(P) Moninkaa - REDUKCJA

Bry Wklejam TRENING i MISKĘ z wczoraj

TRENING 13.02.2013 /TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. MC /wg tabeli/ MAX 67
było: 5x 44/ 5x 50/ 5x57
jest: 3x 47/ 3x 54/ 3x 60

+ TRENING SPECJALNY-SIŁOWO-KONDYCYJNY- NA TEN TYDZIEŃ:

6xMC na 60% - 40kg
6x swing 14kg
6x pompka
6 wypadów chodzonych (na noge)

- 8 obowdów

CZAS TRENINGU SPECJALNEGO: 18min 30sec

I na tym miał być koniec ale, jako, że czułam moc i mi się chciało zrobiłam resztę treningu- bez zurawia bo go nie lubię

3. przysiad przedni 5x10
było: 30kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/
jest: 30kg 10/ 10/ 10/ 8/ 10/

4. brzuch 3x6-8 (obwód)
woodchopper 10x 7,5/ 7,5/ 7,5
serratus crunches ) 10x 14/ 14/ 14 (7na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10

AERO: bieżnia 35min 8,5kmh

WRAŻENIA:
1.MC- ostatnia seria już dość ciężko
2.Trening specjalny- jak na razie najlżejszy z tych, które były dotychczas.
3.Przysiad przedni- dość ciężko
4.Brzuch- OK

MISKA: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fdaa09a634cc72f0518a2/moninkaaa/dzien/2013-02-13

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-14 13:23:18

Ja wiem, że temat już był, i właściwie sam drążek powinien mi wystarczyć ale odkąd Arpiel ma wyciąg to ja też znów bardzo chcę mieć

Miejsce jest, mąż się zgodził, teraz pozostaje wybrać odpowiedni sprzęt.
Chciałabym górny i dolny - montowany do ściany. Waham się między tym:

http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-semi-pro-i3007240742.html

a tym:

http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-sciany-drazki-i3026221469.html

Chciałabym by mi to długo służyło i się nie psuło i by mi to krzywdy w trakcie użytkowania nie zrobiło

Jeśli ktoś mógłby mi doradzić, ewentualnie podpowiedzieć coś innego to będę wdzięczna

dwa punkty - linki sie najszybciej psuja i krazki tu musisz zwrocic uwage

Zdecydowanie ten droższy. Mam bardzo podobny i sprawuje się całkiem spoko. Wcześniej miałem taki jak ten tańszy, tylko montowany do ławki. Strach tam było więcej niż 20kg założyć.

Zmieniony przez - pro666 w dniu 2013-02-14 16:42:14

pro666, dzięki za poradę - właśnie tego się obawiałam w tym tańszym przypadku.

Obli - no jak mi się taka linka czy koło zepsuje to ja sama z tym sobie na pewno nie dam rady. Dlatego chciałbaym kupić w miarę markowy sprzęt, co by się szybko nie zepsuł. Ławeczkę i stojaki mam z Keltona i jestem bardzo zadowolona,
jednak wyciągi mają drogie Ale Marbo, z tego co widziałam , na forum też sobie chwalą i mam nadzieję, że ten semi-pro jest trochę bardziej wytrzymały i mnie, leszczowi, długo posłuży, choć właśnie ilość tych linek i kółeczek w nim mnie trochę przeraża


TRENING /TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 4/ 15.02.2013

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 25
było: 5x 16/ 5x 19/ 5x 21 (rozgrz. 2x 8x 8kg)
jest: 3x 17,5/ 3x 20/ 3x 22,5 (rozgrz. 2x 8x 8kg)

2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki)
było: 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10
jest: 7,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10


3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko
było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10
jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10

4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny
było: 6/ 7/ 7
jest: 6/ 5/ 6

AERO: BIEŻNIA 35min 8,5km/h

WRAŻENIA:
1.Żołnierskie- dobrze, trzecia serio dość ciężko
2.Arnoldki- cieżko a od 3 serii abrdzo ciężko- walka już po 5tych powtórzeniach
3.Opuszczacznie- ok, 3 pierwsze serie z około 2 sek. przytrzymaniem, potem już bez przytrzymania ale w miarę wolno
4.Podciąganie- jakoś mi nie szło tym razem
5.Aero- ok, choć męczy mnie bardzo. Już się martwię jak ja progres zrobię w przyszłym m-cu. O ile w ogóle to tempo zmienne przeżyje





