5kg

ta pizza była z dvpy, ale psycha jak mowie, odpoczeła. trening Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 8xCC / 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 7x5kg 2A. Ściąganie drążka do klatki 10x37.5kg / 10x42kg / 10x47.5kg / 10x50kg 2B. wiosło hantlą 4 * 8-10 rampa 10x35kg / 10x38kg / 10x40kg / 10x43kg 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 [...]

mam: => hantle x 4 po 1kg + ciężarki: 4 x 0,5kg/4 x 1,25kg/4 x 2,5kg; => ławkę skośną do brzuszków; => ciężarki na nogi 2 x 0,75kg; => rowerek stacjonarny; => no i ten worek bokserski... chciałabym chodzić na siłownię, żeby właśnie ktoś skorygował moją technikę /niestety nikogo takiego nie mam:///, ale to na chwilę obecną niemożliwe [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) oprta o łóżko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu po 3,5kg / po 3,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 7kg / 7kg / 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg / 7kg / 7kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) oprta o łóżko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu po 3,5kg / po 3,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 7kg / 7kg / 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 14kg / 14kg / 14kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na [...]

[...] Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g soczewica zielona 60g czyli w liczbach wygląda to tak: B=129 T=77 W=104 kcal=1609 trening: 5 renegade row na reke z 3,5kg 10 pompki oparta o wyro 15 przysiadow w 20minut znowu 15 obwodów. Jutro pomiary - jestem dobrej myśli, aczkolwiek tuż tuż przed okresem jestem. A od kolejnego tygodnia [...]

[...] (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/8 4b. wznosy łydek (bez [...]

[...] (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/8 4b. wznosy łydek (bez [...]

[...] (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/10 4b. wznosy łydek (bez [...]

[...] (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10/10/10 4b. wznosy łydek (bez [...]

[...] (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8/8 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:8/8/8/8 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) [...]

[...] (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8/8 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 8/8/8/8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg:8/8/8/8 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8 4b. wznosy łydek (bez piłki) [...]

[...] trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres 4kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg Biceps: -gryf prosty 4x8 33kg - progres 3kg -mlotki [...]

[...] posiłkach... i wyszło nie najgorzej. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 5x 100kg - REKORD!!! (5x95kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 5x 100kg - WYRÓWNANIE REKORDU (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 96kg , 5x 112kg 5x 128kg , [...]

PODSUMOWANIE TESTU Chwila prawdy... Tak jak zapowiadałem, rewelacji nie ma, ale chyba też nie jest najgorzej. Waga i wymiary (PRZED/PO): - Wzrost: 179cm - Waga: 83kg / 85kg!!!! - Klatka: 115cm / 116cm - Biceps: 40,8cm / 41,1cm - Przedramię: 33cm / 33,5cm - Pas: 76cm / 74cm - Udo: 66cm / bez zmian - Łydka: 42,2cm / 43cm!!! Wyniki siłowe: - [...]

[...] że po prostu nie miałem zamiaru wywalać połowy węgli z diety i katować się aerobami, żeby stuff zrobił swoje. Zrobiłem 17kg wagi od zeszłego roku i nie chciałem zgubić 5kg podczas tego testu, tylko po to, żeby Panowie z FA zobaczyli kratkę na brzuchu, a wszyscy skakali i podniecali się, jakie to te suple są za***iste. Celem była redukcja [...]

[...] po reakcji Onkela na Animalpaku, w połączeniu z odpowiednią dietą sprawiły się bardzo dobrze i myślę, że gdybym zrobił test typowo masowy, to też zrobiłem przynajmniej z 5kg, skoro na pseudo-redukcji przyszło 2, ale... miałem inny cel i go nie osiągnąłem. Panów z FA już przeprosiłem za wypowiedzi, które mogły w jakiś sposób ich urazić. Nie [...]

Progresja bedzie teraz wygladac tak Przysiad 45kg Mc 55kg WL 32.5kg Push press 27.5kg Ściagawka;] Hiuston mamy problem WL 60kgx13 bez przytrzymania na jakim ciezarze konczyc? Myślę zrobic 57.5kg z przytrzymaniem WL 75kgx4 przytrzymanie robic 77.5kg ? nawet na 2-3 powtórzenia jest sens? Przysiad 110x3 (pas) tu to wogóle chyba nie ma sensu robic [...]

Czwartek 10-tki progresja przeusnieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 32.5kgx10 37.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5kgx10 67.5kgx10 (70kgx7) +13cm Deska z przytrzymaniem 77.5kgx10 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (47.25kg) 27.5kgx10 32.5x10 37.5.x10 42.5x10 47.5kgx10 52.5kgx7 (50kgx7) 3seria składana: [...]

[...] 45x15 55x15 65x15 75x7 (70x14 nie utrzymane) 2.Wspiecia na palce bez przerw 75x20 95x20 115 x20 140 x20 155 x35 (150 x25) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 25kgx15 30kgx15 4.Uginanie nóg Nie zrobiłem komentarz wyjasnienie DOM 5.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 37.kg x30; 37.5kg x30; [...]

[...] NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +3kg*30 *15 +3kg*30 *15 +3kg*30 *15 +5kg*30 *15 +5kg*30 Komentarz: 1.Duża pompa zapas był trochę za duży 2.Ciężko się robiło po PP zapas 2 powt;/ 3.Uczenie się ćwiczenia w ostatnich powt [...]