DT Madzia

Pod tym kątem to warto sprawdzić. Może się okazać że masz jeszcze zapas objętości do wykorzystania bez straty w osiągach czy regeneracji.

A sprobuj Patik zrobic sobie ten moj wczorajszy trening nog, ciekawe co pomyslisz i jak sie bedziesz czula po wiekszej objetosci :)

DT upper body 2
1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/7+1/6)
2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/45kg/47,5/47,5)
3. incline BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42)
4. DB bench press 4x12 (16kg)
5. DB lateral raises 4x12 (6kg)
6. cable cross 4x15 (maszyna, ?)

Po przedwczorajszym treningu dolu duze domsy, az ciezko sie bylo dobrze do pendleya ustawic, polozyc sie i wstac z laweczki przy wyciskaniu to tez bylo spore wyzwanie
Pull upy wyszly do upadku i jak widac nie dalam zrobic wszystkich w serii bez krotkiej przerwy, kompletnie mnie wykonczyly i nie mialam kompletnie mocy przy pendleyu, tak sobie ustawilam tego pendleya na poczatek 45kg co zawsze bylo dosc lekkie, a okazalo sie ze dzis ledwo co to zrobilam.

DT Upper body 3
1. seated BB military press 12/10/8/6 (27,5kg/30/32,5/35)
2. seated DB shoulder press 4x12 (12kg)
3. DB iso curls 4x12 (8kg)
4. dips 4x 10 (mc)
5. single arm cable extension 4x12 (8kg)
6. standing calves raises 4x 20 (70kg)

Trening szybki i przyjemny. Pierwszy raz robilam isometric curls, fajne, cos nowego by bicek fajnie rosl

U mnie od dzis nowa dietka na ostatnie tygodnie przed prepem, chociaz podobno to juz jest prep start, czego nie rozumiem, bo myslalam ze start prepa to juz powinnam isc w strone redukcji, a tu mam teraz podbite kcal na kilka tyg..
DT B 210 W 560 T 65
DNT B 180 W 400 T 85

Teraz to mam juz stres ze nie zdarze z ta redukcja do tego wrzesnia.

Zdążysz. Szef wie

Ja to się zastanawiam jak zjeść tyle węgli Madzia z czego Ty te węgle bierzesz?

Normalnie, z typowych rzeczy, chleb, maka (nalesniki), ryz, makaron, owoce. Ostatnio krazki ryzowe, kleik ryzowy. Jeszcze niedawno jadlam platki kukurydziane po treningu, ale mi sie znudzily jakos, wole teraz kanapeczki/chleb albo kleik.

To muszą być duże ilości. Ja ledwo 250g zjadam a więcej to już musiałoby być z produktów bardziej rekreacyjnych A mąka taka zwykła, biała? Chleb jakiś specjalny? Naleśniki to w sumie dobry pomysł, dużo węgli można upchać

No sporo, na sniadanie 2-3 tosty, chleb taki zwykly, nie tostowy ale tez jakis razowy, taki jak polski normalny np ryzu gotuje 210-230 g na 2 posilki, do tego jakis owoc. Maka zwykla pszenna.