5kg

[...] o 19tej, na silowni w koncu chlodniej 1. Uginanie podudzi lezac 3x 15 12 12 2. Mcnpn sztanga 3x 8 8 7 150 170 180kg 3. Uginanie z hantlem miedzy nogami 3x 12 25 27.5 27.5kg 4.mcnp hantle 60kg 3x10 5. Przysiad do lawki 5x 10 10 8 8 7 130 150 170 180 190kg 6. Suwnica obunoz 5x 15 15 12 12 10 7. Hak maszyna nogi w litere v 5x10 8. Uginanie [...]

[...] planach dodać sobie kilka ćwiczeń i wykonywać w domu. od 2dni rozszyfrowuje p90x i coś z tego częściowo wybiorę, kiedyś już próbowałam tego treningu. mam w domu 2 ciężarki 1,5kg normalnie szał do końca tygodnia powinnam coś ułożyć. co do zdjęć miałam w planach na razie Wam tego oszczędzić, ale co tam, może jak je upublicznię to bardziej się [...]

[...] się do treningu konkursowego Plan na najbliższe dwa tygodnie: -trzymać miskę -zakaz jakichkolwiek czitów, zwłaszcza słodyczy -minimalna aktywność w domu z 2 hantelkami 1,5kg + rozciąganie -pisać, pisać, pisać, pisać...... spowiedź z miski będę dodawać co kilka dni, tak, żeby nie odciągać się od pracy Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-01 [...]

[...] brać jeszcze pod uwagę obronę w październiku. jest naprawdę kiepsko skoro ciągnie mnie nawet do biegania, którego nienawidzę ... ------- edit waga przez te 3 tygodnie -1,5kg co jest sukcesem, bo miskę trzymam intuicyjnie bez rozpiski i ważenia składników. bronię się jak mogę od słodkiego, nawet jako tako mi to wychodzi. oponka brzuszna [...]

[...] 05.09 W warunkach domowych z lustrem i youtube ćwiczenia nad techniką 3x15 przysiad (bez obciążenia) 3x10 coś na kształt mc z kijkiem od mopa 3x15 przysiad (2x1,5kg hantelki) Rower stacjonarny 20 minut Rozciąganie 30 minut 06.09 Rower 24km 1h10min – równe tempo, od czasu do czasu próbowałam robić interwały, pod górkę [...]

14.09.2011 +warzywa i dużo zielonej herbaty rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h suwnica 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg suwnica 20x10kg Trening B. A. Martwy ciąg 2 próbne serie 2x10x20kg 2x15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] skos góra rozgrzewka 2x15x4kg 12x12kg, 12x14,4kg (15powt. nie zrobiłabym ) 19/09:1x15 12kg, 1x15 12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x20kg, 12x25kg 19/09:2x15 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x10kg, 12x15kg (jak zwykle 15kg ledwo co) 19/09:15x10kg, 12x15kg C2 wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia 2x12 +2,5kg [...]

[...] rozgrzewka 12x12kg 12x17kg, 12x22kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 12kg/14,4kg/16,8kg 26/09:12x12kg, 12x14,4kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x10 25kg/25kg/27kg 26/09:12x20kg, 12x25kg C1. uginanie nóg w leżeniu 3x10 15kg/17kg/17kg* C2. wznosy z opadu 2x15 bez obciążenia 3x10 +10kg* 26/09: 2x12 +5kg A. dziś nie było [...]

[...] jak tylko będziesz chciała robić kolejne zakupy daj znać :-D Misworld - ahhh jakbym chciała się przeprowadzić na Rodos, moje marzenie ------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f09fd2f043414affbe4b16d9bd759280.png rower stacjonarny 30 minut pierwsze nieskoordynowane machanie kettlą 7,5kg :-D Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-09 19:47:02

