5kg

[...] człowiek pogodny, ale w końcu się wkrowiłam }:-((( W koszulkach innego forum ;p Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 - tutaj jest zmiana na 60% max i czary mary (5serii 17,5kg x3) 3 serie 20kgx3 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] Aktywność: Trening B, rollowanie pleców (matko...jako ból) TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 4*10, 4*10, 4*10, 4*10 (raty) 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10-12p 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 3. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia siedząc 3s10-12p 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było) 4. Ćwiczenia na [...]

[...] 3. Invert rows 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (wymiana z uginania na biceps z supinacją) 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 10,5kg*12, [...]

[...] No nic czekam na telefon z rezonansu, czy radiolog znaleziony, jak nie to umawiam się niestety na droższą o raz tyle wizytę... TRENING B 1.Rozpiętki 4s 8-12p 6,75kg*12, 6,75kg*8, 6,75kg*8, 6,75kg*9 2. Pompki w podporze o blat 3s10p 3s10p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 3s 8-12p 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 4. Wznosy [...]

[...] tkanki mięśniowej w tak okazałej ilości kilogramów. Można coś tam zyskać ale bez przesady. Albo byłeś na nadwyżce albo coś z odczytami. Pamiętam ja w 2 miesiące zrobiłem 3,5kg tkanki mięśniowej na duzej nadwyżce i od razu byłem hejtowany przez wszystko wiedzącego Gwida, że to nie możliwe a tutaj widzę, że przyklaskuje pomimo tego, że przybyło [...]

[...] kg PL 11. Monika Gryziecka OPEN 67,5 kg PL 12. Marta Chachuła OPEN 75 kg PL 13. Katarzyna Kruczek OPEN 75 kg PL 14. Sylwia Kozioł OPEN 82,5 kg PL 15.Marzena Janzer M40-44 67,5kg PL 16. Jolanta Popowicz M40-44 60 kg PL 17. Bettina Razzouki-Korkis M50-54 56 kg PL 18. Krystyna Puzio M50-54 82,5 kg PL Squat RAW 1. Daria Czech J23 75 kg PL 2. Anna Maj [...]

[...] w tym wypadku nadmiar nie zaszkodzi %-). Ogólnie zayebiście, bo mogę cieszyć się z ładnej pogody, a nie cierpi na tym trening. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 3. Wznosy [...]

Piątek DT Poszły dzisiaj barki, dużo snu, dobre samopoczucie i od razu większy zapał i motywacja na treningu. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 [...]

[...] Na plus, choć przsadziłem z progresją na czachołamaczach - powoli będę musiał zacząc myśleć nad obcinaniem powtórzeń. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 25kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, [...]

Piątek DT Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii. BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek DT Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 2. Wycisk wąski leżąc 15kg x 12, 25kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 12 10kg x 12, 27kg x 12, 37kg x 12, [...]

[...] dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x [...]

[...] dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 20kg x 12, 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg [...]

[...] dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 20kg x 12, 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg [...]

[...] jutro jeszcze raz stanę na wagę i na tej wartości zamknę rok 2014. Wyniki siłowe (w nawiasie porównanie z poprzednim mikrocyklem: kg // powtórzenia): WL wąsko - 60kg x 5 (+5kg // +1 powt) MC - 130kg x 1 (+10kg // 0) Wiosło jednorącz - 45kg x 8 (+5kg // +2 powt) Incline - 65kg x 3 (+5kg // 0) Siady - 105kg x 1 z zapasem (+5kg // 0) i 100kg x 3 [...]

Dobra, więc czas na małą aktualizację: Miszczon: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc4bc3292b54ff89ac45878e0bfec97.png - MC 12x20kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 6x60kg - wspięcia na palce ze sztangą 15x30kg / 12x40kg / 10x42kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x9,5kg / 12x11kg / 8x12kg (na dobicie szybkie wyciskanie sztangi na ł.płaskiej [...]

[...] kaps. 1 x Olimp Thermo Speed Extreme 90 kaps. 1 x Optimum Opti Vites 60 kaps. 1 x Trec Glucosamine+MSM 110 kaps. 1 x Premium Nutrition Thyrotherm 1 x Biogenix Pro longatum 3.5kg 1 x Biogenix Carb BX 2.5kg 1 x Vitalmax Carbo 2.25kg 1 x Vitalmax Gainer 4.5kg 1 x Whey Protein 82 1.5kg 1 x Vitalmax mono 500g 1 x MRM Methabolic Whey 2.27kg 1 x [...]

[...] kaps. 1 x Olimp Thermo Speed Extreme 90 kaps. 1 x Optimum Opti Vites 60 kaps. 1 x Trec Glucosamine+MSM 110 kaps. 1 x Premium Nutrition Thyrotherm 1 x Biogenix Pro longatum 3.5kg 1 x Biogenix Carb BX 2.5kg 1 x Vitalmax Carbo 2.25kg 1 x Vitalmax Gainer 4.5kg 1 x Whey Protein 82 1.5kg 1 x Vitalmax mono 500g 1 x MRM Methabolic Whey 2.27kg 1 x [...]

[...] gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 10X 22.50 kg Seria nr 2: 10 X 22.50 [...]