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-15 20:38:33

POMIARY:
Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10
Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92
Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78
Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77
Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92
Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94
Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56/ 56,5
Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32

TRENING 16.02.2013 /TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 1/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. przysiad /wg. tabeli MAX - 63
było: 3x 44/ 3x 50/ 3x 57 (2 s. rozgrz. 8x 28kg)
jest: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg)

2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki
było: 6,5kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10
jest: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
było: 52kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10
jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10

4. brzuch 3x 6-8 -obwód
woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10
serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10


WRAŻENIA:
1.przysiad- był strach Nogi jakoś bolały, ale udało się. Druga seria ciężko, trzecia bardzo cieżko, szczególnie 2 ostatnie powtórzenia.
2.bułgarski- ambitnie wzięłam 7kg i po pierwszej dziesiące grzecznie wróciłam do 6,5
3.wznosy ze sztangą- ciężko, dziś lekkie zakwasy, ale siedzieć się da
4.Brzuszki - ok



TRENING 17.02.2013 /TYDZIEŃ 7 WYTRZYMKA/

Rozgrzewka: zarzut/ podrzut

ORBI 15 min: DYSTans 4,90 CALorie: 134,50

WRAŻENIA: niby mam wioślarza, ale to taki stary typ, którego szczerze nie cierpię i niestety nie dałoby się na nim tej wytrzymki zrobić. Cóż musiałam zadowolić się orbim Nie najgorzej poszło, kiedy czułam, że siła spada, to myślałam, że Manz miała 100 burpees... i od razu czułam przypływ energii








Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-17 20:00:14

Moninkaaa

Nie najgorzej poszło, kiedy czułam, że siła spada, to myślałam, że Manz miała 100 burpees... i od razu czułam przypływ energii

Nie ma to jak dobra motywacja
Z wyciągiem nie pomogę bo sama złapałam okazję ale ten cały czarny wydaje się łatwiejszy w ewentualnej naprawie/konserwacji/czy wymianie linek czy kółek No i jak kupisz to pochwal się który wybrałaś i jak śmiga

Moni dobra motywacja nie jest zla
Jak Ci idzie zarzut ,podrzut mi kiepsciutko ,widze ,ze masz go w rozgrzewce ,wezme z Ciebie przyklad ,moze predzej zalapie o co chodzi

Manz ale wiesz, ja Cię podziwiam za te wytrzymki Nie wiem skąd masz na to siłę, ja wymiękam po pierwszych 3 burpee

Arpiel - no ja się na razie cały czas zastanawiam jeszcze nad właściwym wyborem. Skłaniam się do tego droższego + komplet drążków. Ale jeszcze trochę pomyślę


TRENING 18.02.2013 /TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 2/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 40/
było: 3x 28/ 3x 32/ 3x 36 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg
jest: 5x 30/ 3x 34/ 4x 38 (s. rozgrrz. 2x 8x18kg)

2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang.
było: 9,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10,5kg x 10/ 10/ 8
jest: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10

3. wiosło sztangą 5x10
było: 30kg x 10/ 10/ 10/ 9/ 9/
jest: 30kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/

4. wznosy tułowia w opadzie na piłce 3x 10-12
było: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12
jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ 12

BIEŻNIA: 35min 7,5 kmh(3min)\10kmh (2min)


WRAŻENIA:
1.WL- ostatna seria 2 dodatkowe powtórzenia mega ciężko. Zawsze, jak już tak na maxa idę, się boję, że sobie tę sztangę źle na stojaki odłożę, albo i nie odłożę
2.Skos- dość ciężko szło, przy 2,3 ostatnich powtórzeniach, praktycznie we wszystkich seriach, była już walka.
3.Wiosło sztangą- kusi mnie by dołożyć, ale wiem, że nadal, nie trzymam postawy przy ostatnich powtórzeniach
4.Wznosy- ok
5.Bieżnia - ten system 3min wolniej-2min szybciej jest jeszcze całkiem do przyjęcia i da się przebiec.






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-18 22:39:12

DNT - takie tam tylko próby zarzutu i podrzutu.




Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-19 20:05:26