Bąbel, na następnym treningu przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, powiedzmy po 15 powtórzeń na 20 i 25kg, a następnie 30kg - 32.5kg - 35kg I pozostałe cwiczenia w tym samym stylu ;-)

przysiad - spróbowałam 37,5kg - tylko 3 powtórzenia, ponieważ grawitacja ściągała mnie do przodu, a szkoda bo czuję zapas na ciut więcej. muszę dalej pracować nad rozciąganiem ogólnie trening po 6 rano. potem cały dzień załączyło się ssanie w żołądku, a teraz powoli odczuwam, że chyba mięśnie mi się rozkładają ;-) idę spać %-) [...]

nie mówie, ze nie wierze... nie o to mi chodzilo w moim poście. Sam wiem jak to jest robić siłe w wyciskaniu i lepiej jak sie nie nastawisz na poprawe o 10kg w 6tyg, bo jest to mało prawdopodobne, a mozesz sie tylko zniechęcic do robienia siły jak po 6ciu tygodniach pójdzie np. tylko 2,5kg wiecej.

[...] 90 min + raz albo 2 razy smigam na łyzwach po około 60min jazdy na wysokich obrotach Wiec troszke dodatkowych aerobow jest no i zjadam okolo 4-5 posilkow zero słodyczy i innych smieci(wiec nie obzeram sie zbednymi kaloriami) Wiec w 3 tyogodnie odkad trwa moj test 2,5kg do przodu(i raczej nie sa to 2,5 kg tłuszczu) wiec oceniam bardzo dobrze

PODSUMOWANIE: Dzis ostatni trening a raczej bicie rekordu 20/10 60/6 80/3 100/2 120/1 no i potem postanowilem zaczac od 140 kg ktore poszlo dosc lekko od 145kg zaczolem krecic filmik niestety tutej juz zabraklo zeby pokonac ten ciezar nie wiem co sie stalo ale nie dałem rady wiec dzis przygoda skonczyla sie na 145kg ktorego i tak nie wycisnołem [...]

Ok dzięki wezme się dzisiaj do czytania , jak nie bede nadal czegoś wiedział po lekturze co zmienić w moim planie napisze tutaj , tak wiem ,że mam trochę ograniczony sprzęt ale w miare czasu myśle ,że dam rade wiecej ciężaru dołożyć na sztange i jest dużo możliwości różnych ćwiczeń jeżeli chodzi o 2 hantelki 5kg każdy.

Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Poyebało mi się obciążenie i zrobiłem nie tym, co chciałem %-) 1. Płaska. 3s - roz. / 155kg 10p / 165kg 6p / 165kg 4p. Mogło być lepiej, ale cóż - nie ma co narzekać. 2. Skos dodatni. Hantle. 3s - 47kg 12p / 47kg 9p / 42kg 10p. 3. Maszyna. Ustawiłem tak, żeby pracowały górne partie. 2s - 9p / 14p. 4. [...]

[...] skonsultowałem Rozkład treningów: Pon: klatka+bic Klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka a potem 3-4 serie zasadnicze zaczynałem od 4 serii na 110/5 a co tydz. zwiększałem o 5kg i redukowałem o jedno powtórzenie wyciskanie wąsko: tutaj standardowo progresja 10/8/6/4 pod koniec schodziłem na 2 powt. co drugi tydz. dociskana 2 serie 4 i 2 powt. [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x12(7kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12( nie pamiętam kg) unoszenie sztangielek bokiem 4x12( do zmęczenia 5kg później 3 kg) unoszenie sztangielek przodem( j.w.) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (3 kg) na koniec brzuchy unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 4x15 skłony [...]

[...] i to w dużych ilościach...cóż kobiety tak czasem mają....miałam zły humor...szef mi mówił , że gruba jestem :-D i z dnia na dzień było coraz gorzej......ostatecznie zrobiłam 5kg masy88-O ...ALE.... ....kiedy tak jadłam to nie próżnowałam...w głowie toczyły się pewne skomplikowane procesy :-D8-)...przemyślałam, poukładałam i od zeszłej soboty [...]

To ładna okazja :P ja przed nowym rokiem planuje zrobic zakup na 5kg cyca :P bo u mnie po 11 z kawałkiem, wolę takie białko niż szamę w prochu :P jakoś proch mi nie wchodzi