5kg

[...] stojąc 4x30 Wyciskanie na smith na barki 125x7, 110x9 Wznosy na maszynie siedząc - stos+5x9, stos x10 Wyciskanie na maszynie na barki na wysokim skosie - max + 10kg x9, max +5kg x8 Wznosy hantlami w boki (normalnie tu jest przyciąganie ale nie dało rady zrobić) - 16x13, 16x10 + podwójny drop set super slow Wyprosty w przód z linka wyciągu [...]

[...] mnie przed treningowy, chyba muszę zmniejszyć ilość kleiku a dodać coś na zasadzie tostów czy czegoś lekkiego bo wrypanie 175g ryżu też nie pomaga :P.  Waga na rano 106,5kg, nabicie coraz większe, lekka retęcja ale nic szalonego, ważne, że póki co samopoczucie dobre, siła idzie do góry i ogólnie wszystko w dobrym kierunku miejmy nadzieję :D. [...]

[...] + partials - Rear delt pulldowns - 56x16+5+4 rest paused - Biceps cable curls - 70x8, 60x8 - Biceps conc. curls - 8x15 - Biceps hammer barbell preacher curls - sztanga + 5kg x13+5+4 rest paused + stretch - Ab roller - 14+5+4 /SFD/2021/11/14/9573490f663c46c49e69f8d98928908d.jpg Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-11-14 12:06:22 Zmieniony [...]

[...] nie ma się też co dziwić skoro 3dni niskich węglowodanów i cardio podbite także tutaj woda i nabicie uciekło lekko i to wszystko :). Waga na rano 106,7kg a startowałem z 110,5kg więc praktycznie 4kg w 4dni :P. Ale już mogę powiedzieć, że czuje się "świeższy" i lżejszy więc też samoopczucie dużo lepsze, prążki na nogach lekko się odsłoniły i [...]

[...] za to wchodza wzorowo więc póki co micha ucieszona :D. Waga poranna: 108kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Łyda stojąc - 4x30 A) Prostowanie linka triceps - stos+5kg x9, 90x11 B) Uginanie biceps linka dół -75x9, 65x10 A) Francuskie sztangielkami na skosie - 22x7, 18x10 B) Młotki sztangielkami stojąc - 22x7, 18x10 A) Linki z góry na [...]

[...] na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 70kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 70kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 8 powt 12.5kg francuz jednoracz siedzac Klatke i barki chyba najtrudniej ruszyc bez laweczki i stojakow. Tesknie tez za ciezkim francuzem na sztandze lamanej. No coz, mysle, ze moge [...]

[...] okolo 400ml wodki. Specjalnie sie nie upilem, ani kaca tez nie mialem, ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder lezac 3 x 10 powt, unoszenie nog w zwisie 5 x 10 powt sama sztanga, przysiady ze sztanga nad [...]

24.06 - dzień nietreningowy waga spadła o 1 kg, aktualnie: 60,5kg/160cm wzrostu (niestety nie urosłam przez ten tydzień :>) suple: 2x Detox, 1xAntiox vision miska na dziś:https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_06_24.png Chyba w końcu zbliżam się do tych 1700 kcal, warzywa siłą rzeczy się policzyły same :>

[...] 10, obciążenie: 7kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie: (po ostatniej serii musiałam posiedzieć dłużej niż 2 minuty :>) Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47.5kg Przysiady bułgarskie: (myślałam, że mi udźce spłoną) Seria nr 1: [...]

Pora ma wymiarzy, bo się pomierzyłam z rana: data: 25.06 -> 30.06 waga: 61,4 kg -> 60,5kg biust: 84cm -> 84cm pod biustem: 78cm ->75cm talia w najwęższym miejscu: 72cm -> 69cm pępek: 72cm -> 69cm biodra: 99cm -> 99cm udo: 59cm -> 58,5cm łydka: 39cm -> 38,5 Jakiś tam postęp jest :-D tylko te biedra moje... dodatkowe wymiary wcześniej nie mierzone: [...]

