5kg

[...] treningowego cardio :-/ Dziś waga po przebudzenie 76.5 wiec ciągle sporo i bez zmian, na noc jem bardzo dużo warzyw co pewnie trzyma z rana tą wagę. Wczoraj wpadło ponad 0.5kg szparagowej, 1/2 pekinskiej, 1/2 lodowej, 2 papryki czerwone, 6 pomidorów, cała cukinia. Do tego 170g piersi z kurczaka, 3 jaja, 2l coli zero, 0.5L zielonej herbaty i [...]

[...] 40min cardio na rowerku :) Od 5 byłem na nogach i wyjątkowo dobrze się czułem, o 7 personal, 10 nagrania do tv później mój trening a od 15 jeszcze 3 personalne. O 19 jednak miałem już kompletne odcięcie zapłonu z zawrotami w głowie łącznie :-/ ale przeszło po powrocie do domu :) Dieta bez zmian za wyjątkiem tego że warzyw wpadło tylko 1.5kg :-)

[...] aeroby (bieganie, rower, raz na tydzień basen+sauna). Teraz pracuje nad rozplanowaniem posiłków co 3godziny, ale mam problem wynikający z różnych godzin kończenia szkoły. Mam 16 lat i zastanawiam się, czy mogę kupić TSE teraz, czy może jeszcze trochę poczekać. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (z 5kg) i późniejsza rzeźba ciała.

[...] policzyłem zapotrzebowanie wg tej stronki http://img826.imageshack.us/img826/3678/46602374.jpg a tak wygląda w przeliczeniu na tydzień teoria, cykl 4 (na którym poszło -5kg) oraz cykl 5 który za chwilę zaczynam http://img545.imageshack.us/img545/4884/79937272.jpg wynika z tego że deficyt bilansu w przyszłym cyklu będzie mniejszy ale jest on [...]

[...] w tym tygodniu wyłapałem przyczynę stagnacji w mojej redukcji i w końcu waga zaczęła spadać pomiary też są super - waga na dziś 93,3kg / startowo 98,5 (spadło ponad 5kg) brzuch: - na luzie 97cm / startowo 103cm (spadło 6cm) - wciągnięcie 89cm / startowo 94,5cm (spadłow 5,5cm) jest dobrze, ale jeszcze sporo pracy przede mną i będzie coraz [...]

w tym porównaniu brzucha, widać mimo słabego światła że najwięcej fatu z tych 5kg poleciało z brzucha, co potwierdza analiza (delikatnie zaczęły się zarysowywać skośne) wydaję mi się że zadowolony ze swojej sylwetki będę jak zejdę z %BF do ~15% bo wtedy będzie widać zarysy mięśni http://img689.imageshack.us/img689/6796/obraz13l.jpg Zmieniony przez [...]

[...] -> bezpośredni link 2013-05-05 niedziela - jutro dzień odpoczynku moja redukcja nabrała tempa, waga spada dość mocno i systematycznie, na dzień dzisiejszy wynosi ona 92,5kg trening brzucha środa unoszenie kolan wisząc na drążku - rewelacyjnie mi się robiło to ćwiczenie, bardzo mocno zmęczyłem brzuch, poszło 4 serie robocze spinanie na [...]

[...] NA CYKL 6 - LINK trening brzucha w niezmienionej formie czyli 2x tydzień (środa, sobota), z mocniejszym akcentem na dół brzucha pod kątem l-sit waga na stan dzisiejszy to 92,5kg (czyli 1kg więcej od wagi na koniec cyklu 5), do końca tygodnia planuję ustabilizować dietę i wagę, a od przyszłego tygodnia waga i fat mają spadać w poniedziałek [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 13 waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg od niedzieli biorę udział w 3 miesięcznym teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna [...]

