[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

Szamka wygląda zacnie, prawidłowo


Co do siadów - będę utrzymywał że w lędźwiach mocno się łąmiesz i przeciążasz strasznie kręgosłup gdy gra leci do przodu.

Trening 05.08.2015

SQ
70kg/5
100kg/5
125kg/7
125kg/7
125kg/7
125kg/7
125kg/7

bez problemowo

WL

70kg/5
90kg/5
110kg/5
122,5kg/4
122,5kg/4
122,5kg/5+1 wkręcam się powoli

Negatywy
135kg/4
135kg/4



















Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-05 14:50:54

Trening 07.08.2015

SQ
70kg/5
100kg/5
120kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5
135kg/5

WL
70kg/5
90kg/5
110kg/5
127,5kg/3+1
127,5kg/3+2

Trening 09.08.2015

SQ
70kg/5
100kg/5
120kg/5
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3
142,5kg/3

Trzymanie sztangi na barkach
190kg (wysokość 5)
200kg (wysokość 5)

Do końca przygotowań zostało mi 10 tygodni, co do trzymania mam w planach
1(200kg trzymanie, wysokość 5) - dzisiaj
2(200kg trzymanie + odejście, wysokość 5)
3(200kg trzymanie, wysokość 4)
4(200kg trzymanie + odejście, wysokość 4)
5(200kg trzymanie, wysokość 3)
6(200kg trzymanie + odejście, wysokość 3)
7(200kg trzymanie, wysokość 2)
8(200kg trzymanie + odejście, wysokość 2)
9(200kg trzymanie, wysokość 1)
10(200kg trzymanie + odejście wysokość 1)
11(zawody)

Dzisiejszym treningiem zakończyłem 3 tydzień treningu Smolova, odczucia ?
pierwsze 2 tygodnie to rozgrzewka z ciężarem podstawionym 5kg mniej
3tydzień uznałem że jest lekko więc dałem 2,5kg niż max

Jutro wrzuce zaległe filmy :)

ładne wciecie w talii

07.08.2015













09.08.2015

Trening 11.08.2015

SQ
70kg/5
100kg/5
125kg/9
125kg/9
125kg/9
125kg/9

Trzymanie sztangi na barkach
190kg (wysokość 5)
200kg (wysokość 5) dzisiaj trochę dłużej

WL
70kg/5
90kg/5
110kg/5
120kg/6+1
120kg/6

Dociskanie 6cm
135kg/4

po treningu rozciąganie lekkie wg zaleceń :) :)

filmiki sie wrzucają :) :)

odczucia z wyciskania jestem zadowolony w planach było 5powtórzeń a czułem się na siłach na 4 a tu wpadło 6 bez pomocy, czasu jeszcze sporo więc spokojnie :) siady już dają popalić ale czuje się siłach :)



















Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-12 10:50:20

Dzień masakryczny w robocie zajazd, nerwy na maxa, po od razu siłka bez posiłku, waga rano 67,1kg

Trening 13.08.2015

SQ
70kg/5
100kg/5
120kg/5
135kg/7
135kg/7
135kg/7
135kg/10+0 (kosztem jednej serii chciałem sprawdzić ile dam rade zrobić i się opłaciło)

Trzymanie sztangi na barkach
200kg (wysokość 5) około 10-15sekund już się przyzwyczajam :)

WL
70kg/5
90kg/5
110kg/5
127,5kg/3+1 (ostatnie lekko pomagane, coś czułem że dzisiaj klatka nie pójdzie dobrze więc zrobiłem 1serie wyciskania trzeba sie zregenerować na ciężki trening który bedzie w sobote)

Dociskanie 9cm
140kg/5

Dociskanie 6cm
140kg/3

Dociski wchodzą ładnie jeszcze sporo czasu wiec wysokość póki co 6-9cm im bliżej będę schodził na 3-6cm

Trening 20.08.2015

SQ
50kg/5
90kg/5
110kg/5
130kg/14
130kg/10

SQ z podwójnym dnem
95kg/5

WL
122,5kg/3
122,5kg/5+1

WL z podwójnym dnem
95kg/4

Dociskanie do 9cm
130kg/6

Uginanie hantli
5kg 4serie nie liczyłem powtórzeń :D :D


OK to był trening ostatni w tym tygodniu na rozeznanie pod nowy plan ostatni który będę robił do MP który ma mi dodać siły i nie ma innej opcji

odczucia
przysiady na maxa sa najbardziej meczacym cwiczeniem (ameryki nie odkryłem)
przysiady z podwójnym dnem (odpuszczam to bo po uwadze kolegi trace technike w tym cwiczeniu, po drugie nawet zejscie z ciezaru o 35kg nie było różnicy na plecach, zostawie to ćwiczenie na inna faze przygotowań.
wyciskanie poszło gładko pierwsza seria planowana ilość powt nastepna max i do 6powt bardzo mało brakło
wyciskanie z podwójnym dnem hmm chyba nie dla mnie zamienie to ćwiczenie na albo wyciskanie z martwego punktu albo z zatrzymaniem
dociskanie z zatrzymaniem to cwiczenie jest rozpisane do samego konca kolejnie 9cm 6cm 3cm 0cm
biceps rekreacyjnie mimo wszystko lubie dokonywac pomiarów "bicka na pompie" i dzisiaj pokazało 36,2cm czyli dużo jak na mnie :D

Trening 25.08.2015

SQ
50kg/6
90kg/6
120kg/5
135kg/11


WL
50kg/5
95kg/5
115kg/8+1
115kg/8


Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem
130kg/6

Trening całkiem spoko zaczynamy ostrą jazde 8tyg do MP :)


Trening 02.09.2015

SQ
50kg/5
90kg/5
120kg/3
137,5kg/9
140kg/5

WL
70kg/5
90kg/5
110kg/3
120kg/7
125kg/3+1

Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem
135kg/6

eyeyye podkręcałeś że będziesz filmował