[...] to ze nie jestem typem masowca oraz okres, w którym miałem przyjemnosc testowania, czyli wakacje. 2. Wymiary - przed waga ok 80kg Udo 55 biceps 38,5 - po Waga ok. 83.5kg Udo ok. 57 - 57.5 Biceps ok. 39.5 - 40 Pas bez zmian 3. wyniki siłowe. Przykładowe cwiczenia a) unoszenie hantli w oparciu o kolano - przed 4 serie na 14 kg - po 4 [...]
[...] + triceps + łydy 1. Wymachy przednie podchwytem 7 x 10 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 8 10 x 15 7 x 20 + 5 x max 2. Wycisk siedząc na smithi'ie +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +45kg x 5 + kilka z pomocą +20kg x 13 + kilka z pomocą +10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x 8 40kg x 10 30kg x max 4a. Wymachy boczne wylewająco [...]
[...] się bać" };-) Crazy_Thug - Znam tą metodę, czasami z niej korzystam :-)) ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 30kg x 15 15kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko 80kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 8 [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 [...]
[...] gdzieś wplotę ten przód barków. micha Dzisiaj to zjadłem w chuy %-) kcal - 4401 B - 334 w tym 273 zwierzaka T - 172 W - 381 Ale to nie wszystko ... zjadłem jeszcze z 0,5kg mięsa w postaci schabów, szynek itd. Doszły jeszcze 2 drinki. Także wieczorek udany :-P Tak jak wspominałem wcześniej - widzę, że fatu nabieram powoli. Od jutra zaczynam [...]
[...] x 12 9 x 15 + 6 x max 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brodu 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 30kg x max 4. Wymachy boczne na hammerze + wymachy sztangielkami bokiem +5kg x 12 +15kg x 8 + 7kg x 12 +10kg x 10 + 7kg x 12 +10kg x 10 + 9kg x 12 + 7kg x 15 5. Wyciskanie górne, na maszynie +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 8 +40kg x 15 +40kg x 20 6. [...]
[...] smitha 3s x 10p + regres 4. Wymachy przód, podchwytem 2s x 12-15p 5. Unoszenie rączki dolnego wyciągu 3s x 12-20p 6. Wymachy bokiem sztangielkami 8kg x 15 8kg x max + 5kg x max + 3kg x max %-) 7. Szrugsy 3-4s x 15p + regres 7. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 12p 8. Zginanie przedramienia do ucha, górny wyciąg 3-4s x 12-15p + łydeczki [...]
[...] x 15p 6. Wymachy tułowia 4s x 20p koment do treningu trening z rana, do połowy treningu zamulony w chuy byłem %-) dopiero później nieco się wybudziłem, ale i tak teraz lekkie te treningi robię :-)) micha kcal - 4097 B - 299 w tym 260 zwierzaka T - 193 W - 285 waga obecnie to 93,5kg. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-12 12:21:00
[...] regeneracja na tym jabłczanie %-) Co do diety to cały czas trzymana na 100%. Mieszkam teraz samemu, więc nawet nie mam nic w lodówce żeby podjeść itd. %-) waga pokazuje 92,5kg na czczo, w pasie 91cm. Także waga spadła troszkę, ale i w pasie zeszło co mnie cieszy, bo troszkę za dużo jednak było. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-16 [...]
[...] i jem %-) dzień treningowy Barki + triceps + sagan 1. Wyciskanie na smithie do karku, siedząc na płaskiej ławce 4s x 10-12p + regres 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 35kg x 12 25kg x 15-20 3. Unoszenie przodem linki dolnego wyciągu 4s x 15p 4. Wymachy w opadzie tułowia 6kg x 15 8kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 + [...]
[...] (pozycja jak do dipów) 6x5 podchwyt bez problemu, ale utrzymanie się na kółkach było wyzwaniem 2a. inverty jednorącz 3x10 2b. burpee 3x8 2c. wyciskanie stojąc jednorącz 3x 5kg x8 2d. pike 3x8 3. brzuch 3x obwód: - unoszenie nóg do świecy 12x - krótkie spięcia 20x - spięcia 20x Nie chciałam za bardzo męczyć rąk zwisami, bo miałam w planach [...]
[...] że dzisiejszy bieg przekładam na jutro to mi chyba znowu wyjdzie tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 [...]
[...] że dzisiejszy bieg przekładam na jutro to mi chyba znowu wyjdzie tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 [...]
Dzięki :-) U mnie dół brzucha to jeszcze kwestia skóry po ciąży. Dziś waga pokazała 62,5kg więc w sumie waga i wymiary podobne do tych, z którymi zaczynałam test Redoxa. Waga "zimowa" osiągnięta, tak to już można trenować i latać po przeszkodach. Także pierwszy etap zakończony, teraz wakacje to więcej luzu w misce, szczególnie na urlopie ;-) Jak [...]
[...] łatwo bym miał 162kg x 3 choc i tak łatwo poszło wiosło:47kg x 12 53kg x 10 no i tu widać duży postęp 58kg x 8 ściąganie drążka: 55kg x 12 57,5kg x 10 60kg x 8 brzuch ABSII poziom 7 bieganie 30 minut -po lodzie w MC ciężar już musze zawieszać na pasku klinowym bo się nie [...]
[...] powyżej 150zł za 2 kg nie będzie opłacalne. nie jest. 2200g białka kosztuje 210 zł. (Olimp strong protein) Jest w tym niecałe 1800g czystego białka. Za 210zł kupisz 17,5kg piersi z kurczaka (średnia cena - 12 zł za kg). Co daje name ponad 3800g czystego białka. Więc jaki w tym interes? Jeśli miałbym płacić takie ceny za zwykłe WPC, które [...]
[...] powyżej 150zł za 2 kg nie będzie opłacalne. nie jest. 2200g białka kosztuje 210 zł. (Olimp strong protein) Jest w tym niecałe 1800g czystego białka. Za 210zł kupisz 17,5kg piersi z kurczaka (średnia cena - 12 zł za kg). Co daje name ponad 3800g czystego białka. Więc jaki w tym interes? Jeśli miałbym płacić takie ceny za zwykłe WPC, które [...]
Do pimpa to mi daleko. Zastanawiam się jak jest z tą jakością, bo 4,5kg białka z megabola kosztuje mniej niż 2kg białka markowego producenta. Chce żeby ktoś nakreślił standart jakości, a widze, że pan Sławek tutaj napomknął coś o surowcu z Ostrowii, który bierze megabol(jeśli dobrze zrozumiałem).
TEST: Produkt X - F.A. - WojtekX pods.str.11
