5kg

[...] główne) 5A na 50%CR 11.08.2008 Czas treningu:lekko ponad 1h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 12CM KLOCKA pelne: 30kg*5 40kg*5 dociskanie: 50kg*5 50kg*5 50kg*5 2 PRZYSIADY 30kg*5 40kg*5 55kg*5 55kg*5 55kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 10kg*5 20kg*5 30kg*5 30kg*5 30kg*5 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE POLTORAKI W [...]

Dzis juz zrobiłem trening, nosiło mnie tak że nie miałem co ze sobą zrobic 15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 60kg*15 65kg*12 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Miałem wchodzic na 70kg, ale ostatnie powtórzenia był już dosyc cięzkie więc zrezygnowałem 2. [...]

10AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*8 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*8 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 1. Myślałem ze wejde na 75kg, ale ostatnie powtórzenie z 70kg było ledwo docisnięte... innym razem 2. Łapy [...]

10AI Czas treningu:80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*3 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*4 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 15kg*5 1. Może wypchałbym jeszcze z 1-2 powt, ale cos nie [...]

no docisk do sety sie zbliza, jak bedzie 100 to skoki beda po 10kg a przesuw progresji o 5kg a co do podrzutu, dawaj filmik od przodu i od boku bo chce oblookac chwyt i technike Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-09-07 19:40:36

5kg

[...] słabe plecy to powoduja ?? Punkt cięzkosci ma tu jak najbardziej duzo do rzeczy - jesli jest zbytnio w przodzie to lece na ryj... dla mnie logiczne Morsik - przedramie niestety do byczych nie należy... ale dajmy jemu troszke czasu Podrzut 42,5kg*12 http://www.youtube.com/watch?v=26ZsJncNxyo Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-01 20:10:12

Podrzut 57,5kg*3 http://www.youtube.com/watch?v=sYtIHrk0faY

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*5 65kg*5 75kg*5 box: 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 130kg*5 <<<<WYJASNIENIE 135kg*1(ost.130kg*3) <<<<W RELACJACH 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 [...]

15AI Czas treningu:50min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI 50kg*15 55kg*15 60kg*15 65kg*15 70kg*15 75kg*12 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Spompowanego bicka już miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 [...]

15BII Czas treningu:50min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE a la Tong Po 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*12(ost.42,5kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 65kg*20 85kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*12(ost.85kg*12) 1. Mam filmik z ostatniej serii, czułem sie jak izolator Znaczy tylko czworogłowe paliły, [...]

10BII Czas treningu:1h 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*8(ost.62,5kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 85kg*20 105kg*50 3. MARTWY CIĄG 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8(ost.105kg*8) 1. No zaczynam na nowo lubić przednie siady [...]

Docisk 110kg*3 http://www.youtube.com/watch?v=DTG0CrZ13Wc Podrzut 62,5kg*5 http://www.youtube.com/watch?v=RHtBD2IG1bg

15AI Czas treningu:80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*10(ost.80kg*12) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 40kg*15 3.MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*15 7kg*15 10kg*15 12kg*15 10kg*15 1. Dociska sie lepiej, ale też ciezej - zakres ruchu jest wyraznie większy [...]

10AI Czas treningu: 60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*8 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10 1. No cięzko juz, ale z jakim takim przytrzymaniem chociaz 2. [...]

Wlasnie, zapomnialem dopisac... OBWIESZCZENIE Ostatnio dociskanie 90kg*8 lecz dluzszy zakres Podrzut 52,5kg*10 (60% dociskania) Hantelki bodajze 12kg*10 To odnosnie poprzedniego treningu 10AI Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-18 16:13:28 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-18 16:13:39 Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-12-18 [...]

10BII Czas treningu:65min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10(ost.57,5kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 90kg*20 110kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10(ost.115kg*10) 4. OSZUKANE [...]

Ale było, coooorvaaa, za***iscie !! Daniel przysiadł 400kg, wycisnął 260kg i pociągnął 362,5kg ! SIŁA ! Macie 2 fotki Jutro bedzie ****nięcie !! Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-03-08 21:05:16

15BII Czas treningu:55min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.47,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 75kg*20 95kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15(ost.85kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 40kg*30 1. [...]

Na 1powt wzialbym, lecz na '5' nie doszedłem jeszcze do tego cięzarku Mam przesuwac progresje po 5kg i progresowac ciezarki w rozgrzewkach co 10kg juz teraz ?