5kg

trening 20.08.2014 WL 5s 117,5kg każda po 4powt ostatnia 5 WL z łańcuchami 115kg + 16kg łańcuchów 3s 2/1/1 WL pierwsza faza z przytrzymaniem 3s 100kg około 5-7powt

28.08.2014 WL 120kg 4/4/4/4/3 WL z łańcuchami 117,5kg + 16kg 1/1/1 Wyciskanie siedząc 30kg/12/ 35kg/12 45kg/8 Wyciskanie francuskie 30kg/10 35kg/10 35kg/8 Trening w miarę ok, powoli zaczynają się schody jak widać po ostatniej serii WL nie dałem rady zrobić 4powt zobaczymy jak będzie dalej ;)

tak 01.09.2014 WL 117,5kg 5/5/5/4/4

03.09.2014 WL 122,5kg 4/4/3/3/3+1 WL z łańcuchami 110kg+16kg 2/2/2 WL I faza 110kg / 3 90kg/8 90kg/8 (z przytrzymaniem na klatce) Dodatkowo biceps 4 serie uginania z hantlami sobota/niedziela spróbuje może jakiegoś maksa :) pozdro

05.09.2014 rozgrzewka 50/6 70/5 90/4 110/3 120/2 sprawdzian maxa 130/1 135/1 z zatrzymaniem co dało mi nowy aktualny życiowy rekord w wyciskaniu klasycznym. :) 5serii na 127,5kg po 2powt ostatnia seria 2+3

29.09.2014 WL 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 125kg/4+1 125kg/4+1 125kg/4+1 125kg/3+2 125kg/2+3 Trzymanie sztangi 3serie po 15-20sekund 147,5kg MC 90kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5 130kg/5 jeszcze dzisiaj bedą filmiki

A więc dziękuje firmie ACTIVLAB za wsparcie, byłem pozytywnie zaskoczony :) Wymiary na dzień dzisiejszy Waga 64,5kg Bicek 34cm Udo 54cm Brzuch na pempku 72cm a tu wrzucam fotki pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b9f6980c0d94bfd95bd43fa6787a192.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efa42f11d3f245c9a09d9e8e64443c8d.JPG

Wyniki przy wadze 63,7kg Przysiad 150kg Wyciskanie leżąc 135kg Martwy ciąg 162,5kg

Trening 19.12.2014 SQ 50kg/6 70kg/6 90kg/4 115kg/6 115kg/3 WL 70kg/6 90kg/6 112,5kg/8+1 115kg/6+1 Suplementacja 1szt firestarter przed treningiem 10g mono po treningu https://www.youtube.com/watch?v=0PE_3M7CE9Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WBdEXjpIpyE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=uTjWOLo-sqg&feature=youtu.be [...]

Trening 27.12.2014 SQ 30kg/6 50kg/6 70kg/4 90kg/4 110kg/1 122,5kg/4 WL 50kg/6 70kg/6 90kg/4 110kg/2 120kg/5+2 120kg/5+1 MC 70kg/6 90kg/6 110kg/4 135kg/4 155kg/0 155kg/0 155kg/0 Trening zayebisty tylko martwy mi zepsuł :D ale już zdaję sobie sprawę co było źle koło 1 w nocy filmiki z pogrubionych serii :)

PS 115kg/7 115kg/6 WW 95kg/3+1 95kg/3+1 WTM 107,5kg/8 https://www.youtube.com/watch?v=-EvuwfDvvq8 https://www.youtube.com/watch?v=c1ur_QAmTG8 https://www.youtube.com/watch?v=eF7dsEDo1t0 https://www.youtube.com/watch?v=iioRawrxsJk https://www.youtube.com/watch?v=bHjAKHECocg

18.02.2015 PS 140kg/2 WT 120kg/8 120kg/7+1 WL EQ 6cm 147,5kg/9 https://www.youtube.com/watch?v=LgfvWbpFDoI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=RbF_StCmARQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=UPYevYg4fDM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=M_t3SDVO4gc&feature=youtu.be

OK czyli teraz ogień najwieksza mobilizacja no i konkretny cel przywieźć medal z MŚ z Finlandii... Zmiana treningu jutro pojawi się pierwsza wypiska, na bieżąco będę informował o tym ile ważę plan dobić 68,5kg-70 lecz zostaje w kat 66kg wiec bede zbiajał, no i oczywiście w **uj siły w trójboju :D Wrzuce fotki jak dobije 70kg :D :D !!

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ymyM11EoLNY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=-43W-wAU63M&feature=youtu.be Waga z rana już 67,5kg jeszcze 0,5-1kg i będzie trzeba sie pilnować, idzie lepiej niż tego oczekiwałem a to sprawka Paweł.Sz :D /SFD/Images/2015/4/29/b00a502e181c48ec824392cd81fa8039.jpg [...]

Trening 29.04.2015 PS 137,5kg/6+0 WT 135kg/1 135kg/1 135kg/1 135kg/1 135kg/1 135kg/1 Wt wszystkie serie lekko Filmik z przysiadów będzie ciekawy wrzuce jak wróce z pracy :) Trening na duży plus :)

Dzień masakryczny w robocie zajazd, nerwy na maxa, po od razu siłka bez posiłku, waga rano 67,1kg Trening 13.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 120kg/5 135kg/7 135kg/7 135kg/7 135kg/10+0 (kosztem jednej serii chciałem sprawdzić ile dam rade zrobić i się opłaciło) Trzymanie sztangi na barkach 200kg (wysokość 5) około 10-15sekund już się przyzwyczajam :) WL [...]

Trening 25.08.2015 SQ 50kg/6 90kg/6 120kg/5 135kg/11 WL 50kg/5 95kg/5 115kg/8+1 115kg/8 Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem 130kg/6 Trening całkiem spoko zaczynamy ostrą jazde 8tyg do MP :) Trening 02.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/3 137,5kg/9 140kg/5 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/3 120kg/7 125kg/3+1 Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem [...]

Trening 10.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 150kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/4 WW 80kg/3 102,5kg/4+1 WT 120kg/1 WL EQ 3cm 150kg/3+1 Filmy późnej wrzuce, trening bardzo dobry czuje się na siłach a to dopiero początek :D :D a tu pamiątka z treningu /SFD/Images/2015/11/10/9d6a971c9a584cef833bcc17a043cf9c.jpg [...]

[...] 03.12.2015 trening był na innej siłowni niż na codzień trenuje trochę się bawiłem ale inny sprzęt nie wyczułem troche :D PT 60/5 80/5 100/4 120/3 140/1 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na poręczach 8x 8x +10kg 8x +20kg 8x +30kg 8x +30kg 8x +30kg Uginanie ramion z hantlami 16kg/8 14kg/8 12kg/8 10kg/8 [...]

Ja się chciałem jeszcze zapytać ile gram glutaminy, bo jestem na redukcji. 74,5kg 176cm