Balduran / Dziennik - Siła, masa

jak wyrzuciłem sztange do góry to odbiła sie od sufitu !!!!!! Dalbym Soga gdybym mogl.


MOC z Toba synu

Ale sufit mam nisko, jak wycisgne reke to jakies moze 10cm mi do niego brakuje

10BII

Czas treningu:65min

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10
70kg*10(ost.57,5kg*10)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

90kg*20
110kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU

60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10(ost.115kg*10)

4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC

30kg*20
35kg*20
40kg*20
45kg*20
50kg*20

1. Stanąłem troche wezej, stopy dałem bardziej na zewnątrz - uzyskałem mniejsze pochylenie i lepsza dzwignie, zapas na jeszcze jedna serie był, dopiero 2 ost powt cos zoporowały
2. OK
3. Zapas na... 5 powt ?
4. Zdecydowanie najcięzszy fragment treningu

MOC wychodzi w przysiadach

Jazda Jazda !!!!

Na '5' bede walczył

a czemu jeszcze przypiszesz te ogolna poprawe ... wszedzie?

jak sie ma do zyciowek na tyle powt?

Jem więcej i zdrowiej, smażonego dawno na oczy nie widziałem
Do tego kiedy zacząłem medytować jestem w stanie lepiej sie skupic na treningu i ciezko mnie zdekoncentrowac, zmiana sposobu oddychania (głębokie, spokojne i długie wdechy i wydechy), zaprocentowały w ciężarach

Jesli chodzi o przysiady ze sztangą z przodu to na wakacjach rowniez zrobiłem 70kg*10, ale z ****ową techniką, pochylaniem na maxa i bez zapasu

No i zapomniałem dopisać, wczoraj rano sie ważyłem, 116.2kg, czyli waga od dluzszego czasu sie utrzymuje, a siła idzie, za***iscie !

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-27 09:38:50

116 kg - ladny niecwiec z synka

ja bez medytacji byłbym leszczem

5AII

Czas treningu:70min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

50g*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*3(ost.87,5kg*2)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5(ost.62,5kg*5)

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5

1. SIŁA !! Czułem moc, setka coraz blizej Ost seria cięzko, choc pierwsze powtorzenie petarda Moze zrobilbym jeszcze z jedno powt, ale nie bylo takiej potrzeby
2. Do serii z 55kg wlacznie bez uniku, w serii z 60kg zacząłem robic na unik, inaczej bym pewnie wysiadł hehe
3. Lepiej niz ostatnio, choc koncowe powt w seriach ciezkie

Mam film z wyciskania i push press, ładuje