5kg

Trening nr.14 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 60kg -10* 85kg -8* 100kg -6* 115kg FILMIK Już• czuć powoli ciężar ale zapas jest :) Wszystko chwytem normalnym :) Drążek -10 -10 -10 -10 Filmik :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 25kg -10* 27kg -8* 31kg -6* 33kg FILMIK Wyciskanie hantli na barki -14* 17kg -12* [...]

TRENING NA KONTUZJI ŁOKCIA :/ ! Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 120kg Poszło z lekkim bólem w łokciu już. ale siła jest ok moge więcej. Drążek -12 -12 -12 -12 Plany były zeby robic po 12 na dążku ale z powodu kontuzji nie mogłem się podciągać robiłem więc wyciąg górny po 16 powt. na [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 17 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 90kg -6* 105kg Bardzo poprawnie mogę robić 6*110 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 87,5kg Tutaj odczułem trochę bólu w łokciu przy ostatniej serii no ale dałem radę jakoś :P jak przejdzie kontuzja to bez problemów chce 95*6 :) [...]

[...] przysiady mają kształtować twoją masę i siłę, wykroki są tylko dodatkiem/urozmaiceniem. Dziękuję za sog'a. numer7 - zależy od genów. Ja jak robiłem pierwszy raz wykroki z 5kg hantelkami to prawie nic nie czułem, jak ze sztangielkami 9kg, to jak grałem w nogę, to stałem na bramie hadesZiom2 - na krótszą metę jest to bardzo opłacalne chwilowe [...]

Dzięki asiuk za dobre słowo :) MASAKRA. Jestem głupia i zrobiłam dziś trening siłowy bez dnia przerwy. A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 [...]

chyba chodzi mu o produkty bialkowe czyli 1,5kg miesa i jajek..

[...] powtórzeń, w ostatnich dwóch już tylko 12-10 Po wszystkim 30min cardio Na kolację wpadł lekki cheat ze sporą ilością tłuszczy :-P 2x jajecznica z 8 całych jajek, chałwa, 0,5kg karkówki, trochę czekolady /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1f1b490ec6e457bb35c805f8683b09b.jpg Wrzucam też foto z przed dwóch dni, waga 80kg [...]

Witam dzisiaj robiłem plecy wraz z Mastim, jutro katujemy klatkę, waga przed treningiem wskazywała dosyć sporo 84,5kg, ale byłem po pysznym obiedzie:P po treningu obowiązkowo tatarek a na deser dostałem kaszkę ;)))w tym tygodniu robię trening klaty tylko raz w przyszłym tak samo, później będę ćwiczył już dwa razy w tygodniu :) relacje z treningów [...]

kuba_n dzięki :) siła poszła ładnie do przodu przy zachowaniu wagi z początku programu :) dzisiaj było 84,4kg :) a na początku 84,5kg o ile dobrze pamiętam :) więc jest dobrze :) mam już taki sam wynik jak Aksel 135kg ( z tych oficjalnych, popartych nagraniem ) a on wage ciała ponad 110kg, czyli różnica jest :) Lecimy do przodu! :)

[...] zwykłe rozciąganie i obroty stopami po macie.) - pierwsze ćwiczenie: biceps w stojce z lekko wyciągniętymi ramionami do przodu, trzymając w ręce sztangielki o obciążeniu 5kg i podnosząc na zmianę zginając je jedynie w łokciu na wysokość barków, seria po 12 razy na ręke ze zmianą co seria na 12 pompek (ledwo je robię :D ). Takie 2 po 4 razy. - [...]

[...] Push Press - Wyszło, jak wyszło ... Następny trening porobię ~40-50kg. Martwy - Jem za mało/dobiła mnie praca/wyczerpałem 'progres początkującego' albo zyebana technika (+2.5kg z tamtego tyg.)... 130x5 ciężko. Drążek - Zrobiłem 6s nachwytem na szerokość barków, częściowo małpim chwytem - fajnie weszło. WL wąsko - Robione na krzywej ławce, poza [...]

[...] B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. Plank 30s A1 40kg A2 4sztabki składanka 20/20/20/20/20 kg C 5kg/10kg Komentarz: Martwy ok mimo tego, że start z niższej pozycji niż zwykle. Chwyt na ~5cm od tulei. Face Pull - za mało ciężaru, spowalniany. Składanka - pompa [...]

[...] ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt + 2.5kg składanka 20/20/20/20/20 kg 20/25/20/20/20 kg 20/20/20/20/20 kg brzuch - plank 10kg 30s + 30s / 10kg 30s + 30s [...]

[...] lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg 30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p 32.5kg A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p 10x7 8/9/10 seria -6p 10x8 7/8/9 -7p 10 -6p Składanka 4/4/4/4/4 4/5/5/4/4 4/5/5/6/5 5/6/6/5/5 [...]

[...] lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 minuty A1 50kg 55kg 60kg 62.5kg A2 10kg 11kg 12kg 13kg skladanka 10/13/12/11/11 14/13/12/10/10 10/11/12/11/11 11/13/12/12/11 Uginanie za lekko, ława ok. Składanka luzem, [...]

[...] ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg 60kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt + 2.5kg 6szt składanka 20/20/20/20/20 kg 20/25/20/20/20 kg 20/20/20/20/20 kg 20/25/20/20/20 kg brzuch - [...]

[...] lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p -10sek B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p -2 minuty A1 25 kg 27.5 kg 30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p 32.5kg 35kg 8/9/10 seria - 8p A2 10x5 9/10 seria - 4p 10x6 10 seria - 5p 10x7 8/9/10 seria -6p 10x8 7/8/9 -7p 10 -6p 10x8 7/8/9/10 seria -6p Składanka 4/4/4/4/4 [...]

środa 12.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 [...]

niedziela 16.12 75kg 75kg 75.5kg Coś tam drgnęło, dodaje 100g owsianych w dt.

środa 19.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 40x10/ 50x16 /60x10,10,10 /70x10 różne chwyty Ściąganie wąsko neu. 3x15-20 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 6/6/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 5x20/ 6x12 /6x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 [...]