5kg

nie ma czegos takiego jak srednia wartosc zalezy od wielu czynnikow - jak widzisz mi przyszlo 5kg w 5 tygodni moze przyjsc 1kg w miesiac moze przyjsc 1kg w tydzien najwaznijesze zeby byl jakis progres nie koniecznie tez musi byc wiecej kcal - skor np. poziom bf moze poleciec,tym samym waga calkowita bedzie bez zmian - ale bedzie wiecej samym [...]

[...] ale czuje ze jest zapas spory - plecy/prostowniki daja rade - przedramie nie za bardzo. Puchnie strasznie w koncowych seriach. C-ciezr wlasny spokojnie 3x spokojnie tez z +5kg gorzej z +10kg ....przedramie ...znowu D-tu to juz wogole kosmos zamiana drazka na wezszy - i od razu lepiej Atak na srodkowa czesc pleców Suma sumarum - zalozenia [...]

[...] zapas ciagle jest ale ten minus braku asekuracji ze trzeba brac poprawke wlasnie na owy brak asekuranta i nie isc na 100% mozliwosci jakie daje dany dzien .....niestety - z 5kg mozna by bylo dorzucic jeszcze Ale co sie odwlecze to nie uciecze B2- co tu duzo gadac - tez rewelka niestety zmiana sztangi i do konca nie jestem pewien wagi mysle ze [...]

[...] samo sie nie zmieni. Do grudnia wiem ze mam czas aby dokonczyc plan - pozniej wczesniej czy pzoniej wroce z jakimis suplami. a suple? z supli to tylko w Twoim dzienniku 5kg kuraka widzialem no chyba ze te co planujesz: Syntha - 6 Animal Pak Animal Stack2 lub MStack (ew pczka Stack2 i odrazu po Stacku2 pójdzie MStack) BCAA jakieś Mono [...]

[...] ~200g Juz 4-ty tydzien zaczalem na takim bilansie,na takich weglach i waga se ustabilizowala - nie zmienia sie od tych kilkunastu dni/delikatnie do gory - juz nie ma 1-1,5kg/tydzien .......hmmmmm Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert [...]

[...] – ale w poniedziałek od nowa kreatyna wiec w tydzień waga powroci jeśli wszystko dalej będzie szlo jak do tej pory. Wymiary przed/po: Waga ciała: 87,7kg / 95,5kg (+7,8kg!) Brzuch (na wysokości pępka): 86cm /88cm (+2cm) Biceps (napięty) lewy: 43,5cm/45,5cm (+2cm) Biceps (napięty) prawy: 42,5cm /44cm(+1,5cm) dysproporcja coraz [...]

[...] :-P ) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x 8-10 powt. sztanga plus 5 kg Triceps: Pompki odwrotne 2x12 Biceps: Zginanie ramion z sztangą stojąc 2x12-10 sztanga plus 5kg DIETA: Dolegliwosci wzdecia nadal sie utrzymuja niestety :-( duzo czytam, idac sladem artykulow o FODMAPS, nietolerancji glutenu i innych przyczynach dietetycznych, ktore [...]

[...] :-P ) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x 8-10 powt. sztanga plus 5 kg Triceps: Pompki odwrotne 2x12 Biceps: Zginanie ramion z sztangą stojąc 2x12-10 sztanga plus 5kg DIETA: Dolegliwosci wzdecia nadal sie utrzymuja niestety :-( duzo czytam, idac sladem artykulow o FODMAPS, nietolerancji glutenu i innych przyczynach dietetycznych, ktore [...]

teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]

Czwartkowy trening -wyciskanie skos // 12x70kg 10x70kg 8x75kg -unoszenie hantli w bok // 12x12kg 12x15kg -unoszenie w opadzie // 10x21kg -wyciskanie wąskim // 2s 8x70kg -podciąganie 3s max -uginanie ramion ze sztangą // 11x52,5kg 8x55kg jeszcze taki lajtowy jest.Trochę odpuszczam w tym tyogdniu z maxami. piątkowe aeroby Pierwsze uwagi [...]

