[...] 2500kcal 11) Posiadam obecnie białko wpc, kazeine na noc, bcaa i trochę przed treningówki. Budżet raczej nie ograniczony. 12) Kiedyś ważyłem 107kg, udało mi się zejsć do 85kg i taką wagę utrzymywałem przez 2 lata, potem miałem operacje i musiałem zrezygnować z treningów i motywacja trochę spadła i w ciągu 6-7 miesięcy przytyłem do 105kg. [...]
Siema, ćwiczę na sucho już jakiś czas, muszę przyznać, że jestem w pełni zadowolony z efektów, ale chyba teraz przyszedł czas na jakieś suple. Mam 1,5kg białka Pro Longatum, 150 caps kreatyny (1250mg) i kilogram carbo z witaminami. Mam ułożony plan najpierw proszę o jego ocene ;) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy [...]
[...] mam parę pytań odnośnie ćwiczeń, jedzenia. Od razu dodam, że nie ćwiczę na siłowni, lecz w domu- trening 'domatora' można by powiedzieć. Używam ekspandera i mam hantle 2x po 5kg i 2x po 2 kg. Moim celem jest raczej wyrzeźbienie ciała/mięśni całego ciała, jak na razie są efekty lecz to nie o to chodzi. Mam parę pytań odnośnie tych posiłków po [...]
[...] 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Chcialbym kupic sobie jakas kreatyne W KAPSUŁKACH zeby popracowac jeszcze nad rzezba, sila i przytyc jakies 5kg.. Myslalem o vitalmaxie... Doradzcie mi co bedzie dla mnie najlepsze i jesli mam zly plan cwiczen/zajec to doradzcie co zmienic. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
[...] i owoce a także jajka mleko. A i czy picie surowych jajek przed treningiem to dobry pomysł?? Zależy mi na ja najszybszym przyroście masy. nie wiem czy to pomoże ale od mniej więcej pół roku robię pompki i podnoszę hantle 7,5kg co daje rezultaty tylko na mięśniach rąk. Wszelka pomoc zostanie wynagrodzona. pozdro i czekam na wasze propozycje
[...] się (chociaż trening wygląda hardcorowo!). W momencie gdy natrafimy na opór (ostatnie powtórzenie ciężko zrobione) cofamy się o 5% i kontynuujemy atak (czyli co trening 2.5kg). Ćwiczenia dodatkowe według uznania ale muszą być robione na 60 proc góra (wyciskanie wąsko można robić na 80 proc). Efekty? Do sprawdzenia. Ten trening jest reklamowany [...]
Cześć co sądzicie o tej diecie?. Czekam na wasze komentarze. Dodam jeszcze, że to dieta na masę. Waże 67,5kg i mam 181cm wzrostu. 1 Posiłek śniadanie: 100g płatek kukurydzianych + 300ml mleka ---> białko 10,5g, tłuszcze 1,5g, węglowodany 15,3g 2 Posiłek 2 śniadanie: 2 podwójne kanapki z wędliną (4kromki) + 0,5l herbaty ---> 21,6g, 5,2g, 228g 3 [...]
[...] ostatnie 4 tygodnie stosowałem polecany przez was sposób na pozbycie sie tkanki tłuszczowej, tzn. Kofeina+aspiryna+efedryna(tusipect). udało mi się zrzucić przez ten czas 5kg tłuszczyku. Jestem zadowolony ale co dalej? Chce w najbliższym czasie zacząć cykl kreatyna+odżywka białkowa aby powrócić do dawnej wagi. Czy stosując takie połączenie nie [...]
[...] 1-4 megavol 2tab ed 11-14 trenavol Megavol w sumie juz w pierwszym tyg sie pieknie rozkrecił i byłem bardzo zadowolony z tego ph.Czysta sucha masa poszla ( w 4tyg waga 94,5kg a startowałem z 88kg)Siła poszła ale bez szału.Z pasa troszke zeszło i kratka na brzuchu juz widoczna.Wchodzac na cykl byłem juz troszke odtłuszczony i definicja byla [...]
