5kg

[...] 26.03 DT TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg/20kg/20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantli leżąc 3x12 po 5 kg / po 5 kg / po 5kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg / 20kg/ 20kg plank 3xmax 20s/20s/20s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 [...]

Dziś wstałem rano i wszedłem sobie na wagę i miłe zaskoczenie :D Po 12 dniach waga +0,5kg ;) Zobaczymy jak to będzie wyglądało na koniec miesiąca ;) Dodaję zdj. ,bo znalazłem aparat ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01940549a5b64704ac754abaa815e6a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caffd5d9a3be4abbbd852b5bc1dbdf74.jpg [...]

Mówię ,że o tej redukcji wcześniejszej mam pewnie bardzo skurczony żołądek i Ja ledwo te 2,3k kcal wpycham ... Mam nadzieję ,że po jakimś czasie będę mógł zwiększyć te ilość jedzenia ,ale jak na razie nie dam rady -,- Ale i tak jest chyb ok jak wpadło +0,5kg

~0.5kg na tydzień jest ok

Sawando, bo byłem młody i głupi :-D Wstyd się przyznać, ale pewnego razu po wypiciu 2 szklanek wody wszedłem na wagę i było 0,5kg więcej na wadze i od tamtego czasu zacząłem mniej pić, a teraz to już z przyzwyczajenia, a nie z głupoty tak mało piłem ;)

[...] Cappuccino . Tak eksperymentalnie rano wszedłem na wagę i było 57,4kg. Zazwyczaj różnica między ranem, a wieczorem była 0,8g ,dziś po większej ilości dostarczonych płynów 1,5kg, ale jutro rano pewnie się unormuje. Trening ABS II 3x8min Plank 4x1min Przyciąganie nóg do klatki leżąc 3x12 Suplementacja AtoivLab Creatine Tabs - 5g/5g Dieta [...]

Dużo za nisko, mogłem zostać na 60kg, bo te ostatnie 5kg zrzucone to 90% mięśni praktycznie :-/ Ale cóż za błędy trzeba niestety płacić -,-

Dzień 81 Dzień w miarę spoko :-} Domsy po treningu klaty są, ale nie aż tak duże jak ostatnio. Dziś byłem w biedrze i kupiłem 0,5kg Pistacji i łososia na jutrzejszy obiad :-D Jutro trening Pleców :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g Trening - Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713350ff86b54602b91d6c905a3c61c4.png

[...] hantlem w opadzie tułowia 4x9->17kg, 1x7->20kg Podciąganie podchwytem 3x6 Przyciąganie linki z wyciągu do klatki 5x8->4sztab. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8->25kg, 2x5->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12->8kg, 1x5->12,5kg Suplementacja ActivLab Creatine Tab 10g SFD Protein Enoco v2 Dieta [...]

[...] 1 stopień, ale motywacja jest to i trening był :-D Trening Wrzucanie tony węgla :)) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 5x15 Uginanie nóg na maszynie 5x15 Syzyfki 5x12 +5kg Wspięcia obunóż 5x15 Wspięcia na jednej nodze 4x12 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 Wyciskanie hantli stojąc 5x10 [...]

[...] i jest świetnie ! Po wczorajszym treningu brzucha mega domsy . Co do dzisiejszego treningu to jestem zayyebiście zaskoczony. Gdy zaczynałem mój dziennik ledwo wyciskałem 35kg 4x10 na prostej. Dziś 45kg 5x8 bez żadnych problemów ! Także jest progres siłowy co mnie bardzo cieszy :)) Klata dobita na maxa. Idę robić ten sernik z patelni po raz 3 [...]

[...] boję :)) Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein ECONO v2 Trening Wiosłowanie sztangą 5x8 -> 40kg MC 3x6 -> 60kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia -> 15kg Przyciąganie linki do klatki piersiowej -> 5x10 4sztab. Uginanie ramion ze sztangą 3x8->25kg, 2x7->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10->10kg, [...]

[...] 40kg Syzyfki 5x12 +10kg Uginanie nóg na maszynie 5x15 40kg Wspięcia obunóż stojąc 5xMax Wspięcia na jednej nodze stojąc 4xMax Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 35kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5x10 7,5kgkg Unoszenie rąk z hantlami w przód 5x8 7,5kg Szrugsy 3x15-> 40kg 2x12->60kg Dieta Dziś [...]

[...] do szkoły, przez co nie jem śniadania w domu, a i jeszcze do szkoły ledwo co zdążam przygotować.. Dziś trening bez posiłku przed treningowego i słabo . Ledwo wyrobiłem z 45kg 5x8, a ostatnio było bez problemu. A no i jeszcze mega domsy na nogach po wczorajszym treningu, a jeszcze trzeba było biegać na wf-ie :)) Suplementacja ActivLab [...]

[...] maszynie 5x15 40kg Syzyfki 5x12 +10kg Uginanie nóg na maszynie 3x15, 2x12 40kg Wspięcia obunóż 5x30 Wspięcia na jednej nodze 5x14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 35kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5x10 7,5kgkg Unoszenie rąk z hantlami w przód 5x8 7,5kg Szrugsy 3x15-> 40kg 2x12->60kg Dieta Pyszny [...]

[...] Trening poszedł epicko. Suplementacja ActivLab Creatine Tab 5g/5g Trening Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 50kg Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3x8 15kg Rozpiętki skos dodatni 4x8 12,5kg Pompki 3x12 +10kg Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 4x10 Spięcia brzucha z obciążeniem 4x10 [...]

Tzn. co trening dorzucam 2,5kg . Dziś nie dorzuciłem właśnie z powodu tych ślizgających się rąk.

[...] dam radę w MC. Więcej ciężaru nie miałem ;/ Myślę, że i tak jest dobrze, bo przeciez ogolnie nie robie nic na prostownik. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 55kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x15 10kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 17,5kg MC na prostych 2x10 80kg Bieg: 1km na autobus 4x 1min sprint- 2,5min trucht. Dieta [...]

[...] Od rana trening, później 80min gry w halówkę. Brzuch tak skatowany po wczorajszym treningu, że masakra. Jutro podsumowanie robię ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" Oburącz 5x15 17,5kg Pompki "wąskie" [...]

i tak po pasie widac, ze te 5kg bylo za duzo:) wiec jeszcze wiecej kalorii by tylko odbilo sie czkawka. dobry progres