5kg

[...] przy każdym powtórzeniu 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej 20kg (19/15/12x) 20kg (13/16/14x) D. Uginanie [...]

[...] Dzień V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 15->5 (5+10+14x) 10->5kg (10+5+14/11+4+17x) B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; ~11kg (15/13/12x) B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy ~11kg [...]

[...] (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (20/20/18x)#-P 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/4/3x opuszczanie 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/6+2x) 2b. wyciskanie skos 3x6-10 25/27,5/27,5kg (10/8/8x) 3. uginanie nóg leżąc 2x6-15 10kg (15/13x) 4. cable hip rotation 1x8-15 1,25/2,5kg (15/10x) 5. serratus crunch 1x8-15 10kg (15x) 6. antirotation cable press [...]

[...] dolnego do mostka 28kg (15/15/15/12x) 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 11/10/10/10kg 2d. Wznosy z opadu 15/13/13/12x 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 27,5/27,5/25kg (15/11/14x) 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 6/6/5/5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 3kg Ciężko było ruszyć, bo DOMSy po niedzielnym plyo wyszły w pełnej [...]

[...] mg+b6, zn, wit. d3 23.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 40/40/35/35kg (12/11/13/13x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 150,0 g (40,6%) tł: 31,1 g (18,9%) Tu jeszcze nie jest tak źle;-) miałam sporo energii i motywacji 25.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 15/13/13/11x 1b wypady 4x 12-15 na noge 5kg (15/15/15/15x) (trochę pobolewało mnie prawe kolano, uważałam) 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4/4/4/3szt. [...]

[...] zaplusował ten trener-asekurant bo poprawił technikę w rozpiętkach i dużo ciężej było je robić 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5/25/27,5/27,5/27,5kgx3 niepotrzebnie progresowałam, ale próbowałam wyczuć odpowiedni ciężar bez asekuracji;-);-) 14/14/14x4/12/12kgx4 B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [...]

:-) 5.03 Trening: A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5/35/37,5/40/42,5kgx4 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/5/5/5/5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5/30/30/30x4/27,5kg przy 30kg w 3/4 serii ręce idą mi w górę niesymetrycznie, jakoś krzywo podnoszę więc zmniejszam B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej [...]

[...] c, wit. d, kombucza 24.03 Miałam jakiś dziwny dzień i ochotę pojechać FBW to pojechałam ;-) 4x12-15 1a. Pompki 4x max 14/13/13/12x 1b wypady 4x 12-15 na noge 5/2,5/2,5/2,5kg (11/15/12+3xcc/10+5xcc) 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 28/28/23(x18)/23kgx12 2b MC na prostych nogach 4x12-15 [...]

[...] powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e31fdd85d018432c980bc8e4b8ee5186.png

[...] 10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 10, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 12, 12 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska planowana i liczona do popołudnia, potem stres i brak apetytu.

[...] na jednej nodze 4 x 20, 3b. triceps dip 20, 17, 17, 16 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,12, 12, 12 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 54,5kg 10,10,9,10 Ostatnio mam jakby więcej mocy na treningu. To chyba jakaś autosugestia, bo niemożliwe, abym miała więcej siły dzięki ograniczeniu biegania w ostatnich dwóch [...]

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 20,20,18,182 2a. przysiad 28kg 15, 15, 11 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30 Wiem,że malutko w tym przysiadzie, tym bardziej po korekcie wagi sztangi. Nie chcę na razie probowac więcej przed wizyta u fizjo i sprawdzeniem, co [...]

Wczoraj DNT Dzisiaj DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 10 x 30,5kg 1 x 8 x 31,5 1 x 7 x 31,5 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 10 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 10, 10, 8 + brzuch 1a.Podnoszenie nog [...]

[...] 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 28 x 68 kg 2 x 22 x 68 kg 2 x 20 x 68 kg 2a. przysiad 3 x 13 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 11 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/220W/70T Piątek DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 11 x 34 [...]

[...] trochę pomyślę :-) TRENING 18.02.2013 /TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 40/ było: 3x 28/ 3x 32/ 3x 36 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg jest: 5x 30/ 3x 34/ 4x 38 (s. rozgrrz. 2x 8x18kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 9,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10,5kg x 10/ 10/ 8 jest: 10,5kg x [...]

Czwartkowy trening wyglądał tak: WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC Z PODRZUTEM: 1s-9*gryf olimpijski, 2s-7*5kg, 3s-6*10kg, 4s-8*10kg Wiosłowanie w opadzie 1 ręką w oparciu o ławeczkę: 1s-8*6kg na stronę, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*13kg Unoszenie sztangi prostej na biceps w oparciu o ściane: 1s-8*gryf15kg, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*5kg, 4s-8*5kg Martwy ciąg [...]

Zrealizowane treningi: Dzień 12: 1. przysiady ze sztnagą - 2 x 10 x 50kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 45kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 12,5kg 4. wyciskanie hantli stojąc - 2 x 10 x 17,5kg Tydzień 3. Z Dzień 13: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 80kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 50kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x 12,5kg [...]

[...] w trakcie, po i dzisiaj rano: bardzo dobre. Czuję zakwasy w ramionach, w tyłku, udach i jakby "pod pachami" Zdecydowanie w martwym ciągu następnym razem zacznę od 5kg więcej. Z tego co mi powiedziano sam gryf ma 12-13kg. Pierwsze powtórzenia Panowie pilnowali bym robiła dobrze ( ugięte nogi, odkładanie po każdym powtórzeniu) i z samym [...]

[...] i dowaliłam sobie w pierwszej serii a potem był klops. Następnym razem również podejdę do 9kg ale muszę już mocno pilnować techniki. Wznosy ramion bokiem - 4kg idą prosto, z 5kg w drugiej serii idzie ciężko, ale do zrobienia. W trzeciej serii mam problem nawet z 5kg. Z 6 musiałam zrezygnować bo pomagałam sobie wybiciem z nóg. [...]