Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Za mną 2 treningi, nóg i pleców - wypisek mi się nie chce dawać
Micha ostatnio trochę kuleje, troszkę spraw na głowie się nawinęło naraz. Ale postaram się trzymać w ryzach.

Dobra coś by wypadało pokazać, że dalej trenuję i jem

dzień treningowy

Barki + triceps + sagan

1. Wyciskanie na smithie do karku, siedząc na płaskiej ławce 4s x 10-12p + regres

2. Podciąganie sztangi do brody
25kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
35kg x 12
25kg x 15-20

3. Unoszenie przodem linki dolnego wyciągu 4s x 15p

4. Wymachy w opadzie tułowia
6kg x 15
8kg x 15
9kg x 15
9kg x 15 + 5kg x 10-15

5. Francuskie wyciskanie leżąc 4s x 10p

6. Maszynka keltona na triceps 3s x 12p

7. Dobicie na wyciągu górnym, prostowanie ramion 2s x 15-20p

koment do treningu

Fajny trening, powoli znowu wskakuję na wyższe obroty. Poruszę tylko kwestię wyciskania na smithie do karku, na ławce płaskiej - bardzo ciekawa odmiana wyciskania, znajomy zawodnik mi ją pokazał.

Siadamy na płaskiej ławce (bez oparcia) tak, by gryf smith'a po opuszczeniu wchodził w rejony za głową, wyginamy kręgosłup w łuk i napyerdalamy.

Należy założyć pas, bo tutaj kręgosłup swoje dostaje, ale na małych ciężarach i z pełną techniką myślę, że można się bawić.

Niby nic takiego wymyślnego, ale naprawdę nigdzie tak barków nie czułem jak tutaj, a ciężary są na prawdę śmieszne Nie wiem o co chodzi, czy to wygięcie kręgosłupa powoduje izolacje barków czy jak... no nie ważne, w każdym bądź razie jest dobra pąpa

miska

kcal - 3719
B - 277 w tym 235 zwierzaka
T - 160
W - 291

Jak widać z kcal trochę zszedłem, ale i tak waga mi poszła do góry, także wszystko jest pod kontrolą. Obecnie ważę 94,7kg na czczo. Jestem zalany

pzdr.

pas nie pomoże, szanuj kręgosłup i nie wyciskaj bez oparcia.

Przez ostatni miesiac ciagle robiłem arnoldki bez oparcia, to zle?

a ja stwierdzę inaczej: skoro ćwiczenie na Ciebie wyraźnie działa to od małych ciężarów nic Ci się nie stanie, zbierasz doświadczenie i polegaj na własnym ciele

Hubert, Antoni - Widzę, że zdania są podzielone. Bólu kręgosłupa żadnego nie odczuwam przy tym ćwiczeniu no i tak jak wspomniałem wcześniej - czuję rewelacyjnie barki. Dzisiaj nawet mam DOMS'y na nich, co jest bardzo rzadkie u mnie. Ciężary tam są dosłownie kobiecie, może po 15-20kg max na stronę, ruch całkowicie kontrolowany. Myślę, że jak tak kilka tygodni polecę to się nie stanie krzywda.

-------------------------------------------------------------------------

dzień nietreningowy

kcal - 3487
B - 274 w tym 230 zwierzaka
T - 169
W - 220

Wyyebałem z dietki twaróg, bo mam po nim spore wzdęcia/gazy. Teraz samo mięcho/ryby/jaja + odżwyka białkowa i czuję się git. No może po tym VITAFIT ECONO łapią mnie wzdęcia, ale idzie wytrzymać. Będzie więcej forsy to kupię lepsze białko jakościowo.

Idę teraz jakieś interwały pobiegać, ogólnie chcę z 2-3 kg zejść z wagi i tyle samo zejść w pasie. Następnie w styczniu/lutym ruszam mocno z masą i już do wycinki.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-12-02 22:11:26

bedzie snieżynka za jakiś dzien wiec bedzie się dało jakieś białko taniej kupic

ja też mam zamiar jakies białko od niej kupic do domu, potem paczką do uk.

Mowa o Hi-Tecu?

tak.