(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

Czemu zawsze powtarzasz ciężar ? bo widzę , że wszędzie jest 21 kg

bo na razie nie mam więcej :(((

"Rzeźnia Moralesa"

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslnaka 100g

2. pierś kurczaka 100g

3. makrela 100g

4. schab 100g

5. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 20g
Słonecznik, nasiona 40g

B/T/W/kcal
165/106/89/1979

po "słodkim lenistwie" u Rodziców, wracam do rzeczywistości

jedzonko:

1. Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 100g

2. Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 25g

4. schab 100g

5. makrela 100g

6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 30g

B/T/W/kcal
164/108/81/1949

i ze też mnie tu jeszcze nie było



To bede wpadąc. <kop w d.pe>

aaaaaaaaaaaaaaaaa zapraszam



trening:

5 podskoków z kolanami do klatki
10 burpees
15 przysiadów

w 20 min niestety tylko 17 obwodów... /pyłki.../


+ powitanie słońca /joga/ + ok. godzinki na rowerze

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-02 09:46:53

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-02 09:51:09

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g


2. Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

4. Tuńczyk w wodzie 100g
orzech brazylijski 40g

5. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 15g
orzech brazylijski 20g

B/T/W/kcal
140/111/111/2000



trening:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg: 8/8/8/8
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 8/8/8/8
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
8/8/8/8
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 8/8/8/8
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8
3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg:8/8/8/8
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg: 8/8/8/8

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-03 10:28:06

twarda jak zwykle, masz jakis cele czy teraz tak twardo trzymasz sie po prostu treningów jako stylu zycia

1. Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 100g

2. schab 100g

3. Kasza gryczana 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

4. pierś z kurczaka 100g
Jabłko 200g

5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 40g

6. makrela 100g

B/T/W/kcal
158/103/99/1950


dzięki, Obli na razie trening jako tryb życia.
co do celu - skończyć burpee challenge
a tak na poważnie - chwilowo nie mam kiedy pomyśleć o tym, a przydałoby się co zarzucić masz może jakieś propozycje?



trening:

100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwod x10 na czas - 18,36 min / musi się wiosna skończyć i te pyłki, bo do niczego się nie nadaję.../





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-04 08:41:14

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-04 09:19:38

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-04 09:20:40

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-04 09:33:53

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. schab 100g

3. pierś z kurczaka 100g
Migdały 40g


4. Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

5. makrela 100g

6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 20g

B/T/W/kcal
163/110/81/1963



trening:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg: 8/8/8/8
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 8/8/8/8
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
8/8/8/8
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
21kg: 8/8/8/8
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8
3b. przysiad plie (bez piłki)
21kg:8/8/8/8
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 10,5kg na rękę: 8/8/8/8
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg: 8/8/8/8

+ zestaw ćwiczeń na brzucho + 20 min rowerek



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-05 09:21:45