5kg

[...] praca, a po pracy, z dobrym nastawieniem odwiedzam siłownie, tadam..! :-D Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 4 High pull [...]

[...] drążku (6 reps | 6 reps) 10x szeroki nachwyt | 10x szeroki nachwyt | 10x wąski neutralny | 10x wąski neutralny 3 Wiosłowanie T-bar (10x20kg | 8x40kg) 9x60kg | 8x70kg | 13x55kg 4 Ściąganie z góry podchwytem do klatki (10x35kg | 10x45kg) 12x65kg | 10x65kg 5 Wiosłowanie hammer szeroki nachwyt (10kg | 15kg) 17,5kg | 17,5kg | 17,5kg 6 Odwrotne [...]

[...] wpada pozowanie na czczo, później cardio i trening nóg. Wszystko na spokojnie, luźna głowa, można szaleć 8-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 6x25kg | 15x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x115kg) 15x120kg | 4x150kg| 8x150kg | 2x170kg | 5x150kg [...]

[...] poziomej z gumą tutaj ciężar i powtórzenia dobierałem tak, by nie odczuwać dyskomfortu 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 10x37,5kg | 15x35kg | 10x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (maszyna) 15x120kg | 15x130kg | 15x140kg | 12x140kg 4 Rozpiętki na maszynie + kable 12x35kg | 12x45kg 5 Przyciąganie [...]

[...] jeszcze wieczorem uda mi się trochę kimnąć. Cardio z rana, a potem na trening. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | 8x7,5kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 12x80kg | 12x80kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

[...] o 4, cardio i na trening, ale jakoś takie średnie samopoczucie, taki muł.. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | 8x10kg | 12x5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 12x80kg | 12x80kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

[...] na rowerek, posiłek no i treningos, jakiś taki mega wyspany się czuję ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg) 8x95kg | 7+2x95kg | 6+3x90kg | 8+4+3x82,5kg | 5x82,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x30kg | 8x40kg + gryf) (5,2,3)x65kg | (7,4,3)x52,5kg + gryf 3 Pompki [...]

[...] to jakiś taki brak chęci na trening, ale jak już cardio weszło to trochę motywacji nabrałem, więc posiłek i wyruszyłem Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x20kg) 10x25kg | 10x25kg | 15x20kg | 15x15kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x60kg | 8x80kg | 6x100kg | 5x120kg) 15x145kg | 5x170kg| 5x170kg | 3x180kg | 2x190kg | [...]

[...] ale limit trzeba robić na spokojnie ;-D Więc rano cardio, posiłek i trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | 8x10kg | 12x5kg | 18x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x110kg | 8x110kg | 12x90kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x25kg | [...]

[...] 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na [...]

[...] do Katowic ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x35kg | 10x35kg | 15x25kg 3. Ściąganie drążka na [...]

[...] tylko jeden ;-D Nie jest najgorzej, aczkolwiek lekko też nie, zmęczenie daje się we znaki, ale obleci ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x155kg | 10x155kg | 15x137,5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 14x195kg | [...]

[...] jutro i w sobotę isć do roboty, ale to się okaże Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 3x122,5kg | 15x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | 10x29kg | 21x24kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x85kg | 8x85kg | 8x70kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 16+9x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x160kg | 8x160kg | 15x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 35x150kg | 15x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg [...]

[...] trzeba iść, ale już na 22, więc jest pięknie ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 4x122,5kg | 16x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | 12x29kg | 21x24kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 9x85kg | 8x85kg | 8x70kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] i czas robić nogi ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 16+9x94kg | 12x78kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x165kg | 10x165kg | 16x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 35x150kg | 15x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami [...]

[...] 40, więc to cieszy ;-D Dziś z rana cardio no i trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 5x122,5kg | 5x122,5kg | 4x122,5kg | 17x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 13x29kg | 12x29kg | 22x24kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 10x85kg | 9x85kg | 8x70kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x250kg | 8x220kg | 7x180kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x10kg | 8x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | 9x100kg | 13x80kg | 10x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x75kg | 11x75kg | 10x65kg 5. Ść. drążka [...]

[...] na jakiś czas: https://i.imgur.com/AdvbVuI.jpg Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x122,5kg | 5x122,5kg | 4x122,5kg | 15x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | 12x29kg | 22x24kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 10x85kg | 9x85kg | 8x70kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 7x250kg | 9x220kg | 7x180kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x10kg | 7x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 9x100kg | 13x80kg | 10x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x75kg | 12x75kg | 10x65kg 5. Ść. drążka [...]