POST FINAŁOWY CZ 1 waga - 88,3kg (startowo 98,5kg / -10,2kg) (waga z wczoraj, kartka z datą dzisiejszą) http://imageshack.us/a/img856/2002/ncf.jpg pomiar pasa luz - 85cm (startowo 103cm / -18cm) http://imageshack.us/a/img13/6940/x6wa.jpg pomiar pasa min - 79,5cm (startowo 94,5 / -15cm) http://imageshack.us/a/img89/8501/d1h4.jpg fota bokiem [...]

ok tak zrobie prz z tymi barkami wlasnie boje sie ze jak w wl zaczne dokladac po 5kg to szybko przestane zwiekszac bo porpostu nie pojdzie

shit ogarnij się%-) kvrwa tak niektórych "zainspirowałeś" ty mlekiem ze teraz po 3l pija dziennie i 5kg w tydziń robią, starch pomyslec co bedzie za jakiś czas... na filmiku w tym co w tle są plakaty dobrze nabity wygladasz, no chyba że masz pod tym ze 3 koszulki%-) musze chyba zaczac sledzic dziennik strongzonka czy jak mu tam bo nie jestem w [...]

"kvrwa tak niektórych "zainspirowałeś" ty mlekiem ze teraz po 3l pija dziennie i 5kg w tydziń robią, starch pomyslec co bedzie za jakiś czas..." "Potreningowe mleko 2% Polecam, shitman z sfd" %-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-07 21:43:17 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-07 21:43:26 Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]

Rozpiska na 60ej str, dotarłem jakoś odwalając pare zwykłych postów i tony spamu. "kvrwa tak niektórych "zainspirowałeś" ty mlekiem ze teraz po 3l pija dziennie i 5kg w tydziń robią, starch pomyslec co bedzie za jakiś czas..." "Potreningowe mleko 2% Polecam, shitman z sfd" Można mówić co się chcę, ja pije po treningu i żyję -->> [...]

Symbian nie wiem skąd ty się urwałeś%-) I jeszcze powiesz ze to 5kg zrobiłeś w niecały tydzien jak jakis dzien temu pisałeś... Cokta tez litrami pijesz?%-);-) a tak na serio to pijesz to mleko od razu po treningu zamaist białka i wegli ? tak jak było w tym artykule czy dodatkowo oprócz odzywek ja jakoś w cuda nie wierze%-) jedynie co to po tym [...]

macie szczescie,ze szeryf Hubert ma chyba dobry humor i jeszcze nie ruszyla maszynka z banami,bo pisanie od 15 stron o mleku jak o cudownym srodku na wzrost masy miesniowej w dzienniku dla zaawansowanych jest troche...dziwne. zapewniam,ze wpieprzajac 3kg cukierkow dziennie tez mozna nabrac 4-5kg w ciagu tygodnia i +2cm w pasie.

[...] każdej partii dorzuciłbyś pare serii na bica? %-) wtedy nawet trening nóg nie byłby zmarnowany %-) edit: jednak poczytałem o tym mleku xD też ostatnio wypiłem szklankę mleka i 5kg w mc dołożyłem ,myślę ,że litr dziennie i za 3 tyg doszedłbym do jakiś 50kg więcej w serii ,ale szkoda zdrowia :)) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-14 22:25:53

Symbian, w podstawówce już towarem handlujecie? Ładnie... Na co komu odżywki czy "odżywki", przecież wystarczy pić kilka litrów mleka dziennie, i w dwa tygodnie idzie 5kg, nie? }:-(

Szybki trening przodu, boku barków i tricepsów. -Wznosy bokiem siedząc 20x7kg/20x9kg/15x10kg/12x11,5kg -Podciąganie sztangi do brody szeroki rozstaw 4x12 /30/35/40/40kg -Wznosy chwytem neutralnym w przód 4x12/13kg -Wyciskanie na maszynie 4x12 z progresja ciężaru Triceps: -Prostowanie przedramion z linką 4x12 -Wyciskanie wąsko [...]

[...] triceps będzie 2x a biceps 1x. Klatka: -Rozpiętki w bramie 20/15/15/12 -Rozpietki na skosie 15x13kg/15x16kg/15x18kg/12x21kg -Wyciskanie hantli na skosie 12x29kg/12x32kg/10x35kg/8+2x37kg -Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8x29kg Triceps: -Prostowanie przedramion w opadzie 15x10kg/15x11,5kg/15x13kg/12x16kg -Ściaganie drązka podchwytem 4x12-15 [...]