Pomiary: data: 25.06 -> 30.06 -> 08.07 waga: 61,4 kg -> 60,5kg -> 60,9kg +0,4kg biust: 84cm -> 84cm -> 83cm -1cm pod biustem: 78cm ->75cm -> 75cm talia w najwęższym miejscu: 72cm -> 69cm ->69cm pępek: 72cm -> 69cm -> 69cm biodra: 99cm -> 99cm -> 99,5cm +0,5cm wrrr.... udo: 59cm -> 58,5cm -> 58,5 cm łydka: 39cm -> 38,5 -> 38cm -0,5cm cośtam [...]

Pomiary: data: 25.06 -> 30.06 -> 08.07 -> 15.07 waga: 61,4 kg -> 60,5kg -> 60,9kg ->60,9kg biust: 84cm -> 84cm -> 83cm ->82,5 -0,5cm pod biustem: 78cm ->75cm -> 75cm ->75cm talia w najwęższym miejscu: 72cm -> 69cm ->69cm->68,5 -0,5cm pępek: 72cm -> 69cm -> 69cm-> 68,5 -0,5cm biodra: 99cm -> 99cm -> 99,5cm -> 99,5cm udo: 59cm -> 58,5cm -> 58,5 cm [...]

[...] tran, pokrzywa warzywa: kalafior, rzodkiewka, kalarepa Narazie nie mam uczucia odłączenia zasilania mimo obcięcia kalorii, pewnie organizm jeszcze nie skumał do końca o co chodzi ;-] Aha, zwazyłam się dziś rano i jest 58,5kg (tak wiem, waga tu się mało liczy :P ale to najniższa od początku redukcji - startowałam z poziomu 64 kg w kwietniu).

ławę dobij, nawet jeśli zrobisz 2-3 powtórzenia, właśnie o to chodzi w tym zakresie, żeby wyciskać blisko twojego maksymalnego ciężaru, a 30 nim na pewno nie jest, co najmniej te 5kg więcej w ostatnich seriach

No to ciekawe ile ja bym bez smitha w tylnim zapodała...na smithu skończyło się na 84,5kg hm hm a tu jeszcze mam parę tygodni ;) Zobaczymy jak daleko zajdę %-)

Dziękuję dziewczynom za wskazówki - bardzo cenne i za miłe słowa również :) Następne filmy do oceny wkrótce. Tak z ciekawostek - dziś się zważyłam - 0,5kg mniej ale -----> 34% fatu mam nagle (o jakieś 10% więcej od niedzieli %-) ) i waga nazwała mnie "obese" %-) co jak, co ale na podstawie tych wyników można tylko wykazać, że waga jest średnio [...]

[...] po nogach - kolana lekko obite :-P (akurat z tego filmik dziś się znajdzie), cieszy mnie również progres żołnierskie - trzeba było ująć ciężaru, bo poprawnie zrobione 15kg męczy jak źle zrobione 22,5kg :> szyja pracowała tym razem, ciągłe skupienie wymagane :-P wznosy - bez talerza, za to głebsze skłony, jak to Arphiel poradziła - jak [...]

[...] było ATG, więc progres w technice zamiast w obciążeniu wyciskanie na skosie - nadal jestem zła że nie podejmuję się 14kg, ale to już w innym cyklu bo za tydzień to jak 5kg uniosę to będzie git :-PP RDL - tu konsekwentnie progres, pod koniec trochę chwyt puszczał ale nie dałam się %-) Zakombinowałam taką miskę na odwadnianie dzień 1: [...]

[...] nogi na stepach jest lepiej opuszczanie- no niby więcej wyszło tych opuszczeń, odciski mam okropne - chyba spróbuję bez rękawiczek zrobić żołnierskie - jak to jest że byle 2,5kg z każdej strony sprawia, że ledwo wyciskam tą sztangę nad głowę %-) shoulder box- myślę że wzięłam ciężar adekwatny, ale w pierwszej serii drżące ręce raczej A teraz [...]

[...] sobie na stepie podwyższonym o 1 stopień - jakby wygodniej było wiosłowanie hantlą- tutaj dołozyłam ciężaru aby jak to Obli oceniła "hantla sama nie latała" :-)) i w ostatniej serii poczułam siłę grawitacji :-P Ogólnie widzę, jakby woda lekko złaziła, wlazłam na wagę dziś rano i jest 0,5kg mniej, zobaczymy jak pomiary w poniedziałek rano :->