[...] to czysta poezja Piątkowy trening nie będę robił rozpiski.W zasadzie taki jak środowy.Tyle, że miałem na początku jakieś załamanie siły (nagłe).Potem poszło nieźle. Jedyna zmiana to uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10x50kg i 8x50kg.Słabo, ale przecież mogło być gorzej.Ale i tak czułem się jak sezonowiec spadek siły o 5kg w serii... pozdrawiam

[...] piątku wchodzę na stałą suplementację kreatyną. Na dodatek przez cały trening Vitargo mi się odbijało klata:no comment. 3s barki:ładnie unoszenie w bok hantli 14x15kg 18x12kg unoszenie hantli w opadzie 14x18kg 10x21kg triceps:francuz, 2s 10x42,5kg. Nieźle. plecy:maszyny.Nieźle.6s biceps:uginanie ramion z drążkiem wyciągu 2s [...]

teraz latwiej wcale nie bedzie 1. organizm sie bedzie bronil przed dalszym 'chudnieciem' 2. jeden z mocniejszych srodkow wrzuciles na sam poczatek, wiec teraz 'na czysto' bedzie ciezko 3. czy tak ladnie to nie wiem - 4,5kg przy takim bf, wspomaganiu i wysilku...? :/

Dzięki no, ale przecież cudów chyba się nie spodziewaliście po 4 tygodniach? jak na mój organizm to zrzucenie prawie 5kg w 4tygodnie to bardzo dobry wynik. Wiem, że będzie teraz jeszcze trudniej, ale nikt przecież nie mówił, że będzie łatwo i przyjemnie dam radę. pozdrawiam

[...] 1. Przysiad 5x5 35/40/45/50/55 2. MC na prostych nogach 5x5 30/40/50/60/70 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x Turkish Get Up (5kg) Czas wytrzymałościówki: 25:22 +5 interwałów Przysiad dzisiaj poszedł kompletnie bezboleśnie. Wygląda na to, że problem zniknął, ale lepiej nie zapeszać. I tak [...]

[...] Miałam nie progresować, ale postanowiłam srobic jedną serię extra z wiekszym ciężarem i jakos poszło, zatem mogę tym ciężarem spokojnie operować. MC - tutaj regres ciężaru o 5kg. Robię wersję sumo, i nie wiem czy to normalne, że obciążenie jest mniejsze niż w klasycznym, ale po prostu bardzo czuję dwógłowe i pośladkowe, czuję też, że te 70kg to [...]

[...] wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 27,5/32,5/35/40/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow -25kg 5 Sumo DL Hi Pull -20kg 4 burpee (męskie) czas: 30:59 + 3 interwały No to po kolei. WL - progres w obciążeniu w każdej serii oprócz ostatniej - w ostatniej serii [...]

[...] dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e63b2e186f7448618aa362a18f18d1a5.jpg Przysiady 5x5 42,5/47,5/52,5/57,5/60 MC 5x5 45/55/65/70/75 Przysiady - ostatnia seria regres 2,5kg MC - progres i to by było na tyle. powrót w marnym stylu... ale to wszystko przez niespodziewane wymioty z rana i biegunka. Caly dzień byłam jakas slaba i ospała, ale no [...]

a kat 82,5kg bedzie?

[...] 2.Dominik Grzebielski kat.junior open do 18 lat 3.Michał Jakubowski kat.junior open do 18 lat 4.Mateusz Fudała kat.juniorzy open do lat 23 5.Tomasz Chrzanowski sen do 75kg 6.Grzegorz Szydłowski sen do 75 kg 7.Dariusz Ilów open weteranów, TOWARZYSTWO KRZEWIENIA KULTURY FIZYCZNEJ "Śródmieście" Legnica zgłasza do zawodów w [...]