że musicie mieć fajne 500g talerzyki. Zazdroszczę i talerzyków i 50kg:) OHP też silne.

Dzieki :-) no jakos lubie talerzyki 0,5kg :-) gybym miala mniej powtorzen zrobić to na pewno bym odważniej to dodawała ale przy takiej ilości powtórzeń to ciezko wyczuć na ile mogę sobie pozwolić, bo z reguły czuję spadek mocy w okolicach ósmego powt, juz teraz ida te ostatnie powtórzenia ciężko i sztanga nie intencjonalnie idzie wolniej. Czyli wg [...]

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (50kg/60/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/46) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) [...]

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (16kg) (14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (9kg) (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (+4kg) (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (75kg) (70kg) [...]

Gdzie tam moje 77,5kg do twojego 180 :-D

Gdzie tam moje 77,5kg do twojego 180 :-D Ale ja na plazy raczej sie nie pokaże %-) bo jest źle xd

DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (17,5kg/20/22,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (15kg) 3. DB curls 4x10 (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) Szybki i przyjemny trening, łapy spompowane jak trzeba :-) Cardio 25 min zaliczone. Jeszcze tylko musze dorobic 2 tys krokow i to [...]

DT lower 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (24kg) (21kg) Tym razem do wykrokow [...]

DT upper 3+calves 1. DB bench press 4x8 (22kg/20/20/20) (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (32,5kg) (30kg) 3. Pec dec 4x15 (25kg)(23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (34kg) (32kg) 5. DB front raises 4x12 (7kg) (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (50kg) (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) (70kg) Dzis lydki robione clusterami, [...]

DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg)(7kg) Ale dzis te łapy weszly pieknie, a teraz siedze na cardio i tym razem ladnie [...]

Wczorajszy DT lower 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (190kg)(180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (34kg) (32kg) (27kg) [...]

Wczorajszy DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (20kg/22,5/23,5) (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (18kg) (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (25kg)(23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) (7kg)(7kg) Trening jak [...]

Trening gory sprzed 3 dni zaliczony, juz wpisywac nie bede, a to przedwczorajszy DT lower: 1. Goblet squat 3x15 (22kg) (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,7/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 [...]

Troche zaleglosci, ale oto jest moj wczorajszy DT lower: 1. Goblet squat 3x15 (24kg) (22kg) (22kg) (22kg) (18kg) 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,7/70/72,5) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5)(62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg)(56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges [...]