5kg

[...] o laweczke reka i kolanem 4 serie 8-12 pow. lydki 1. wspiecia na palce na maszynie siedzac lub stojac na suwnicy 4 serie 8-12 pow 2.wspiecia na palce stojac trzymajac 5kg w reku 4 serie 8-12 pow. tyl barkow 1.unoszenie sztangielek w bok lezac na laweczce przodem 4 serie 8-12 pow. Pt. plecy, uda, biceps plecy 1.podciaganie szerokim [...]

[...] dla ogólnej sprawności, od razu piszę, że nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu mam do dyspozycji taki oto sprzęt: drążek do podciągania, ekspander, hantle 2x 2,5kg Zastanawiam się nad kupnem cięższych hantli, tylko, jakie: 4kg czy 6kg? I proszę o ocenę mojego planu. Proszę wziąć pod uwagę, że jestem początkujący ;) Poniedziałek [...]

[...] być dobrany tak żeby samemu zrobić 8 powtórzeń, 2 ostatnie tak żeby więcej niż 1 powtórzenia. Np. zaczynasz 80kg robisz 8 powtórzeń, bez odpoczynku współpartner ściąga ci po 5kg ze strony robisz 70kg ile dasz rade, potem to samo z 60kg. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3s 6/5/4 powt. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3s [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] suwnicy 10, 10, 10 III. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 IV. Wspięcia na palcach - 4 x 20 *brzuch: I. unoszenie nóg w zwisie 15, 15, 10, 10 II. brzuszki z obciążeniem (5kg,10kg,15kg) – 20, 15, 10, 8 III. spinanie mięśni brzucha – 25, 20 *przedramiona: I. uginanie nadgarstków podchwytem – 12, 10, 8 II. uginanie [...]

PLAN NA MASE Pierwszy raz ulozylem sam sobie plan. prosze o poprawki :) dysponuje atlasem,2 hantelkami stałymi 5kg i jedna z roszerzeniem do 10kg. , ekspander,sprezyna 'krolewska' Poniedzialek ; KLATA + BIC KLATA: rozpietki na atlasie 4x10 rozpietki na atlasie (motylki?) 4x10 wyciskanie na atlasie 4x12 BIC: zginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 [...]

[...] chodzi mi o progres bo nie wiem jak dobierać ciężary, np jeśli chodzi o wyciskanie sztangi. ćwiczę ok 6 miesięcy, ważę 66kg i 178cm wzrostu. Przez te 6 miesięcy przytyłem 5kg a jeśli chodzi o siłe to wyciskałem na ławeczce 40kg teraz wyciskam 77. Ale nie umiem dobrać ciężaru systemem 12/10/8/6, nie wiem od czego to zależy ale czasem inaczej [...]

[...] moj plan treningowy i dai jakies rady jest troche dziwny ale dobrze mi sie tak cwiczy. Moze najpierw cos o mnie: wiek- w maju 16 staz-ok 14miesiecy wzrost-184cm waga- 105kg do wakacji sie zrzuci z 5kg dieta- nie mam, staram sie odzywiac zdrowo jem duzo po prostu biceps- 43cm zaraz mnie tu pewnie zjedza ze nie mozliwe zeby w tym wieku bez [...]

[...] to juz chyba nie dam rady. Redukcja dała pewne efekty ale nie zadawalające w pełni - w dalszym ciągu pozostaje jakies 5-7kg do zrzucenia (przez te 2,5 miesiąca ubyło 7,5kg). Siła specjalnie nie spadła ale w górę nie drgnęła. Aktualnie (2 tyg - juz kończe) jestem na regeneracji w takim sensie ze stosuje mało obciązajacy trening. W zasadzei [...]

[...] to juz chyba nie dam rady. Redukcja dała pewne efekty ale nie zadawalające w pełni - w dalszym ciągu pozostaje jakies 5-7kg do zrzucenia (przez te 2,5 miesiąca ubyło 7,5kg). Siła specjalnie nie spadła ale w górę nie drgnęła. Aktualnie (2 tyg - juz kończe) jestem na regeneracji w takim sensie ze stosuje mało obciązajacy trening. W zasadzei [...]

założenia poprawa masy i wytrzymałości oraz zrzucenie ok 1-1,5kg z uciążliwych miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 dieta jest Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) [...]

[...] Tricepsy: Lewy: 35 Prawy: 35 Pas: 81cm Przedramienia: Lewy: 33 Prawy: 33 Udo: Lewe: 56 prawe:56cm Łydka: Lewa: 40 Prawa: 40 rekord(y) : znam tylko na klatkę .. obecny : 92,5kg (bez oszukiwania) kiedyś w marcu 2006 była stówka ;) teraz jestem w czasie odrabiania spadków) Obecny plan treningowy: Pon: Klata WL hantle na prostej 4x WL skos gorny [...]

[...] z kreatyną nie ma sensu- musisz zrobic przynajmniej miesiąc przerwy od niej. jeżeli chodzi o trening to możesz zmniejszyc intensywność- np. ujmując z normalnego planu po 5kg. na małe i 10kg. na duże grupy z ciężaru którym cwiczysz nie zmieniając ilości powt. z odzywek bierz tylko to co moze ci brakować w diecie, z supli ważny w tym okresie [...]

[...] progresja - daj zza glowy do wysokosci uszu/czubka glowy, jak wolisz -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja -Unoszenie sztangielek bokiem w góre oburącz 4x8 5kg sztangielką - zrob 4x12 chociaz, poczuj palenie -dalbym jeszcze szrugsy, 3x15 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja - oj duzo powt, ja dalbym na [...]

wiek 18 lat, staż ok.9mies , wzrost168cm waga 63kg, mój cel to jak największa masa Poniedziałek-klata Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek płasko 12/12 Wtorek-plecy Martwy ciąg 12/10/8/6-7 Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 12/12/12/12 [...]

[...] laczona: wyciskanie w waskim chwycie, uginanie mlotkowe z hantlami, pompki na poreczach. Zakres powt : 10-8, takze 4 takie kolejki, co daje 8 serii na triceps i 4 na biceps. Aha, i z bicepsem robie przedramie, standardowo. Brzuch to abs 2. I jeszcze ograniczenia sprzetowe: hantle 4,6.5kg,11,15 kg sztanga 34 kg - do 140 kg brak maszyn itp

[...] Na początek muszę uprzedzić ,że to mój pierwszy plan na siłę i mogą być w nim rażące błędy.Siłę mam zamiar robić 1,5 do 2 miesięcy. Wiek: 17 lat Staż : ok5-6 miesięcy Waga:65kg Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii (+rozgrzewkowe) powtórzenia od 5 do 1 waz z progrrsją ciężaru. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej jw. [...]

[...] sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 Piątek: wolne Sobota(Plecy): Podciąganie nachwytem szerokim uchwytem (+5kg) 4x6 Podciąganie podchwytem 4x6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 Niedziela(klata): Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4x8 Piątek: wolne Sobota(Plecy): Podciąganie nachwytem szerokim uchwytem (+5kg) 5x6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 MARTWY CIĄG 4X10 Niedziela(klata): Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie 4x8 (superseria) Pompki na [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 177cm waga: 66kg staż: 0 (biegam) cel: uwypuklenie klaty (mam dziure w miejscu mostka) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (mam tylko po 5kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x w tygodniu (1 tydzien 1seria 10,8,6 2i 3 [...]