[...] cwicze od 2 miechow "rekreacyjnie" co drugi dzien(cwiczenia w domu jedynie)w wolnej chwili basketball,rower,nie dysponuje zadnym fachowym sprzetem,jedyne co mam to 2x hantle 5kg ,1x8 kg,"sprezyna" do rozciagania,no i laweczka ,drazek Z czasem roznie,ale zawsze staram sie wydusic troche na cw. I pytanko: czy,przy takim zatluszczeniu brac sie za [...]
[...] tylko pojawia czasami ostatnio np. miałem 5 treningów spokojnie a za 6tym razem się znowu pojawił czy to jest kontuzja czy fakt ze mam za mało rozwinięte przedramiona? i jak temu najlepiej zaradzić? czyli co zrobić? albo co to wogule jest? trenuje od 3 lat, tylko w soboty (w wakacjach częsciej) z powodu braku czasu, 17lat, 1,88 wzrost, 92,5kg
Witam chciałbym prosić o pomoc w pierwszym cyklu. Zależy mi na podbudowaniu cm oraz zdobyciu (marzenie 5kg) normalnego mięsa bez późniejszych drastycznych spadków. Proszę o jakies uwagi i zastrzeżenia, Mam zastój od 1,5r i juz zadne białka i nitrobolony nie pomagają ;p Chcę kupić 100 metki + Clomid + Hepatil + bodymax(vit+minerały)+ ostrowia 2x [...]
[...] nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie 1,5h mam ograniczony sprzęt do ćwiczeń ławkę do brzuszków, steper,dwie hantle po 1,5kg i coś w stylu orbiterka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
SIema.Po tygodniu stosowania tej diety przytyłem 1kg-1,5kg cos koło tego. W pas nic nie poszło . Teraz nie wiem czy nie podbic kcal .Dieta ta którą mam zawiera 3290kcal moze podbic o jakies 100 kcal? Własnie nie wiem czy mogłbym podbic kcal czarna czekolada zjadajac cztery kostki dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej [...]
[...] prosić o ocenę i poprawki. Wiek 18 Waga 67kg Wzrost 182cm Staż na siłowni od 1 Sierpnia 2011 roku z przerwami - łączny czas 6-7 miesięcy. Przez ten czas udało się zdobyć 5kg. Cały czas na sucho. Za mną jeden plan FBW wykonywany przez 2 miesiące oraz SPLIT wykonywany przez resztę czasu. Mój cel to masa do 75-80kg Co do diety, brak [...]
[...] gryczana, unikam smazonego, potem czwarty posiłek też jest ogarnięty by wszystko grało ;) zdrowe tłuszcze są z oliwi i jak się trafi to orzechów :D Udało mi się schudnąć z 75kg na 70, ale to nie było na pewno 5kg czystego fatu, ogólnie zauważyłem różnice, że mniej jest tłuszczu na brzuchu i nogach. No i też, że większość bluz nie leży na mnie [...]
Witam, sprzedam cały mój sprzęt do ćwiczeń. Jest to: - ławka Olpran, wygląda dokładnie tak samo jak na tej aukcji - http://allegro.pl/zestaw-olpran-bh-so-002w-65kg-hms-20kg-i1215560406.html . Oczywiście są niewielkie ślady użytkowania, i jedna z części prasy do nóg została nieco spiłowana aby zwiększyć zakres ruchu, - gryf prosty około 8kg [...]
[...] tez prosze o kilka rad. W chwili obecnej rozpoczynam cykl budowania masy miesniowej. 1. BIAŁKO tutaj zastanawiam sie nad kilkoma produktami: - OLIMP Whey Protein 80 - 2,5kg - OLIMP Matrix - 2,35KG - BIOGENIX Pro Longtaum 2,3KG Porownywalem skladniki tych produktow..... co ciekawe MATRIX zawiera wieksze stezenie zarowno tauryny jak i [...]
Witam! mam 16lat waze 70kg wzrost: 175 mam do dyspozycji sztange 60kg i hantle 2x po 5kg jak za pomoca tego (+ ewentualnie jakies domowe cwiczenia) wyrzezbic klate i podbic obwod bicepsa ? aha i czy taka dieta jest dobra podczas treningu: 1. Po treningu - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 1 białko [...]
